Connaissances populaires sur la santé gastro-intestinale - Avez-vous déjà rencontré ce problème en voyage - difficulté à déféquer ?

La nuit avant le départ, je me suis allongé dans mon lit et j'ai commencé à imaginer la beauté du voyage, en pensant à l'endroit où j'irais après être arrivé à destination et aux spécialités locales que j'aimerais essayer.

Mais avez-vous déjà remarqué que lorsque vous arrivez dans un nouvel endroit, vous aurez du mal à faire caca. Avant de sortir le matin, je peux passer une demi-heure aux toilettes sans pouvoir déféquer, et j'y pense tout le temps. Parfois, ça finit par sortir, mais ça ne se fait pas en douceur.

Pourquoi ne puis-je pas faire caca quand je voyage ?

Changements dans l'alimentation et le mode de vie

Chaque fois que nous allons dans un nouvel endroit, nous aimons tous essayer la cuisine locale. Mais si vous mangez trop d’aliments monotones, comme trop de glucides ou de viande, et que vous oubliez de manger plus de légumes et de fruits, votre transit intestinal ralentira en raison d’un apport insuffisant en fibres. Si les résidus alimentaires restent trop longtemps dans les intestins, les aliments digérés ne peuvent pas être évacués, les selles deviennent sèches et dures et la défécation devient difficile, ce qui peut facilement conduire à la constipation.

Des études ont montré que l’activité gastro-intestinale suit une séquence temporelle. Le tractus gastro-intestinal est plus actif le matin et aller aux toilettes est généralement plus facile. Mais lorsque nous voyageons, notre routine quotidienne change, nos horaires habituels de toilette sont perturbés et notre estomac et nos intestins doivent s'adapter à nouveau. Il est donc facile d'être constipé les premiers jours lorsque nous arrivons dans un nouvel endroit.

Supprimez l'envie de déféquer

Chaque fois que nous allons dans un nouvel endroit, nous pouvons réduire la quantité d’eau que nous buvons parce que l’environnement nous est inconnu. L’envie de déféquer peut être ignorée et les gens peuvent penser à la résoudre lorsqu’ils atteignent un endroit stable. Cependant, les matières fécales retenues seront réabsorbées dans les intestins, réduisant ainsi leur teneur en eau, rendant les matières fécales plus sèches et plus dures, rendant la défécation plus difficile.

Stress et anxiété

Pour beaucoup de gens, aller aux toilettes est quelque chose qui nécessite de l’intimité, de la sécurité et un environnement calme. Lorsque vous voyagez dans un nouvel environnement, vous pouvez vous sentir mal à l’aise et craindre que vos mouvements affectent les autres. Cette anxiété psychologique peut également affecter les selles.

Dans la vie quotidienne, si vous êtes de mauvaise humeur ou anxieux, vos selles seront également affectées et vous souffrirez soit de constipation, soit de diarrhée.

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Comment avoir des selles fluides lorsque vous êtes à l'extérieur ?

Réduire le temps pendant lequel les selles restent dans l'intestin

La constipation est causée par des selles qui restent trop longtemps dans les intestins, l’eau étant absorbée par la paroi intestinale et devenant sèche et dure. Par conséquent, lorsque vous sortez, pensez à faire le plein d’eau à temps et assurez-vous de consommer 1 200 à 1 800 ml d’eau chaque jour. En plus de trouver les attractions incontournables, vous pouvez également faire attention à savoir s'il y a des toilettes publiques à proximité afin de pouvoir résoudre rapidement le problème si vous en ressentez soudainement le besoin.

Lorsque vous voyagez, vous devez également essayer d'aller à la selle à des heures régulières, par exemple pendant le « moment d'or » pour aller à la selle - lorsque vous vous réveillez le matin ou après le petit-déjeuner. Il est donc recommandé de se lever trente minutes plus tôt pour aller aux toilettes, ce qui peut vous aider à avoir des selles fluides et à passer une journée confortable.

Maintenir une alimentation saine

En plus de découvrir les spécialités locales, vous devez également penser à consommer des fruits et légumes appropriés pour vous assurer d'avoir un apport quotidien suffisant en fibres alimentaires pour favoriser le péristaltisme intestinal. Comme le brocoli, les asperges, les lentilles, le lait, la pastèque, les poires, l'orge, le maïs, le soja, le konjac, les patates douces, etc.

Régulation des probiotiques

Les probiotiques peuvent réguler la flore intestinale et favoriser la motilité intestinale. Si vous êtes une personne qui souffre souvent de constipation, vous pouvez préparer des suppléments probiotiques.

Ajustez votre posture assise lorsque vous défèquez

Vous pouvez choisir de vous accroupir lorsque vous défèquez pour détendre les muscles puborectaux. L'angle entre l'anus et le rectum est proche de 180 degrés, et les selles peuvent s'écouler plus facilement du rectum vers l'anus.