Perdre 20 livres par mois en faisant du jogging lentement sur un tapis de massage ? Les médecins rappellent : il y a un certain effet, mais attention aux dommages

Récemment, une nouvelle chose est devenue populaire dans le cercle de la santé en ligne : « le jogging super lent sur un tapis d'acupression » !

Pendant un certain temps, de nombreuses personnes sont devenues des maîtres de la santé « ambulants », en marchant sur de petits « points douloureux », et certaines personnes ont même affirmé avoir perdu 20 kilos en un mois.

Organisons une séance de brainstorming avec l’expertise de la médecine traditionnelle chinoise pour voir s’il s’agit d’un secret de santé étonnant ou d’une « taxe sur le QI » déguisée en mouton.

Qu Qing, médecin-chef de médecine chinoise du département Tuina de l'hôpital de médecine traditionnelle chinoise de Hangzhou, a expliqué que le jogging ultra-lent est un exercice aérobique de faible intensité et à faible fréquence cardiaque. Il se pratique généralement à une vitesse extrêmement lente, entre la marche et le jogging, généralement de 5 à 8 kilomètres par heure. Il peut même être suffisamment lent pour être dépassé par des employés de bureau qui marchent vite.

Le jogging ultra-lent peut être pratiqué à l’extérieur ou sur un tapis roulant, ou même à la maison. En fait, cela équivaut à balancer les bras et à faire de petits pas en alternance sur place. Comme il n'est pas limité par le temps et le lieu, et que l'intensité de l'exercice est extrêmement faible, vous ne ressentez presque aucun effort, il est donc plus facile de s'y tenir. En général, le jogging super lent dure environ 20 à 30 minutes et peut être facilement réalisé en regardant la télévision. La planche d'acupression pour jogging super lent consiste en fait à ajouter une planche d'acupression au jogging super lent.

Le principe du tapis d'acupression est similaire à celui du massage aux galets dans le parc. Il s'agit de l'équivalent d'une version améliorée du tapis de massage des pieds. Il y a des milliers de points en relief sur le tapis d'acupression, qui peuvent stimuler des dizaines de points d'acupuncture et de zones réflexes sur la plante du pied de manière plus complète et uniforme en marchant dessus.

Les deux zones du corps humain qui comptent le plus de points d'acupuncture sont la tête et les pieds. Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise, les points d'acupuncture plantaires sont liés aux organes. Stimuler ces points à l'aide de planches d'acupression peut produire différents effets. Qu Qing a déclaré. Améliore la qualité du sommeil, drague les méridiens, accélère la circulation sanguine dans tout le corps, relâche la pression et soulage la fatigue ; réguler la microcirculation, stimuler les points d'acupuncture associés, favoriser la circulation sanguine et des fluides corporels et soulager les troubles circulatoires ; renforcer la fonction des organes internes, améliorer le métabolisme grâce à des exercices de planche d'acupression, stimuler la vitalité cellulaire et jouer un certain rôle dans le renforcement du corps ; éliminent les tensions, draguent les vaisseaux sanguins et les méridiens de la plante des pieds, détendent tout le corps, éliminent la fatigue et les tensions et conviennent aux personnes souffrant de faiblesse générale, d'insomnie et de stress élevé ; soulage les douleurs à la taille et aux jambes, favorise la circulation sanguine, soulage la fatigue et réduit les courbatures, particulièrement adapté aux personnes âgées, aux employés de bureau et aux étudiants. De plus, marcher sur le tapis d’acupression pendant une longue période peut maintenir la souplesse du corps et améliorer l’équilibre.

Pour que les gens ordinaires perdent du poids, la clé est de « bouger »

La clé pour perdre du poids en faisant du super jogging sur un tapis d'acupression est de vous faire « bouger », ce qui ajoute du plaisir à un exercice ennuyeux. Rappelez-vous la devise éternelle en six mots pour perdre du poids : « contrôlez votre bouche et bougez vos jambes » ! Surtout pour les « casaniers paresseux » qui n'aiment pas sortir et n'aiment pas particulièrement le sport, cela leur évite non seulement la peine de sortir, mais leur permet également de faire de l'exercice au bon moment.

L'avantage de la planche d'acupression pour jogging ultra-lent est qu'elle peut nous aider à effectuer des exercices d'aérobic à la maison, à améliorer la fonction cardiopulmonaire et à améliorer la condition physique. En même temps, en raison de son intensité d’exercice modérée, il convient aux personnes de tous âges.

Surtout pour les personnes ayant de mauvais genoux, un poids de base lourd et qui ne sont pas aptes à courir et à sauter, elles peuvent faire 10 à 20 minutes de jogging ou de marche super lent sur le tapis d'acupression pour augmenter la combustion des graisses et réguler le corps en même temps. Ils peuvent également regarder la télévision tout en marchant et constater que le temps passe vite.

Par conséquent, de ce point de vue, la planche d'acupression pour jogging ultra-lent n'est pas entièrement une « taxe sur le QI ». Mais si vous suivez simplement la tendance sur un coup de tête et que cela ne prend que quelques jours, vous aurez gaspillé votre argent. Quelle que soit la méthode utilisée, la clé est de persévérer.

Pour devenir un coureur super lent sur la planche d'acupression, il est important de faire de l'exercice correctement

Choisissez le bon équipement : Il existe de nombreuses planches d’acupression sur le marché, et la qualité varie. Une bonne planche d'acupression doit être modérément douce et dure, afin de pouvoir stimuler les points d'acupuncture sans être douloureuse en raison de sa texture trop dure.

Faites-le selon vos capacités : les débutants peuvent commencer par porter des chaussettes ou poser une serviette pendant 10 minutes par jour, puis passer progressivement aux pieds nus pendant 20 à 30 minutes par jour. Ne courez pas et ne sautez pas vigoureusement sur le tapis d’acupression car cela pourrait provoquer une blessure plantaire ou une entorse.

« Gardez les yeux ouverts et les oreilles attentives » : soyez attentif aux réactions de votre corps, arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une gêne, et il est préférable de faire un « échauffement » sur la plante des pieds avant de commencer à courir. Les 2 à 3 premières semaines constituent la période de fonctionnement initiale. Il est recommandé de se reposer 1 jour après avoir couru pendant 2 jours. Il n’est pas recommandé aux filles de courir pendant leurs règles.

Toutes les bonnes choses ont une limite. Ne croyez pas aveuglément que « le tapis d’acupression m’aide à perdre 5 kilos en courant lentement » ou « je dirai adieu aux maux de dos pour toujours » juste à cause d’une ou deux publicités. Vous savez, la clé de la santé réside dans les détails de la vie quotidienne. Une alimentation équilibrée, un horaire régulier, une activité physique modérée… voilà les bases indispensables. Quant au tapis d’acupression, il s’agit plutôt d’un petit dessert qui ajoute la cerise sur le gâteau. C'est bon mais ne peut pas remplacer l'aliment de base.