#千万IP创科普# Maîtrisez la petite connaissance « intestinale » et refusez d'être un combattant « excréments »

Défécation! Pourquoi certaines personnes peuvent-elles réussir du jour au lendemain ? Et certaines personnes ont des moments extrêmement difficiles par intermittence ?

Je crois que tous ceux qui ont lutté contre les selles savent à quel point il est heureux de pouvoir faire caca chaque matin avant d’aller au travail. Cependant...

Selon les données de l’enquête épidémiologique, la prévalence de la constipation dans mon pays est de 3 à 17,6 %, et la prévalence de la constipation chronique chez les adultes est de 4 à 6 %. Elle augmente avec l’âge, atteignant 22 % chez les personnes de plus de 60 ans. Le ratio hommes-femmes atteint 1:4,5.

Guide d'auto-test de la constipation

Plus de 2 des symptômes ci-dessus + durée ≥ 6 mois = constipation fonctionnelle chronique

Pourquoi la constipation survient-elle ?

Si les selles restent trop longtemps dans le gros intestin, l’eau contenue dans le gros intestin sera davantage absorbée, ce qui rendra les selles sèches et dures et provoquera une constipation. Lorsque trop de liquide pénètre dans le gros intestin ou que la capacité d’absorption du gros intestin diminue, l’eau ne peut pas être absorbée normalement, ce qui provoque une diarrhée.

Quelles sont les causes de la constipation ?

Elle est souvent liée à une constipation fonctionnelle et à de mauvaises habitudes de vie :

(1) Suivre un régime pour perdre du poids : manger moins signifie naturellement déféquer moins. Deuxièmement, comme la perte de poids conduit à la malnutrition, le corps traitera les « excréments » comme des trésors et les absorbera à plusieurs reprises, ce qui entraînera des selles sèches et dures, ce qui peut entraîner une constipation.

(2) Aliments raffinés, moins de légumes et de fruits : Les fibres alimentaires sont quelque chose qui ne peut pas être absorbé par le tube digestif, elles favorisent donc la motilité gastro-intestinale, accélèrent le passage des aliments dans le tube digestif, réduisent l'absorption et favorisent la défécation. Les légumes et les fruits sont riches en fibres alimentaires, tandis que la viande en contient moins !

(3) Retenir les selles : Les selles stockées dans les intestins doivent payer un « loyer » et seront absorbées à plusieurs reprises avec de l'eau. Une fois que retenir ses selles devient une habitude, il devient difficile de déféquer.

(4) Stress psychologique : la défécation est contrôlée par le système nerveux autonome. Lorsque le corps est soumis à une pression élevée pendant une longue période, le système nerveux autonome est perturbé et la motilité intestinale est inhibée, ce qui entraîne une constipation.

(5) Manque d’exercice, longues périodes assises et alitement : cela affaiblit la motilité intestinale.

(6) Facteurs liés à l’âge : Plus vous êtes âgé, moins il est probable que votre motilité intestinale, votre sécrétion de liquide intestinal et votre faiblesse musculaire du plancher pelvien se produisent.

(7) Causées par des maladies : maladies intestinales, telles que le diabète, influence hormonale, obstruction intestinale, etc.

(8) D’origine médicamenteuse : L’utilisation à long terme de médicaments qui irritent le tractus gastro-intestinal entraînera une perte d’irritabilité des intestins.

Prévention et traitement de la constipation !

1. Recommandations alimentaires :

(1) Augmenter l’apport en fibres alimentaires : Manger plus de légumes, de fruits, de céréales complètes et d’autres aliments riches en fibres alimentaires peut aider à augmenter le volume des selles et à stimuler le péristaltisme intestinal.

(2) Buvez suffisamment d’eau : Boire suffisamment d’eau chaque jour aide à ramollir les selles et à prévenir la constipation.

(3) Consommation modérée de matières grasses : Une consommation modérée d’aliments riches en matières grasses, comme les noix, le poisson, etc., peut lubrifier les intestins et favoriser les selles.

2. Méthodes d’exercice :

(1) Les exercices aérobiques tels que le jogging et la natation peuvent améliorer la fonction cardiopulmonaire, favoriser la circulation sanguine et aider le péristaltisme intestinal.

(2) Massage abdominal : Massez doucement l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre pour stimuler le péristaltisme intestinal et soulager la constipation.

(3) Yoga ou Pilates : Grâce à des postures spécifiques et des exercices de respiration, il peut apaiser le corps et l'esprit tout en favorisant la motilité intestinale.

3. Établissez de bonnes habitudes intestinales

(1) Selles régulières : essayez d’aller à la selle à une heure fixe chaque jour pour établir des habitudes intestinales stables et des réflexes de selles réguliers.

(2) Concentrez-vous sur la défécation : évitez les distractions pendant la défécation, comme lire ou utiliser un téléphone portable, pour détendre complètement les muscles intestinaux et faciliter la défécation.

(3) Cultivez la sensibilité à l'envie de déféquer et faites attention aux signaux de défécation du corps, réagissez rapidement et déféquez, et évitez d'ignorer l'envie de déféquer pendant une longue période, ce qui peut entraîner une constipation.

4. Compétences en matière de régulation du stress psychologique :

(1) Habitudes régulières de travail et de repos : Maintenir des habitudes régulières de travail et de repos et assurer un sommeil adéquat aidera à réguler le rythme du corps et à prévenir la constipation.

(2) Respiration profonde et méditation : les exercices de respiration profonde et de méditation peuvent aider à détendre le corps et l’esprit, à réduire le stress et l’anxiété et ainsi à améliorer les symptômes de la constipation.

(3) Demandez l’aide d’un professionnel : si vous rencontrez des problèmes psychologiques difficiles à résoudre, vous pouvez demander l’aide d’un professionnel tel qu’un conseil psychologique ou une psychothérapie pour soulager la pression psychologique et améliorer les symptômes de constipation.

5. Application des moyens auxiliaires :

(1) Lavement : En injectant du liquide dans les intestins, il stimule le péristaltisme intestinal, ramollit les selles et favorise la défécation. Il convient toutefois de prêter attention aux procédures opératoires afin d'éviter des lésions intestinales.

(2) Massage : Massez l'abdomen pour favoriser la motilité intestinale et soulager les symptômes de constipation. Vous pouvez masser doucement dans le sens des aiguilles d'une montre pendant plusieurs minutes à chaque fois.

(3) Autres moyens auxiliaires : comme l’utilisation de lavements et d’autres lubrifiants pour réduire la friction entre les matières fécales et les intestins et faciliter l’excrétion des matières fécales. Mais attention à ne pas l'utiliser pendant une longue période pour éviter la dépendance.

6. Application des médicaments :

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