Comment courir sans se blesser

En ce qui concerne la « course à pied », clarifions d’abord deux concepts : courir n’est pas la même chose que courir un marathon. Nous encourageons tout le monde à courir, mais nous ne sommes pas contre le fait que tout le monde coure un marathon ; les coureurs ne sont pas les mêmes que les athlètes. Les athlètes gâchent leur vie. Nous protégeons la vie.

Si vous êtes un coureur débutant qui vient de commencer à courir, j’ai trois mots pour vous.

1. Ne courez pas tous les jours. Il est recommandé de courir une fois tous les 2-3 jours. L’essence de la course à pied réside dans les dommages physiques. Ce qui rend notre corps fort n’est pas le processus de course mais la récupération après la course (« super récupération »). Nous devons donc donner au corps un processus de réparation et de régénération. Bien sûr, l'intervalle ne peut pas être trop long, sinon les muscles oublieront leur « mémoire de course ».

2. Fixez-vous un objectif de temps lorsque vous courez. Courez pendant 30 à 40 minutes à chaque fois. Fixez-vous le temps comme objectif. Vous sentirez-vous moins stressé de cette façon ? Après tout, le temps est certainement réalisable. On pense généralement qu'après 30 minutes, la teneur en graisses de l'énergie consommée augmentera considérablement et qu'après 40 minutes environ, le corps sécrétera des endorphines, ce qui vous fera vivre le « climax de la course ».

3. Le cœur de la course à pied est « lent », avec une course à faible intensité et facile comme approche principale. Ce n’est pas le cas : plus vous courez vite, plus vous êtes fatigué ou plus vous transpirez, mieux c’est. L'intensité de la course est basée sur la fréquence cardiaque : 60 % à 80 % de la fréquence cardiaque maximale (220 moins l'âge), ou pour le dire plus simplement, 180 moins l'âge. Si votre rythme cardiaque est trop élevé, ralentissez votre rythme de course.