#千万IP创科普# Veuillez consulter les conseils sur l'alimentation, l'exercice et le sommeil pour vos enfants pendant les vacances d'hiver !

Les vacances d’hiver sont une période particulière pour les enfants et les adolescents, et il est important de maintenir un mode de vie sain en termes d’alimentation, d’exercice et de repos. Une alimentation raisonnable peut fournir une nutrition suffisante et équilibrée pour répondre aux besoins de croissance et de développement, renforcer l’immunité et prévenir les maladies ; l’exercice scientifique peut favoriser le métabolisme, améliorer la condition physique, cultiver la persévérance et l’esprit d’équipe et réduire le temps d’utilisation des produits électroniques pour protéger la vue ; Un repos adéquat peut aider à restaurer la force physique, favoriser le développement du cerveau, améliorer l'efficacité de l'apprentissage, stabiliser les émotions et jeter les bases des études et de la vie au cours du nouveau semestre.

Régime alimentaire : une alimentation équilibrée favorise la croissance

1. Mangez régulièrement et bien

Pendant les vacances d'hiver, les enfants et les adolescents doivent suivre strictement le principe de repas réguliers et quantitatifs pour trois repas par jour, veiller à un intervalle de 4 à 6 heures entre les repas et éviter de trop manger.

Les types d'aliments doivent être riches et variés, avec au moins 12 types d'aliments consommés quotidiennement, couvrant toutes sortes d'aliments tels que les céréales, les légumes, la viande, les œufs, les produits laitiers, les haricots, etc. L'aliment de base doit être principalement des céréales, en mettant l'accent sur la combinaison de céréales grossières et fines, comme le riz complet, le pain de maïs cuit à la vapeur et le pain cuit à la vapeur, pour fournir au corps une source d'énergie stable. Il devrait y avoir des légumes à chaque repas, et les légumes foncés devraient représenter la moitié de la quantité possible. La citrouille, le brocoli, les légumes à feuilles vertes, etc. sont riches en vitamines et minéraux, qui peuvent améliorer la résistance du corps. Mangez une quantité modérée de poisson, de crevettes, de viande et un œuf chaque jour pour compléter votre apport en protéines de haute qualité.

2. Contrôlez votre consommation et gérez votre poids

Contrôlez votre apport alimentaire de manière appropriée en fonction de l’âge et du niveau d’activité, prévenez la prise de poids causée par un excès d’énergie et gérez bien votre poids.

3. Contrôlez les collations et choisissez des aliments sains

Contrôlez strictement votre consommation de collations et privilégiez les fruits, les noix, le lait, les produits à base de soja et d’autres aliments. Lorsque vous achetez des collations, vérifiez attentivement les étiquettes nutritionnelles et évitez les aliments riches en huile, en sel ou en sucre. Il est déconseillé de manger des collations une demi-heure avant les repas, une demi-heure après les repas, une demi-heure avant d'aller au lit, ou lorsque vous jouez ou regardez la télévision, afin de ne pas affecter l'appétit et la digestion pour le repas principal. Brossez-vous les dents ou rincez-vous la bouche rapidement après avoir mangé des collations pour garder votre bouche propre.

4. Buvez de l'eau correctement et évitez de fumer et de boire

Assurez un apport en eau adéquat. Les enfants âgés de 6 à 10 ans doivent boire 800 à 1 000 ml d’eau par jour, et les adolescents âgés de 11 à 17 ans doivent boire 1 100 à 1 400 ml d’eau par jour. Il est préférable de boire de l’eau bouillie tiède et de boire moins ou pas de boissons sucrées.

Interdiction de fumer, évitez la fumée secondaire. Il est interdit de boire de l'alcool ou des boissons contenant de l'alcool afin de protéger le foie incomplètement développé et d'autres organes des adolescents et des enfants et de préserver leur santé.

Sports : Passez des vacances d'hiver pleines d'énergie

1. Activités de plein air pour rester en forme

Pendant les vacances d'hiver, vous pouvez prévoir environ une heure d'exercice en plein air chaque jour pendant la journée. Lorsque le temps le permet, privilégiez les activités de plein air comme la marche, le jogging, la corde à sauter, les jeux de ballon, etc., et prenez des mesures pour rester au chaud afin d'éviter d'attraper un rhume. Les activités de plein air pendant la journée peuvent favoriser l’absorption du calcium, augmenter la densité osseuse, améliorer la fonction cardiopulmonaire et améliorer la condition physique. En même temps, il peut vous éloigner des appareils électroniques, réduire le temps d'utilisation des yeux, protéger votre vue et prévenir la myopie.

2. Sports en salle, diverses options

Si les conditions extérieures ne sont pas bonnes, vous pouvez faire des exercices en intérieur pour rester actif.

En termes de musculation, vous pouvez faire des sauts avec écart pour exercer les membres inférieurs, la taille et les muscles abdominaux, des pompes pour renforcer les membres supérieurs et les muscles pectoraux majeurs, des redressements assis et des planches pour exercer les muscles abdominaux, des squats pour renforcer la force des cuisses et des fesses, et lever les jambes haut pour exercer tout le corps.

Pour des exercices complets du corps, vous pouvez choisir le saut à la corde et ajuster l'intensité et la fréquence en fonction de votre âge. Vous pouvez également opter pour l’aérobic pour allier divertissement et exercice.

Vous pouvez également faire des exercices de coordination comme sauter sur place avec les jambes croisées et des exercices d'équilibre comme se tenir debout sur une jambe avec les yeux fermés.

3. Échauffez-vous et étirez-vous, faites de l'exercice en toute sécurité

Assurez-vous de vous échauffer avant de faire de l'exercice, de porter un équipement sportif approprié, de choisir un espace bien ventilé pour faire de l'exercice, de suivre le principe de modération et d'éviter les blessures causées par un exercice excessif. Après l’exercice, vous devez veiller à détendre vos muscles, à reconstituer votre eau à temps et à maintenir votre corps en bon état.

Repos : Un travail et un repos réguliers protègent la santé

1. Dormez suffisamment et adoptez un horaire régulier

Un sommeil adéquat est essentiel à la croissance, au développement et à la santé physique et mentale des adolescents et des enfants. Les élèves du primaire doivent dormir 10 heures par jour, les collégiens au moins 9 heures et les lycéens au moins 8 heures.

Les parents devraient aider leurs enfants à établir un horaire fixe, les encourager à se coucher tôt et à se lever tôt, et à éviter de veiller tard. Créez un environnement de sommeil calme, confortable, sombre et à température adaptée, réduisez l'utilisation de produits électroniques avant d'aller vous coucher et évitez que la lumière bleue n'interfère avec le sommeil. Cultivez des habitudes de relaxation avant le coucher, comme lire des livres relaxants ou écouter de la musique douce, pour aider les enfants à s’endormir rapidement et améliorer la qualité du sommeil.

2. Utilisez vos yeux de manière scientifique et combinez travail et repos

Organisez raisonnablement vos études et vos loisirs pour éviter le surmenage. Faites attention à l'hygiène oculaire pendant le processus d'apprentissage et suivez strictement le principe « 20-20-20 », c'est-à-dire que toutes les 20 minutes d'utilisation continue des yeux, vous devez regarder des objets à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant plus de 20 secondes pour permettre à vos yeux de se reposer suffisamment.

Réduisez le temps passé assis, levez-vous et bougez régulièrement, étirez votre corps, favorisez la circulation sanguine et prévenez la fatigue et la raideur musculaires.

Encouragez les enfants à participer activement aux tâches ménagères, à cultiver leurs intérêts et leurs passe-temps, ainsi qu’à d’autres activités pour enrichir leur vie de vacances, à combiner travail et repos et à être heureux physiquement et mentalement.

Les vacances d’hiver sont une période précieuse pour les enfants et les adolescents pour récupérer leur corps et leur esprit et accumuler de l’énergie. Les parents doivent guider et superviser activement leurs enfants, les aider à développer des habitudes de vie saines en termes d'alimentation, d'exercice, de repos, etc., permettre aux enfants de passer des vacances d'hiver saines, sûres et heureuses et insuffler toute leur vitalité à leur apprentissage et à leur croissance au cours du nouveau semestre.