Cinq règles pour vaincre la fatigue

En raison de l’influence du cycle veille-sommeil, les gens se sentiront somnolents à la même heure chaque jour et se sentiront également énergiques en même temps, obtenant ainsi deux fois plus de résultats avec la moitié de l’effort. Suivre ce rythme et assurer un sommeil adéquat sont extrêmement importants pour éliminer la fatigue. Par exemple, si une personne s’endort entre 23 heures et minuit, son pic d’excitation attendu se produira vers 10 heures du matin. Certaines personnes connaissent un deuxième pic d’excitation entre 18 et 21 heures, et peuvent se sentir léthargiques entre 13 et 16 heures.

Le rythme veille-sommeil est principalement régi par la lumière, mais il est également influencé par diverses activités, telles que l’exercice, les conversations avec des personnes, etc. Alors, lorsque vous commencez à « hocher la tête » en étant assis à votre bureau, autant vous lever et discuter avec vos collègues, et la somnolence disparaîtra sans laisser de trace.

La meilleure façon de gérer le rythme est de synchroniser vos arrangements avec lui. Par exemple, reporter à l’après-midi les tâches interpersonnelles telles que passer des appels téléphoniques, emmener vos enfants au terrain de jeu, etc. peut vous aider à traverser un après-midi morose, et utiliser les deux heures de pointe d’excitation à 10 h ou 18 h pour accomplir les tâches qui nécessitent le plus de concentration, comme payer des factures et lire des rapports.

Deuxièmement, l’alimentation et la fatigue

Être fatigué ou non dépend en grande partie de ce que vous mangez.

taper

Les glucides augmentent le niveau d’une substance chimique appelée sérotonine dans les cellules du cerveau. Ce produit chimique a un effet hypnotique. Si vous mangez trop de glucides à midi, vous vous sentirez somnolent tout l’après-midi. Un régime alimentaire riche en graisses est difficile à digérer et ne peut donc pas fournir de « carburant » au cerveau et aux muscles à temps. Une consommation excessive peut également transformer une personne en « paresseux » l'après-midi. Pour rester énergique tout au long de l’après-midi, vous devez manger un mélange d’aliments riches en glucides et en protéines. De plus, une diminution du niveau de vitamines et d’oligo-éléments dans l’organisme peut également entraîner de la fatigue, vous devez donc consommer des quantités suffisantes de fruits et de légumes. Il existe un élément que les gens connaissent peu : le bore, qui joue un rôle important dans la concentration mentale et l'élimination de la fatigue. Les aliments riches en bore comprennent les raisins, les carottes, les pommes, les poires, les pêches, les cacahuètes, etc.

quantité

Maintenir un niveau de sucre dans le sang équilibré permet de maintenir le « carburant » circulant dans les cellules du cerveau et des muscles. La meilleure façon d’y parvenir est de manger cinq repas par jour au lieu de trois. De plus, ne mangez pas un repas complet avant d’effectuer un travail important pour garder l’esprit clair.

bonbons

Lorsque certaines personnes se sentent fatiguées, elles espèrent souvent retrouver leur énergie en mangeant des bonbons ou d’autres sucreries, mais cela n’aide souvent pas, du moins pas pour longtemps. C'est parce que le sucre est absorbé par le corps en très peu de temps, pénètre dans la circulation sanguine et augmente le taux de sucre dans le sang, mais cela ne dure qu'une demi-heure. À ce moment-là, vous devriez manger des aliments riches en glucides complexes comme des muffins, des biscuits ou des fruits. Ces aliments peuvent maintenir un niveau de sucre dans le sang équilibré pendant une longue période, de sorte que les gens ne se sentiront pas fatigués.

café

Une certaine dose de caféine peut améliorer la capacité de réflexion, mais de grandes quantités de caféine n’améliorent pas l’effet anti-fatigue.

Lorsque vous vous sentez fatigué, si vous sortez vous promener en plein air, votre énergie peut être restaurée en peu de temps car la sécrétion d'adrénaline augmente. Cependant, si vous souhaitez conserver une énergie durable, vous devez faire de l’exercice régulièrement : marche rapide 4 à 5 fois par semaine, 30 à 40 minutes à chaque fois, ou jogging 3 à 4 fois par semaine, 30 minutes à chaque fois.

De courtes périodes d’exercice peuvent également avoir un certain effet. Vous pouvez commencer par 3 fois par jour, 5 à 10 minutes à chaque fois, et augmenter à 2 fois par jour, 8 à 12 minutes à chaque fois. Après un mois, vous pouvez faire un exercice ponctuel à long terme.

L’exercice doit être pratiqué intensément pour en tirer des bénéfices, mais il faut veiller à ne pas en faire trop. Si vous ne parvenez pas à maintenir votre exercice pendant plus de quelques minutes à chaque fois, cela signifie que vous dépensez trop d’énergie physique et que vous devez faire des ajustements.

La fatigue physique est souvent le signe d’une mauvaise humeur, surtout lorsque vous êtes déprimé ou en colère. Une fatigue extrême et une sensation de baisse de la force physique doivent être considérées comme des signaux rouges du corps. En plus d'essayer d'exclure des maladies organiques, il faut également se demander si cela est lié à des facteurs environnementaux. Par exemple, un nouveau patron vous met mal à l’aise ou quelque chose se passe à la maison qui vous met en colère ou vous déprime. La suppression des émotions demande également beaucoup d’énergie. Nous devons comprendre que même si l’environnement ne peut pas être changé, nous pouvons apprendre à voir et à gérer les désagréments qu’il provoque, et essayer de nous débarrasser de la dépression et de retrouver notre vitalité.

Lors des compétitions sportives intenses, les athlètes n’ont pas le temps de s’inquiéter de la fatigue. Leur arme secrète est des exercices de respiration profonde, qui permettent d’extraire l’énergie de l’air. La méthode consiste à inspirer l'air lentement et profondément par la cavité nasale (comptez de 1 à 4) jusqu'à sentir que le bas-ventre est rempli d'air, puis à retenir votre souffle (comptez de 1 à 8), à laisser l'air « circuler » dans le corps, et enfin à expirer lentement en contractant le bas-ventre pendant l'expiration, et à répéter cette opération 3 fois. Lorsque vous êtes confronté à un autre type de « concurrence » : par exemple lorsque votre patron attend votre rapport, ou que vous faites face à une provocation de la part d'autrui, et que vos émotions sont proches du « point d'ébullition », vous pourriez aussi bien essayer cette astuce, qui peut vous aider à stabiliser vos émotions et à éliminer la fatigue.