Il y a vraiment un âge idéal pour arrêter de fumer ! Arrêter de fumer avant cet âge peut réduire considérablement votre risque de décès.

Dans la vie, avez-vous déjà entendu cette affirmation : « J’ai fumé pendant tant d’années, est-il utile d’arrêter maintenant ? » En fait, quel que soit votre âge, il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Que vous soyez jeune, d’âge moyen ou âgé, arrêter de fumer peut apporter des améliorations évidentes à la santé du corps.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

Quel est le meilleur âge pour arrêter de fumer ?

En fait, arrêter de fumer à tout âge peut être bénéfique pour votre corps. Arrêter de fumer quand on est jeune peut éviter de futures maladies, arrêter de fumer à l'âge mûr est une opportunité importante pour préserver sa santé, et arrêter de fumer à un âge avancé peut également améliorer considérablement la qualité de vie.

1

Arrêter de fumer avant 35 ans

Des études ont montré que les personnes qui arrêtent de fumer avant l’âge de 35 ans peuvent éviter la plupart des risques pour la santé liés au tabagisme, avec une différence d’espérance de vie de seulement 1,2 an par rapport à celles qui n’ont jamais fumé. Arrêter de fumer à un jeune âge permet non seulement de restaurer la fonction cardiopulmonaire, mais aussi de réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer. Les données montrent que 52,8 % des personnes de 35 ans qui arrêtent de fumer gagneront au moins une année de vie supplémentaire, et 36 % vivront même huit ans ou plus.

2

Arrêter de fumer entre 35 et 55 ans

Même à un âge moyen, arrêter de fumer peut encore apporter d’énormes bénéfices pour la santé. Comparés à ceux qui n’ont pas arrêté de fumer, ceux qui arrêtent de fumer à 45 ans vivent en moyenne 5,6 ans de plus ; Ceux qui arrêtent de fumer à 55 ans peuvent également vivre 3,4 ans de plus. De plus, le taux de mortalité toutes causes confondues des personnes qui ont arrêté de fumer entre 45 et 54 ans a été réduit d’environ 66 % par rapport à celles qui n’ont pas arrêté de fumer. Arrêter de fumer à ce stade peut réduire considérablement la charge sur le système cardiovasculaire et réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladies respiratoires.

3

Arrêter de fumer après 60 ans

De nombreux adultes plus âgés pensent peut-être qu’il est trop tard pour arrêter de fumer, mais les recherches montrent que même si vous arrêtez de fumer après 60 ans, vous pouvez toujours améliorer votre qualité de vie et prolonger votre vie. Les données montrent que les personnes qui arrêtent de fumer à 65 ans peuvent vivre en moyenne 1,7 an de plus, tandis que celles qui arrêtent de fumer à 75 ans peuvent gagner 0,7 an de vie supplémentaire. Les données montrent que même parmi ceux qui arrêtent de fumer à un âge avancé, 14,2 % peuvent encore vivre plus d’un an de plus. De plus, arrêter de fumer peut réduire le risque de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), d’accident vasculaire cérébral et de cancer chez les personnes âgées, leur permettant ainsi de profiter d’une vie plus saine et plus active plus tard. Par conséquent, plus tôt vous arrêtez de fumer, mieux c’est. Arrêter de fumer avant l’âge de 35 ans peut presque complètement inverser les risques pour la santé liés au tabagisme et restaurer votre santé à un état proche de celui d’une personne n’ayant jamais fumé ; mais il n'est jamais trop tard.

Arrêter de fumer à différents âges

À quels défis serons-nous confrontés ?

Arrêter de fumer n’est pas seulement un défi physique, mais aussi un test psychologique et social. Il existe des différences évidentes dans la pression psychologique et le soutien social auxquels sont confrontées les personnes de différents groupes d’âge au cours du processus d’arrêt du tabac. Des études ont montré que le succès de l’arrêt du tabac est étroitement lié à la volonté personnelle, au soutien familial et à l’influence de l’environnement social, et ces facteurs présentent des caractéristiques différentes avec l’âge.

1

Les jeunes arrêtent de fumer

Les jeunes sont généralement plus disposés à arrêter de fumer, mais leur taux de réussite est relativement faible, principalement en raison de la pression sociale et de l’influence des habitudes addictives. Les jeunes sont souvent exposés au tabagisme dans des situations sociales, notamment lors de réunions entre amis et dans des lieux de divertissement, ce qui augmente le risque de rechute. De plus, ils ont des sautes d’humeur plus importantes et sont plus susceptibles d’utiliser la cigarette comme mécanisme d’adaptation lorsqu’ils sont stressés ou déprimés. Par conséquent, pour aider les jeunes à arrêter de fumer, il est nécessaire de réduire les risques de rechute en créant un environnement sans fumée et en fournissant un soutien psychologique.

2

Les personnes d'âge moyen arrêtent de fumer

Pour les personnes d’âge moyen, le succès de l’arrêt du tabac est étroitement lié au soutien familial. Des études ont montré que les personnes d’âge moyen mariées ou ayant des responsabilités familiales sont plus susceptibles d’arrêter de fumer avec succès, car elles espèrent souvent offrir un environnement de vie plus sain à leur famille en arrêtant de fumer. Cependant, les personnes d’âge moyen sont également confrontées au double défi de la pression du travail et de la vie personnelle, et négligent souvent leur projet d’arrêter de fumer dans leurs emplois du temps chargés. Pour augmenter le taux de réussite de l’arrêt du tabac, les personnes d’âge moyen ont besoin des encouragements de leur famille et de leurs amis et peuvent demander l’aide de services professionnels de sevrage tabagique pour gérer le stress et la dépendance.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

3

Arrêt du tabac chez les personnes âgées

Bien que de nombreuses personnes âgées pensent qu’arrêter de fumer n’a aucun sens, elles ont souvent du mal à se décider à arrêter de fumer en raison de leurs inquiétudes concernant la forte dépendance et les années d’habitudes tabagiques. De plus, ils peuvent croire que leur corps ne peut pas récupérer et donc manquer de motivation pour arrêter. Par conséquent, pour aider les personnes âgées à arrêter de fumer, il faut mettre l’accent sur les avantages à court terme pour la santé et les encourager continuellement par le biais du soutien familial et médical. Le succès de l’arrêt du tabac dépend non seulement de la détermination personnelle, mais aussi de la famille, de l’environnement social et du soutien psychologique. Peu importe quand vous arrêtez de fumer, vous avez besoin d’encouragements et de soutien continus pour finalement surmonter votre dépendance et vivre une vie plus saine.

Il existe des stratégies pour arrêter de fumer, découvrez ces 5 points

Arrêter de fumer n’est pas un processus ponctuel, mais un voyage qui nécessite une planification scientifique et un soutien psychologique. Que vous essayiez d’arrêter de fumer pour la première fois ou que vous ayez essayé à plusieurs reprises et échoué, maîtriser les bonnes méthodes et stratégies peut augmenter considérablement vos chances de réussite.

1

Créer un plan clair de sevrage tabagique

L’élaboration d’un plan détaillé de sevrage tabagique est une étape clé vers la réussite. Fixez une date précise d’arrêt et informez votre famille et vos amis à l’avance. Cela renforcera non seulement votre sens de l’engagement, mais vous permettra également de gagner le soutien de votre entourage. Un plan de sevrage tabagique peut inclure des dispositions spécifiques pour réduire le nombre de cigarettes fumées chaque jour, ainsi que des stratégies pour faire face à la tentation de fumer, comme éviter les endroits où fumer est fréquent.

2

Utiliser des outils et des médicaments pour arrêter de fumer

Des études ont montré que l’utilisation de thérapies de remplacement de la nicotine (comme des patchs, des chewing-gums) ou de médicaments pour arrêter de fumer prescrits par les médecins peut soulager efficacement les réactions de sevrage et augmenter le taux de réussite de l’arrêt du tabac. Pour les fumeurs habitués à fumer pour soulager leurs émotions, le conseil psychologique et l’intervention comportementale sont également des moyens auxiliaires importants. Les programmes complets de sevrage tabagique qui combinent médicaments et soutien psychologique sont souvent plus efficaces.

3

Recherche de soutien familial et social

La famille et les amis jouent un rôle important dans le processus d’arrêt du tabac. Ils peuvent non seulement fournir un soutien émotionnel, mais aussi aider les fumeurs à traverser des moments difficiles.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

De nombreuses personnes qui ont réussi à arrêter de fumer affirment que les encouragements et l’attention de leur famille sont des motivations importantes pour persévérer. De plus, rejoindre un groupe de soutien à l’arrêt du tabac ou participer à une réunion d’entraide pour l’arrêt du tabac peut également permettre aux fumeurs de ressentir la puissance du collectif et de réduire la solitude.

4

Gérer le stress et les émotions

Le stress est un facteur important conduisant à une rechute. Apprendre à gérer ses émotions est donc crucial pour les fumeurs qui souhaitent arrêter de fumer. Des études ont montré que l’exercice régulier, la méditation ou les exercices de respiration peuvent soulager efficacement le stress et réduire l’envie de fumer. Parallèlement, l’adoption d’habitudes quotidiennes saines, comme dormir suffisamment et avoir une alimentation équilibrée, peut également aider les fumeurs qui arrêtent de fumer à maintenir un équilibre entre le corps et l’esprit.

5

Mettre en place un système de récompense pour maintenir une attitude positive

Arrêter de fumer peut être un processus difficile, alors se fixer de petits objectifs et se récompenser de temps en temps peut vous aider à rester motivé. Par exemple, vous pouvez vous préparer un petit cadeau lorsque vous arrêtez de fumer pendant une semaine, un mois ou un an pour célébrer vos progrès. Restez positif et sachez que même les petits revers ne font que partie du voyage. Arrêter de fumer nécessite non seulement une détermination personnelle, mais aussi des compétences scientifiques et un soutien complet. Sur la base de l'établissement d'un plan de sevrage tabagique, combinez l'aide familiale, sociale et professionnelle, gérez bien le stress et les émotions et persévérez jusqu'au bout. Peu importe le nombre de fois où vous avez échoué auparavant, tant que vous continuez d’essayer, le succès de l’arrêt du tabac vous appartiendra finalement.

Références

[1]LeTTT, MendezD, WarnerKE.Les avantages de cesser de fumer à différents âges.AmJPrevMed.2024Jun25:S0749-3797(24)00217-4.

[2]Thomson B, Emberson J, Lacey B, etal. Association entre le tabagisme, l'arrêt du tabac et la mortalité par race, origine ethnique et sexe chez les adultes américains. JAMANetwOpen.20223; 5(10):e2231480.[3]HenleySJ,AsmanK,MominB,etal.Comportements de sevrage tabagique chez les adultes américains.PrevMedRep.2019;16:100978.[4]KimY,LeeJS,ChoWK.FacteursA associés à un sevrage tabagique réussi selon le groupe d'âge : résultats d'une enquête nationale coréenne de 11 ans.IntJEnvironResPublicHealth.2021;18(4):1576.[5]WangJH,YangYF,ZhaoSL,etal.Attitudes et facteurs d'influence associés à l'arrêt du tabac : une enquête transversale en ligne en Chine.TobInducDis.2023;21:87.

[6] Lignes directrices cliniques chinoises pour l’arrêt du tabac (édition 2015).

Planification et production

Auteur : Jiang Yongyuan, Master en médecine interne, Troisième université médicale militaire

Réviseur : Tang Qin, directeur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise, expert national en vulgarisation scientifique de la santé