Comment perdre du poids au niveau du trapèze

Le muscle trapèze est un muscle triangulaire situé sous la peau de notre cou et de notre dos. Il est normal que les muscles de cette zone soient bien développés, surtout si vous aimez faire de l'exercice régulièrement, le muscle trapèze sera très visible. Les femmes veulent toutes avoir une belle silhouette. L'apparition des muscles trapèzes rend le dos très laid en été, elles chercheront donc des moyens de perdre du poids. Alors, comment perdre du poids au niveau des trapèzes ? Jetons un œil à la méthode ci-dessous.

Comment réduire le muscle trapèze

Groupe 1 : Exercice de pression de la tête en diagonale vers l'avant, placez vos mains derrière votre dos, appuyez votre tête en diagonale vers l'avant et sentez les muscles du cou tirer. Passez ensuite à une pression en diagonale vers l'avant.

Deuxième groupe : Déplacez votre tête vers l'avant et vers l'arrière, les mains pendantes naturellement, poussez d'abord votre tête vers l'avant et vers le bas, puis soulevez-la lentement vers l'arrière et appuyez vers le bas.

Groupe 3 : Placez une main au-dessus de la tête, appuyez sur la tête et exercez une force sur le cou. Arrêtez-vous de l'autre côté.

Groupe 4 : Exercice de secouage de la tête à gauche et à droite, avec les deux mains pendantes naturellement et la tête secouant aussi loin que possible vers la gauche ou la droite.

Continuez à le faire tous les jours ! Une fois les muscles trapèzes devenus plus fins, non seulement le cou peut paraître plus long, mais tout le corps paraîtra également plus musclé.

Fonction du muscle trapèze

L’expansion du faisceau musculaire supérieur peut soulever l’omoplate, l’expansion du faisceau musculaire inférieur peut abaisser l’omoplate et l’expansion de l’ensemble du muscle peut rapprocher l’omoplate de la colonne vertébrale. Situé dans la couche superficielle du cou et du haut du dos. Il naît de la ligne nucale supérieure, de la protubérance occipitale externe, du ligament nuchal et de l'apophyse épineuse thoracique locale. Les fibres musculaires se rassemblent latéralement et se terminent au tiers latéral de la clavicule, à l'acromion et à l'épine scapulaire. Fonction : Rapproche l'omoplate de la colonne vertébrale ; le faisceau musculaire supérieur peut soulever l'omoplate, tandis que le faisceau musculaire inférieur peut abaisser l'omoplate. Lorsque l'omoplate est pressée fermement, les muscles d'un côté se dilatent, ce qui provoque la flexion du cou du même côté et la rotation du visage vers le côté opposé ; lorsque les muscles des deux côtés se dilatent en même temps, la tête peut être inclinée vers l'arrière.

Comment exercer les muscles trapèzes

Haussement d'épaules avec haltères

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la barre devant vous avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules, gardez votre corps droit et gardez vos épaules basses. Haussez les épaules autant que vous le pouvez et utilisez vos épaules pour atteindre vos oreilles ! Maintenez le point le plus élevé pendant 1 seconde, puis revenez lentement à la position de départ. En expirant, soulevez vos épaules vers le haut, continuez à les étendre pendant 2 secondes et gardez vos bras tendus pendant que vous soulevez.

Haussement d'épaules avec haltères

Tenez-vous debout en tenant des haltères avec les deux mains. Tenez-vous debout naturellement, la tête droite et regardant vers l'avant, tenez les haltères des deux côtés de votre corps avec les deux mains et haussez les épaules vers le haut et vers l'arrière. Maintenez le point le plus élevé pendant 1 seconde, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez cette action.

Haussement d'épaules avec haltères

Pour commencer, placez la barre sur un support ou un banc, puis soulevez-la du banc. Tenez la barre avec les deux mains derrière votre dos, les paumes tournées vers l'arrière. Haussez les épaules vers le haut et faites une pause d'une seconde au sommet. Contrôlez ensuite la barre et abaissez-la lentement. Répétez cette action.