#千万IP创科普# Faites attention à la santé des os, ne laissez pas vos os devenir « croustillants »

À en juger par les symptômes que présente ce vieil homme, il souffre très probablement d’ostéoporose !

Alors, qu’est-ce que l’ostéoporose ?

L’ostéoporose est une maladie métabolique caractérisée par un amincissement et un affaiblissement des os, entraînant un risque accru de fractures. Dans la vie quotidienne, les patients atteints d’ostéoporose peuvent souffrir de fractures sous l’influence d’une légère force externe, comme le déplacement d’objets, une chute sur un sol plat ou même des éternuements ou de la toux. Cela entraîne de nombreux problèmes dans la vie des personnes d’âge moyen et des personnes âgées et affecte sérieusement leur qualité de vie dans leurs dernières années.

Quels sont les principaux symptômes de l’ostéoporose ?

01. Douleur

Les principaux symptômes sont des douleurs dorsales ou des douleurs osseuses dans tout le corps (représentant environ 70 à 80 % des patients souffrant d’ostéoporose), mais de nombreux patients atteints d’ostéoporose ne ressentent souvent pas de douleur évidente aux premiers stades de la maladie.

02. Corps plus court et bossu

Une perte de taille de plus de 3 cm survient généralement après l’apparition des symptômes de douleur.

03. Fracture

Les fractures sont une conséquence directe de l’ostéoporose, les plus courantes étant les fractures du poignet, les fractures vertébrales, les fractures de la hanche, etc.

Quels sont les groupes à haut risque d’ostéoporose ?

Comment prévenir l’ostéoporose ?

01. Ayez une alimentation équilibrée

Adoptez une alimentation équilibrée et consommez davantage d’aliments riches en calcium et en vitamine D, comme le poisson, les crevettes, les œufs, le lait et les produits laitiers, les haricots, les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes, etc. Mangez moins de sucre et de sel et évitez une consommation excessive de protéines animales.

Source de l'image : Healthy China

02.Mouvement scientifique

Faites plus d’exercice et continuez à faire de l’exercice. La marche ou la course à pied peuvent aider à améliorer la solidité des os, et les exercices de port de poids permettent au corps d’atteindre et de maintenir une solidité osseuse maximale. Cependant, l’intensité de l’exercice pour les personnes âgées doit être modérée et elles peuvent choisir des exercices relativement apaisants tels que le jogging, la marche rapide, la danse carrée et le tai-chi.

Source : Action nationale pour un mode de vie sain

03. Lumière du soleil

Lorsque l’air est bon, sortez et profitez du soleil, ce qui contribue à augmenter ou à maintenir la masse osseuse. Assurez-vous de recevoir activement 15 à 30 minutes d’exposition appropriée au soleil deux fois par semaine. Veillez à éviter toute exposition à une lumière forte pour éviter les brûlures de la peau.

Source de l'image : Bureau de la santé du comté de Wei

04. Prévenir les chutes

La prévention des chutes est importante pour les personnes atteintes d’ostéoporose. Soyez particulièrement prudent dans les endroits glissants comme la cuisine. Les personnes âgées devraient essayer de ralentir la vitesse à laquelle elles se lèvent et sortent du lit. Lorsque vous marchez, essayez d’éviter de porter des chaussures avec des semelles trop lisses ou trop molles. Soyez particulièrement vigilant pour éviter les chutes par temps de pluie ou de neige.

05. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool

Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool peuvent tous deux affecter la santé des os et augmenter le risque de fractures. L’abus d’alcool à long terme peut accélérer l’apparition de l’ostéoporose. La consommation quotidienne d’alcool pour les hommes et les femmes adultes ne doit pas dépasser 15 grammes.

Source : Consensus sur la prévention et le traitement de l'ostéoporose à Jishuitan

06. Contrôlez votre poids

Maintenir un poids santé. Les personnes trop minces sont sujettes à l’ostéoporose.

07. Examen physique régulier

Des tests réguliers de densité osseuse peuvent aider à détecter et à traiter d’éventuels problèmes osseux et articulaires à un stade précoce et à maintenir la santé osseuse.

Deux questions sur l'ostéoporose

01. La population générale devrait-elle prendre des suppléments de calcium ?

Pour les gens ordinaires, les besoins en calcium peuvent être satisfaits par une combinaison raisonnable de repas quotidiens. Manger plus de lait et de produits laitiers, ainsi que plus de légumes verts, de noix, de céréales complètes, etc., peut permettre d’atteindre l’apport en calcium recommandé sans avoir besoin de suppléments de calcium supplémentaires.

Cependant, pour les personnes adolescentes, enceintes, ménopausées et âgées, il est recommandé de compléter le calcium lorsque l’apport en calcium dans l’alimentation est insuffisant. La Société chinoise de nutrition recommande les quantités de calcium suivantes pour la population générale :

02. Est-il utile d’acheter des suppléments de calcium, du collagène et d’autres produits en ligne pour prévenir ou traiter l’ostéoporose ?

La supplémentation en calcium se fait principalement par l’alimentation, et les suppléments de calcium sont pris lorsque l’apport alimentaire est insuffisant (par exemple, si vous êtes allergique ou intolérant au lait, et qu’il est impossible d’obtenir suffisamment de calcium par le biais de suppléments alimentaires).

Les protéines sont la matière première de base de la matrice osseuse et le principal nutriment pour la synthèse osseuse du collagène. Un apport adéquat en protéines contribue à maintenir la fonction osseuse et musculaire et à réduire le risque de complications après des fractures ostéoporotiques. Quant au collagène, il s’agit en fait d’un type de protéine. Le collagène doit être décomposé, absorbé et resynthétisé après être entré dans le corps. Il n’est donc pas recommandé de prévenir et de traiter l’ostéoporose en supplémentant directement le collagène. Il est plutôt recommandé de prévenir et de traiter l’ostéoporose par une alimentation protéique adéquate.