La course de fond peut-elle facilement conduire à une mort subite ? La vérité est que...

Rumeur : « La course de fond peut entraîner une mort subite ! »

Des incidents de mort subite se produisent occasionnellement lors de marathons, c'est pourquoi de nombreuses rumeurs circulent en ligne selon lesquelles « la course de longue distance peut entraîner une mort subite ». Cela amène de nombreuses personnes à se demander comment un bon exercice comme la course à pied peut devenir un comportement à haut risque ? Dois-je courir pour rester en forme ?

Analyse des rumeurs : Cette affirmation n’est pas rigoureuse.

La mort subite est généralement causée par des maladies préexistantes chez les participants à l’exercice eux-mêmes. Il est incorrect de dire simplement que « l’exercice provoque une mort subite ».

Ces dernières années, avec la popularisation du concept de fitness national, de nombreuses personnes ont étendu leur travail acharné au fitness. La course de fond, les marathons, le cross-country et d’autres sports sont très populaires parmi les personnes d’âge moyen et les jeunes. Peu importe à quel point ils sont fatigués au travail, de nombreuses personnes insistent pour suivre des programmes d’exercices tels que le jogging matinal et le jogging nocturne. Cependant, des incidents de « mort subite en courant » se produisent de temps à autre chaque année, de nombreux internautes en parlent, estimant que « courir est nocif pour le corps » et que « courir sur de longues distances peut entraîner une mort subite ». Alors, la course à pied est-elle vraiment un sport à haut risque pouvant conduire à une mort subite ?

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Laissez-moi d’abord vous donner la réponse : l’affirmation selon laquelle « courir sur de longues distances peut entraîner une mort subite » n’est pas exacte.

La course de fond, le marathon et d'autres sports sont des événements d'endurance de longue distance qui peuvent améliorer la fonction cardiopulmonaire du corps humain, améliorer la force musculaire des jambes et la densité osseuse des membres inférieurs dans une certaine mesure, et peuvent également améliorer l'immunité et prévenir les maladies cardiovasculaires.

La raison pour laquelle la mort subite survient lors de courses de fond, de marathons et d’autres sports est en fait principalement due à des maladies sous-jacentes des participants eux-mêmes. Par exemple, les athlètes eux-mêmes peuvent souffrir d’une cardiopathie congénitale, d’une myocardite, d’une insuffisance cardiaque et d’autres maladies pouvant induire une mort cardiaque subite, ou de malformations cérébrovasculaires, d’anévrismes cérébraux, d’artériosclérose cérébrale et d’autres maladies pouvant induire une mort cérébrale subite. De plus, si la méthode d’entraînement du coureur n’est pas raisonnable, cela augmentera également le risque de blessures sportives.

Des études ont montré que dans des circonstances normales, la probabilité de mort subite chez les coureurs est très faible. En d’autres termes, la cause profonde de la mort subite causée par l’exercice n’est pas l’exercice, l’exercice n’est qu’un déclencheur. Il n’est donc pas correct de dire directement que « l’exercice/la course de fond provoque une mort subite ».

Trois choses à noter lorsque vous faites de l'exercice scientifiquement

1. Comprendre l’intensité de l’exercice que vous pouvez tolérer

Afin de confirmer les capacités athlétiques actuelles de votre corps et d’exclure un exercice inapproprié, il est recommandé de faire un test de « course de 12 minutes ». La « course de 12 minutes » peut être utilisée pour tester la fonction cardiopulmonaire et l'endurance aérobie, et est largement utilisée dans les tests de condition physique et l'entraînement des adultes dans les écoles, l'armée, les équipes sportives et d'autres institutions.

Méthode de test : Courez la distance maximale aussi vite que vous le pouvez en 12 minutes. Vous pouvez courir, marcher rapidement ou alterner entre la course et la marche, mais essayez de maintenir la vitesse la plus rapide.

Fréquence cardiaque : après avoir couru, votre fréquence cardiaque doit être inférieure à 180 moins votre âge.

Distance : Les jeunes doivent être à au moins 2 000 mètres et les personnes âgées à au moins 1 500 mètres.

Sur la base de la distance réelle D, l’équivalent métabolique de l’exercice le plus approprié peut être calculé.

MET = (D-504,9) * 3,5/44,73

Si vous courez 2000 mètres en 12 minutes, la formule MET devrait être (2000-504,9)*3,5/44,73, et le résultat est 9,53. (Remarque : la « course de 12 minutes » est une méthode non utilisée en laboratoire pour estimer la consommation maximale d’oxygène d’un individu. Elle n’est pas suffisamment précise et est utilisée lorsqu’il n’existe pas de conditions de test en laboratoire.)

L'équivalent métabolique MET signifie que le niveau métabolique d'un certain exercice est plusieurs fois supérieur à celui de l'état de repos. Par exemple, nous définissons le MET pour un repos complet au lit comme 1 et le MET pour le jogging comme 8, ce qui signifie que le jogging équivaut à 8 fois le niveau métabolique au repos.

Printemps, été, automne et hiver, avec le changement des saisons et les hauts et les bas de l'environnement extérieur et de l'état personnel, nous devrions régulièrement faire un test de « course de 12 minutes » sur nous-mêmes, afin de pouvoir contrôler plus objectivement nos propres capacités et ne pas montrer aveuglément notre force.

Il est à noter que les patients atteints de maladies cardiovasculaires, pulmonaires ou métaboliques ou de maladies rénales confirmées ou suspectées doivent obtenir l'autorisation d'un médecin avant de participer à un programme d'exercice de haute intensité.

2. Reconstituez votre alimentation en liquides contenant du sel et à faible teneur en sucre de manière opportune et appropriée, et évitez de boire de l'eau glacée.

Imaginez le corps humain comme une voiture hybride. Le glucose dans le sang est de l’essence et l’oxygène est de l’électricité. Lorsqu'il y a suffisamment de glucose et d'oxygène, le « moteur » musculaire fonctionnera rapidement, nous permettant de courir et de sauter. L'« essence » de glucose utilisée se transforme en acide lactique, ce qui rend les muscles douloureux et gonflés. L'oxygène se transforme en dioxyde de carbone et est expiré par le corps. Dans le même temps, une grande quantité d’eau est produite. Le processus d'excrétion de l'eau du corps est similaire au principe de dissipation de la chaleur du « radiateur » d'une voiture.

Lorsque nous manquons d’oxygène, notre rythme cardiaque s’accélère ; lorsqu'il n'y a pas assez de glucose, le corps va commencer à consommer de la graisse pour produire de l'énergie, mais ce processus est trop lent et est loin de répondre aux besoins énergétiques de l'exercice. Nous devons donc compter sur le sucre (le sucre fait ici référence aux glucides) pour fournir de l’énergie pendant l’exercice. La majeure partie de l’énergie fournie lors d’un exercice à court terme et à haute intensité est fournie par l’oxydation du sucre, et un exercice à long terme et à faible intensité utilisera également d’abord l’oxydation du sucre pour produire de l’énergie. Par conséquent, lors d’un exercice de haute intensité, vous pouvez compléter avec des boissons sucrées pour fournir de l’énergie au corps.

De plus, boire plus d’eau pendant l’exercice vous donnera plus soif, donc un bon choix est de reconstituer les boissons électrolytiques à temps.

Il est facile de transpirer pendant l’exercice. En plus de l'odeur de sueur, des taches de sueur blanches resteront sur vos vêtements. Ce sont des cristaux d’électrolytes perdus par le corps. En tant qu’oligo-éléments présents dans le corps, les électrolytes deviennent des ions chargés positivement ou négativement une fois dissous dans l’eau. Ces minéraux chargés sont responsables de l’équilibre de l’eau du corps, du maintien de l’équilibre acido-basique du corps, du transport des nutriments vers les cellules, de l’élimination des déchets des cellules et de la régulation des fonctions nerveuses, musculaires, cardiaques et cérébrales.

La transpiration et la bouche sèche pendant l’exercice sont généralement des signes de déshydratation. Boire de grandes gorgées d’eau à ce moment-là ne parviendra pas seulement à étancher votre soif, mais augmentera également la transpiration et rendra la déshydratation plus évidente. Les principaux électrolytes présents dans la sueur sont les ions sodium et chlorure, avec de plus petites quantités de potassium et de calcium. Le sodium aide à maintenir l’équilibre hydrique avant, pendant et après l’exercice, tandis que le potassium aide à réguler votre rythme cardiaque et à maintenir les contractions musculaires pendant l’exercice. Par conséquent, le réapprovisionnement en temps opportun des différents électrolytes nécessaires au corps pendant l’exercice est la clé pour étancher la soif et la soif du corps.

Il est recommandé de faire de l'exercice pendant 15 minutes à une demi-heure, n'oubliez pas de faire une pause et de faire le plein d'eau. Si vous souffrez de transpiration excessive, d’accélération du rythme cardiaque, de crampes musculaires et de lèvres sèches, assurez-vous de reconstituer vos électrolytes en même temps.

De plus, le nerf vague est dans un état activé après l’exercice, ce qui réduira progressivement la fréquence cardiaque et la pression artérielle. À ce stade, vous devez faire attention à éviter de boire beaucoup d'eau glacée, car la stimulation de l'eau glacée dans le tube digestif peut augmenter excessivement la tension du nerf vague, provoquant une chute trop rapide de la pression artérielle et du rythme cardiaque, induisant ainsi un choc, une ischémie myocardique ou d'autres maladies cardiovasculaires sous-jacentes.

3. Échauffement et récupération

Je crois que beaucoup de gens savent qu’il faut s’échauffer avant de faire de l’exercice. Il convient de noter que le « refroidissement » après l’exercice est également très important. Après l'exercice, de nombreuses personnes s'accroupissent parfois au sol ou s'effondrent directement pour terminer l'exercice parce qu'elles sont trop fatiguées et ne font pas attention à l'ajustement et aux étirements après l'exercice. Cependant, les étirements après l’exercice font en réalité partie de l’exercice et ne sont pas facultatifs.

Premièrement, les exercices d’étirement eux-mêmes peuvent abaisser la tension artérielle, améliorer la rigidité artérielle, ralentir le rythme cardiaque, abaisser la tension artérielle et amener progressivement les gens dans un état de relaxation physique et mentale par des voies physiques et biochimiques telles que la traction mécanique sur les vaisseaux sanguins et les muscles et l’induction de l’endothélium vasculaire à libérer des facteurs vasodilatateurs.

Deuxièmement, après l’exercice, les muscles ont tendance à rester raides et tendus, et les fibres musculaires peuvent également subir des dommages microstructuraux, entraînant des courbatures à apparition retardée (DOMS). Des étirements effectués en temps opportun peuvent soulager la tension musculaire, favoriser le rétablissement de la disposition d'origine des fibres musculaires, réduire les symptômes de douleurs musculaires après l'exercice, éliminer la fatigue musculaire et accélérer la récupération musculaire.

Troisièmement, pendant l’exercice, une grande quantité de sang est distribuée dans les vaisseaux sanguins des muscles squelettiques périphériques. Une fois l’exercice intense terminé, des exercices de finition de faible intensité peuvent favoriser le retour du sang vers le système cardiovasculaire et d’autres organes internes, aidant ainsi les systèmes du corps à revenir à la normale.

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Résumer

Les affirmations selon lesquelles « l’exercice physique provoque une mort subite » et « la course de fond conduit à une mort subite » ne sont pas exactes. La cause profonde de la mort subite pendant l’exercice n’est pas l’exercice, mais la maladie dont souffre l’athlète lui-même. L’exercice n’est qu’un déclencheur.

Dans la vie quotidienne, un exercice scientifique et sûr nécessite d’abord de comprendre l’intensité de l’exercice que vous pouvez supporter ; deuxièmement, se réapprovisionner en temps opportun et de manière appropriée en liquides à faible teneur en sucre contenant du « sel » et éviter de boire de l’eau glacée ; en outre, faites attention à l'échauffement avant l'exercice et au « refroidissement » à temps après l'exercice.

Regarder dans le miroir des rumeurs

La raison pour laquelle de telles rumeurs peuvent se propager est que les gens ne voient pas l’essence du phénomène. En raison du manque de connaissances professionnelles correspondantes, de nombreuses personnes attribueront les résultats de l’incident de manière simple et grossière. De plus, comme cela implique la santé et la sécurité des personnes, de nombreuses personnes développeront la mentalité selon laquelle « il vaut mieux y croire que ne pas y croire ». En fait, c’est une bonne chose que chacun accorde une attention particulière à sa propre santé et à sa sécurité. Lorsque vous rencontrez de telles rumeurs, j’espère que chacun pourra demander une vérification ou consulter des professionnels pour éviter d’être induit en erreur.

Références

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Auteur : Sun Yueli, chercheur associé et médecin-chef associé à l'Institut des maladies de la colonne vertébrale, hôpital Longhua

Critique de Ma Yong, professeur à l'Institut d'éducation physique de Wuhan