Conseils diététiques pour l'allaitement : associer scientifiquement les aliments pour favoriser efficacement l'allaitement

Auteur : Wang Linyuan Jing Peking Union Medical College Hospital

Réviseur : Li Zhenghong, médecin-chef, hôpital universitaire de médecine de Pékin

Comme nous le savons tous, le régime alimentaire des mères qui allaitent a un impact important sur la qualité et la quantité du lait maternel. C'est pourquoi les mères qui allaitent sont souvent confrontées à de nombreux doutes, comme : « Je bois tellement de soupe lactée tous les jours, pourquoi n'y a-t-il toujours pas assez de lait pour mon bébé ? » « Que dois-je manger pour « produire du lait » ? » « Comment puis-je manger pour augmenter la valeur nutritive du lait maternel ? » « J'ai vraiment envie de boire du café, puis-je le boire ? » ... Aujourd'hui, laissez l'équipe scientifique bienveillante 37℃ du Peking Union Medical College Hospital répondre à vos questions et résoudre vos doutes !

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Question 1 : J’ai bu beaucoup de « soupe lactée » et mangé beaucoup de repas, mais pourquoi y a-t-il encore si peu de lait maternel ?

1. Facteurs affectant la production laitière

(1) Fréquence de l’allaitement : La quantité de lait produite est étroitement liée à la fréquence de l’allaitement de la mère. Maintenir une fréquence d’allaitement d’au moins 8 fois par jour et une durée totale d’allaitement d’au moins 140 minutes est très utile pour augmenter la production de lait. De plus, la sécrétion de prolactine atteint son maximum la nuit, il est donc conseillé aux mères qui ont un fort désir d'allaiter d'essayer de maintenir l'intervalle entre le pompage ou l'allaitement la nuit à 5 heures maximum.

(2) Différences individuelles : certaines mères ne produisent pas beaucoup de lait même si elles tirent fréquemment leur lait maternel. Cela peut être lié au développement des seins de la mère. Les mères souffrant d’hypoplasie mammaire peuvent avoir besoin de plus de patience et d’efforts.

(3) Influence hormonale : les changements dans les niveaux d’hormones peuvent également affecter la production de lait. Veiller à ce que votre corps soit dans un bon équilibre hormonal peut aider à augmenter la production de lait.

(4) Humeur et sommeil : Maintenir une humeur heureuse et éviter les tensions et l’anxiété excessives contribueront à favoriser la lactation. Un sommeil adéquat est également très important pour l’allaitement.

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2. Suggestions

(1) Allaitement fréquent : Augmenter le nombre d'allaitements, en particulier la nuit, peut stimuler efficacement les glandes mammaires et augmenter la sécrétion de lait.

(2) Régime alimentaire diversifié : en plus de la « soupe lactée », vous pouvez également consommer une variété d'aliments nutritifs, tels que des céréales complètes, des légumes, des fruits et des protéines de haute qualité.

(3) Gardez une bonne attitude : ne soyez pas trop anxieux, gardez une attitude positive et optimiste et profitez du processus d’allaitement.

(4) Repos adéquat : Assurez un sommeil suffisant et évitez la fatigue excessive.

En résumé, la quantité de lait maternel est affectée par de nombreux facteurs, notamment la fréquence de l’allaitement, le développement des seins, les niveaux d’hormones, l’humeur et le sommeil. Les mères ayant une faible production de lait n’ont pas besoin d’être trop inquiètes. Tirer son lait fréquemment, maintenir une bonne humeur, dormir suffisamment et avoir une alimentation équilibrée peuvent tous contribuer à augmenter la production de lait.

Question 2 : Mon alimentation pendant l’allaitement affecte-t-elle la valeur nutritive du lait maternel ?

1. Facteurs affectant la qualité du lait maternel En règle générale, si la mère est en bonne santé, le contenu nutritionnel du lait maternel peut répondre pleinement aux besoins du bébé. Cependant, lorsque la mère souffre de malnutrition sévère ou a des habitudes alimentaires difficiles, la qualité et la quantité du lait maternel peuvent être affectées. La qualité et la quantité du lait maternel sont principalement régulées par les cellules en lactation, de sorte que l'alimentation n'a pas d'impact significatif sur la quantité totale de glucides, de protéines, de matières grasses dans le lait maternel, ainsi que sur les calories du lait, les substances immunitaires actives, le fer, le chrome, le cobalt, le calcium et d'autres oligo-éléments. Cependant, les habitudes alimentaires et la structure du régime alimentaire de la mère affecteront les types de protéines et de matières grasses présentes dans le lait maternel, ainsi que la concentration de certaines vitamines et minéraux.

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2. Suggestions

(1) Alimentation équilibrée : assurez-vous que votre alimentation contient une variété de nutriments, tels que des protéines, des glucides, des lipides, des vitamines et des minéraux. Mangez des protéines de haute qualité, comme de la viande, du poisson, des haricots et des produits laitiers. Mangez plus de légumes et de fruits frais pour obtenir des vitamines et des minéraux riches. Vous pouvez choisir de manger des céréales complètes, comme l’avoine, le riz brun et le pain de blé entier, qui fournissent des fibres riches et des nutriments.

(2) Substitution raisonnable : si la mère ne peut pas accepter un certain type d’aliment, elle peut choisir d’autres aliments qui fournissent une nutrition similaire en guise de substitut. Par exemple, les mamans qui n’aiment pas les produits laitiers peuvent choisir du lait de soja ou du lait de noix comme alternative.

(3) Évitez les régimes extrêmes : évitez les repas trop difficiles et assurez-vous d’un apport nutritionnel équilibré. Si nécessaire, vous pouvez compléter votre alimentation avec des vitamines et des minéraux en quantités appropriées sous la supervision d'un médecin.

3. Dois-je éviter certains aliments pendant l’allaitement ?

Le principe général du régime alimentaire des mères qui allaitent est de s’assurer que l’alimentation est nutritionnellement adéquate et équilibrée. Pour assurer la santé de la mère et du bébé, il est recommandé de ne pas manger un seul aliment pendant l'allaitement et de garder une variété alimentaire riche mais pas excessive. Assurez-vous d’un apport approprié en protéines telles que la volaille, le poisson, les œufs, le lait et les fruits et légumes frais chaque jour.

Figure 4 Image tirée du site Web de la branche de nutrition maternelle et infantile de la Société chinoise de nutrition

Pendant l’allaitement, il est recommandé d’arrêter de fumer et de boire, et de limiter la consommation d’aliments pouvant passer dans le lait maternel, comme le café, le thé fort et le chocolat. Si la mère souhaite vraiment boire du café ou du cola, il est recommandé de satisfaire son envie entre les séances d’allaitement afin de minimiser l’impact sur le bébé.

De plus, l’alimentation de la mère peut contenir certains ingrédients allergènes, qui peuvent provoquer des allergies chez le bébé par le biais du lait maternel. Dans ce cas, vous devez éviter ces aliments sous la supervision d'un médecin traitant. L’allergie clinique la plus courante est l’allergie aux protéines. À ce stade, les mères devront peut-être éviter les aliments contenant ce type de protéines dans leur alimentation, comme le lait, les œufs et les fruits de mer.

Après que l'équipe scientifique attentionnée à 37 °C de l'hôpital universitaire de médecine de Pékin ait répondu aux questions et résolu les doutes sur le thème de « l'allaitement maternel », je pense que vous aurez une meilleure compréhension des connaissances scientifiques en matière d'alimentation. J’espère que chaque mère pourra nourrir son bébé de manière scientifique et profiter du merveilleux moment de l’allaitement.