9 façons rapides et peu coûteuses de restaurer votre énergie ! Beaucoup de gens ne savent pas

Dans la vie moderne, le rythme rapide et la forte pression sont devenus la norme. Qu’il s’agisse d’un travail pénible, d’études intenses ou de tâches quotidiennes, cela consommera constamment notre énergie et nous épuisera. Cependant, être énergique est la clé pour rester productif et dans un bon état d’esprit.

Alors, lorsque nous nous sentons épuisés, quels sont les moyens simples et efficaces pour nous aider à retrouver rapidement notre énergie ? Cet article vous présentera 9 choses qui peuvent rapidement restaurer votre énergie, vous permettant de retrouver votre vitalité en peu de temps et de continuer à affronter la vie avec motivation.

1. Passez une bonne nuit de sommeil

Le sommeil est une période critique pour que le corps et le cerveau puissent se restaurer, consolider les souvenirs et maintenir la stabilité émotionnelle. De nombreuses études ont montré qu’un bon sommeil est essentiel à la consolidation de la mémoire.

De plus, le sommeil est extrêmement important pour la régulation de l’humeur, et les personnes qui en manquent peuvent se retrouver plus irritables, anxieuses ou même déprimées.

Le lobe préfrontal, la partie du cerveau responsable de la prise de décision, de la planification et de la maîtrise de soi, est particulièrement sensible au sommeil. Des études montrent que le manque de sommeil peut réduire considérablement ces fonctions et affecter les capacités de jugement et de prise de décision des personnes. Par conséquent, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit non seulement pour maintenir leur santé physique, mais aussi pour maintenir leurs fonctions cognitives et leur énergie. Les images protégées par le droit d'auteur de la bibliothèque rId4, leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d'auteur.

2. Faites du jogging pendant 20 minutes

L’exercice a un large éventail d’effets positifs sur l’amélioration des niveaux d’énergie et de la santé globale. Les exercices d'intensité modérée, comme le jogging, la marche rapide, la natation ou le vélo, peuvent non seulement améliorer l'efficacité de pompage du cœur et favoriser la circulation sanguine dans tout le corps, mais également améliorer l'efficacité des cellules du corps à utiliser l'oxygène, fournissant ainsi plus d'énergie pour soutenir les activités quotidiennes.

De plus, un exercice approprié favorise également la libération de facteurs de croissance nerveuse (tels que le facteur de croissance nerveuse dérivé du cerveau) dans le cerveau, ce qui contribue à favoriser la connexion des fibres nerveuses et à améliorer la fonction cognitive. Cela contribue non seulement à améliorer l’état mental et à stimuler l’énergie mentale, mais améliore également la mémoire et la capacité d’apprentissage.

3. Buvez un verre d'eau

L’eau est le support de diverses réactions biochimiques dans le corps et est essentielle aux processus vitaux tels que le maintien de la structure cellulaire, le transport des nutriments et l’élimination des déchets. Même une légère déshydratation peut avoir un impact négatif important sur la fonction cognitive et les performances physiques. Une légère déshydratation peut entraîner une diminution de la concentration et de la mémoire, et même affecter la motricité et l’endurance.

Les scientifiques recommandent que pour maintenir une fonction corporelle et cérébrale optimale, les hommes devraient consommer environ 3,7 litres d'eau par jour et les femmes environ 2,7 litres, une quantité qui comprend l'eau de toutes les boissons et de tous les aliments. Assurer une hydratation adéquate est essentiel pour maintenir les niveaux d’énergie et la santé globale.

4. Adoptez une alimentation équilibrée

Les recherches scientifiques montrent qu’une alimentation saine est importante pour maintenir et augmenter l’énergie. Une alimentation équilibrée doit inclure des céréales complètes, des protéines modérées, des matières grasses et des fruits et légumes frais. Cette structure alimentaire permet de fournir une énergie durable et d’éviter une chute après un pic d’énergie.

En raison de leur structure complexe, les céréales complètes et les glucides complexes sont digérés et absorbés lentement, et le taux de sucre dans le sang augmente lentement. Ils peuvent libérer lentement de l’énergie et éviter les fluctuations drastiques des niveaux de sucre dans le sang, maintenant ainsi des niveaux d’énergie stables. Dans le même temps, une quantité appropriée de protéines et de matières grasses peut augmenter la satiété, prolonger le temps de libération d’énergie, aider à stabiliser la glycémie et améliorer la concentration.

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5. Méditez pendant 5 minutes

Le stress chronique a des effets néfastes sur la santé physique et mentale, activant la réponse au stress du corps et entraînant une inflammation et une fatigue chroniques. Dans cet état, le corps continuera à sécréter des hormones de stress telles que le cortisol. Des niveaux excessifs de cortisol interfèrent avec les fonctions physiologiques normales et entraînent un épuisement énergétique.

La pratique régulière d’activités de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga peut réduire efficacement les niveaux d’hormones de stress et réduire le stress. Ces activités peuvent réduire votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, détendre votre corps et votre esprit et vous aider à restaurer votre énergie.

6. Faites une sieste de 20 minutes

Une courte sieste (20 à 30 minutes) peut améliorer les fonctions cognitives, la mémoire et la concentration d’une personne. Cette courte pause est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de manque de sommeil, car elle permet une récupération rapide et n’affecte généralement pas la qualité du sommeil pendant la nuit.

La sieste est une stratégie de récupération efficace qui peut aider à améliorer l’efficacité du travail ou des études l’après-midi et le soir.

7. Réunissez-vous entre amis

Les activités sociales ont un impact positif significatif sur l’amélioration de la santé mentale et de l’énergie. Les recherches indiquent que le fait d’avoir des relations sociales positives avec les autres peut réduire le stress, diminuer la solitude et augmenter la satisfaction dans la vie.

L’interaction avec les amis et la famille améliore non seulement l’humeur, mais renforce également l’immunité d’une personne. Maintenir des activités sociales est essentiel pour maintenir des niveaux d’énergie élevés et favoriser une santé à long terme.

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8. Posez votre téléphone avant de vous coucher

La lumière bleue émise par les appareils électroniques modernes peut supprimer la production de mélatonine la nuit. La mélatonine est une hormone clé dans la régulation du cycle veille-sommeil. Une exposition excessive à la lumière bleue, en particulier avant le coucher, peut perturber les cycles normaux du sommeil, entraînant des difficultés d’endormissement et une diminution de la qualité du sommeil.

Utiliser un filtre à lumière bleue ou éviter les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher sont des moyens efficaces d’améliorer la qualité du sommeil et d’assurer un repos adéquat.

9. Faites quelque chose de petit et de stimulant

Le cerveau libère de la dopamine lorsqu’il est confronté à des activités nouvelles ou stimulantes. La dopamine est un neurotransmetteur étroitement associé au plaisir, à l’apprentissage et à la motivation. Une augmentation de la dopamine peut améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie, ce qui permet aux gens de se sentir plus positifs et motivés.

Essayer quelque chose de nouveau ou faire quelque chose de petit et de stimulant peut réduire le stress et l’anxiété, augmenter le plaisir et la satisfaction et restaurer l’énergie. Images protégées par le droit d'auteur dans la bibliothèque rId7, leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des conflits de droits d'auteur

Il existe de nombreuses façons de restaurer rapidement l’énergie, et la clé est de trouver celle qui vous convient. En adaptant notre alimentation, en augmentant notre activité physique, en nous reposant suffisamment et en développant de bonnes habitudes de gestion émotionnelle, nous pouvons mieux faire face aux défis de la vie et garder notre corps et notre esprit dans les meilleures conditions.

Commençons dès aujourd’hui et prenons des mesures positives pour investir dans notre propre santé et notre bonheur !

Références

[1]Walker, Matthieu. Pourquoi nous dormons : libérer le pouvoir du sommeil et des rêves. Simon et Schuster, 2017.[2] Pedersen, Bente Klarlund et Bengt Saltin. « L’exercice comme médicament – preuves justifiant la prescription d’exercice comme thérapie dans 26 différentes maladies chroniques. » Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 25 (2015) : 1-72.[3] Armstrong, Lawrence E. et al. « Indices d’hydratation des liquides, des électrolytes et des reins pendant 11 jours de consommation contrôlée de caféine. » Journal international de nutrition sportive et de métabolisme de l'exercice 15.3 (2005) : 252-265.[4]Ma, Xiao, et al. « L'effet de la respiration diaphragmatique sur l'attention, l'affect négatif et le stress chez les adultes en bonne santé. » Frontiersinpsychology 8(2017):234806.[5]Halson, Shona L. « Athlètes de Sleepinelite et interventions nutritionnelles pour améliorer le sommeil. » SportsMedicine 44. Suppl1 (2014) : 13-23.

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[7] Brooks, Amber et Léon Lack. « Une brève sieste l'après-midi après une restriction du sommeil nocturne : quelle durée de sieste est la plus réparatrice ? » Sommeil 29.6(2006):831-840.

[8] Uchino, Bert N. « Soutien social et santé : une revue des processus physiologiques potentiellement sous-jacents aux liens avec les résultats des maladies. » Journal de médecine comportementale 29 (2006) : 377-387.

[9] Guarana, Cristiano L., Christopher M. Barnes et WeiJeeOng. « Les effets de la filtration de la lumière bleue sur le sommeil et l'entraînement surviennent. » Journal de psychologie appliquée 106.5(2021):784.

Planification et production

Auteur : Équipe Denovo

Réviseur : Zhao Wei, médecin-chef du département de neurologie, hôpital Teda de Tianjin

Fan Chunlei, chercheur associé, Institut de psychologie, Académie chinoise des sciences

Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise