Quels changements se produiront dans votre corps si vous mangez trop ? (Sauf gras)

Hé les gars, avez-vous déjà vécu un moment comme celui-ci ?

Face à la tentation de la nourriture délicieuse, vous ne pouvez accidentellement plus vous arrêter et finissez par trop manger et avoir un ventre rond ? Ou mangez quand vous êtes heureux, mangez quand vous êtes malheureux, mangez quand vous êtes triste, mangez quand vous êtes nerveux...

Dans ce numéro, nous allons parler des changements que subit le corps après avoir trop mangé une fois, et des risques pour la santé que peut entraîner une suralimentation prolongée.

Trop manger une fois, « l'aventure » du corps

1. L'aventure de « l'expansion de l'estomac »

Imaginez que votre estomac était à l'origine une « petite maison » confortable, mais que trop d'« invités » affluaient soudainement et qu'il devait s'agrandir désespérément pour accueillir ces « invités non invités ».

Après avoir trop mangé, l'estomac va sécréter plus d'acide gastrique et d'enzymes digestives pour faire face à ce « festin », mais cela peut également provoquer des désagréments tels que des ballonnements, des rots et même des reflux acides.

2. Travail quotidien « supplémentaire » des intestins

Une fois la nourriture digérée, les intestins deviennent le prochain « champ de bataille ».

Manger trop signifie que les intestins doivent travailler plus longtemps . Pour un repas normal, l'estomac peut traiter la nourriture en 2 à 4 heures environ, transformant les résidus alimentaires en matières fécales et les excrétant hors du corps, revenant à son petit état d'origine. Cependant, il faut au moins 6 heures pour traiter un gros repas.

Mais s'il y a trop de nourriture, les intestins peuvent devenir « confus » et provoquer de la constipation ou de la diarrhée.

3. Troubles du sommeil

Vous voulez bien dormir après avoir trop mangé ? J’ai peur que ce soit un peu difficile !

Votre estomac est gonflé et vous vous sentez mal à l’aise, quelle que soit la façon dont vous vous allongez. La digestion des aliments nécessite de l’énergie, ce qui vous fait vous sentir fatigué et vous empêche de vous endormir.

4. Fluctuations de l'humeur

Si vous ne vous sentez pas bien physiquement, votre humeur sera également affectée.

Après avoir trop mangé, vous pouvez vous sentir irritable, anxieux ou même un peu coupable. En fait, ce n’est pas grave de trop manger de temps en temps. La clé est d’ajuster votre état d’esprit et d’être prudent la prochaine fois !

Source de l'image : Docteur Dingxiang

Manger trop pendant une longue période peut entraîner de nombreux risques pour la santé

Bien que trop manger de temps en temps ne cause pas beaucoup de dommages à l’organisme, trop manger pendant une longue période est une autre histoire. Des recherches faisant autorité montrent que la suralimentation à long terme peut entraîner les problèmes de santé suivants :

Obésité : Manger trop pendant une longue période et absorber beaucoup plus de calories que nécessaire au corps entraînera la conversion de l'excès d'énergie en graisse et son stockage dans le tissu adipeux de l'abdomen, des fesses ou des cuisses, entraînant une prise de poids. L’obésité n’affecte pas seulement l’apparence, mais constitue également un facteur de risque pour diverses maladies chroniques (telles que le diabète, l’hypertension et les maladies cardiovasculaires).

Maladies du système digestif : une suralimentation prolongée augmente la charge sur le tractus gastro-intestinal et entraîne des maladies du système digestif telles que la gastrite et les ulcères gastriques. Une alimentation excessive peut également affecter la motilité gastro-intestinale, provoquant des symptômes tels qu’une indigestion et des ballonnements abdominaux.

Troubles métaboliques : une suralimentation prolongée peut facilement entraîner de fortes fluctuations de la glycémie et augmenter le risque de résistance à l’insuline. Un régime riche en graisses et en sucre peut également entraîner une dyslipidémie et augmenter le risque d’artériosclérose.

Pancréatite aiguë : Si vous avez des calculs biliaires ou un alcoolisme de longue durée, une hyperlipidémie ou d'autres problèmes, une suralimentation peut provoquer un blocage du suc pancréatique dans le pancréas et induire une pancréatite aiguë, qui peut provoquer des douleurs abdominales aiguës au plus léger et au pire, mettre la vie en danger.

Maladie cardiovasculaire : après avoir trop mangé, davantage de sang se concentre dans l’estomac, réduisant ainsi l’apport sanguin au cœur et aux autres organes. Si cela continue pendant une longue période, cela peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies coronariennes et l’hypertension.

Alors, comment éviter de trop manger ?

1. Mâchez lentement

Donnez à votre cerveau suffisamment de temps pour recevoir le signal « plein ». Mâcher chaque bouchée de riz plus de 20 fois est un peu exagéré, mais vous pouvez vous rappeler de mâcher 5 fois de plus par bouchée.

2. Choisissez une séquence pour manger

Lorsqu'il y a de la viande et des légumes, mangez d'abord les légumes, puis la viande et enfin l'aliment de base. Pour les aliments de base, essayez de choisir davantage de grains entiers, de céréales, de haricots, etc.

3. Buvez de l'eau en petites quantités et fréquemment

Vous pouvez boire davantage d’eau bouillie, de thé vert ou d’eau citronnée en petites quantités et plusieurs fois, jusqu’à 2000-2500 ml, pour accélérer l’excrétion du sodium dans les aliments riches en graisses et en sucre.

4. Écoutez votre corps

Quand votre corps dit « assez », c’est vraiment assez, ne forcez pas !

N’oubliez pas que trop manger n’est pas un péché, mais une alimentation saine est la clé ! Lorsque vous êtes confronté à de la nourriture délicieuse, n'oubliez pas d'être « rationnel » ~