[Questions-réponses médicales] Est-il fiable pour les personnes âgées de faire 10 000 pas par jour pour marcher après les repas ?

Planificateur : Association médicale chinoise

Réviseur : Sun Xuejun, médecin-chef, premier hôpital affilié de l'université Jiaotong de Xi'an

De nombreuses personnes d’âge moyen et âgées choisissent de faire une promenade après le dîner, même par temps pluvieux ou ensoleillé. Alors, 10 000 pas par jour, est-ce vraiment fiable ?

En fait, les différents groupes d’âge devraient avoir des façons différentes de faire de l’exercice, et différentes conditions physiques nécessitent différents types d’exercice. Bien que les personnes d’âge moyen et les personnes âgées de 50 à 60 ans soient encore énergiques, leur condition physique a progressivement décliné. De nombreuses personnes se sentent dépassées et l’obésité abdominale et les corps en forme de poire sont courants. À cet âge, ils doivent d’abord changer leurs mauvaises habitudes de vie, comme arrêter de fumer et limiter leur consommation d’alcool, adopter un régime alimentaire faible en sel et en gras, s’entraîner avec un équipement à leur portée ou faire plus souvent de la randonnée en banlieue. La natation est également un bon choix.

Après 60 à 70 ans, les fonctions du corps déclinent progressivement. L’exercice que vous choisissez doit être principalement un exercice aérobique comme la marche et l’escalade. Les « Directives diététiques pour les résidents chinois » recommandées par la Société chinoise de nutrition recommandent également aux adultes de pratiquer des activités physiques équivalentes à plus de 6 000 pas par jour. Par conséquent, 6 000 pas par jour constituent un nombre de pas relativement sain pour marcher ! Pour ceux qui sont en surpoids, qui souffrent de maladies articulaires, qui n'ont aucune base d'exercice, qui ont une mauvaise forme physique ou qui souffrent de maladies chroniques, ne passez pas aveuglément plusieurs heures par jour à compter vos pas sur votre téléphone portable.