Mouvements de yoga pour éliminer les muscles trapèzes

Le muscle trapèze est un muscle triangulaire situé à l'arrière du corps humain. Pour des raisons fonctionnelles, cette partie est très développée. Cela est dû en partie à l'entraînement physique. En fait, il est normal que les muscles de cette zone soient bien développés et il ne s'agit pas d'une maladie. Cependant, en été, dès que vous portez des vêtements fins, vos muscles trapèzes seront visibles, ce qui est très laid. Alors, quels sont les mouvements de yoga qui peuvent éliminer les muscles trapèzes ? Jetons un oeil ci-dessous.

1. Posture de l'oreille à l'épaule

Détendez-vous et penchez votre oreille droite vers votre épaule droite. Votre épaule gauche peut naturellement se relever. À ce moment, inclinez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez votre épaule gauche se déplacer vers l'arrière et vers le bas. Levez votre main droite au-dessus de votre tête et placez votre main sur votre pommette gauche. Ne tirez pas trop fort sur votre tête. Cette action peut étirer le muscle trapèze supérieur. Retenez votre souffle pendant 30 secondes. Ensuite, utilisez votre oreille gauche pour trouver votre épaule gauche et respirez profondément.

2. Posture du crocodile

Cela peut sembler inconfortable au début et il peut sembler étrange de se détendre en étant allongé sur le ventre, mais cette pose peut vraiment vous aider à détendre vos muscles trapèzes. Allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez vos mains ensemble sous votre menton. Ensuite, placez votre front sur le dos de vos mains. Cela peut soulager la pression sur le bas du dos, mais votre objectif principal est d'allonger votre colonne vertébrale et de soulager les tensions dans le haut du dos et le cou. Respirez profondément et détendez-vous. .

3. Posture du cobra

Cette posture soulage non seulement les tensions dans le bas du cou et les muscles trapèzes et étire l'avant du cou, mais augmente également la flexibilité de la colonne vertébrale, renforce le dos et les bras et empêche l'aggravation des problèmes musculaires trapèzes. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, les jambes droites et les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains naturellement des deux côtés de votre corps, le front touchant le sol. Placez vos mains des deux côtés de votre poitrine, les cinq doigts ouverts et les coudes repliés vers l'intérieur. Inspirez, préparez-vous, contractez les muscles de vos cuisses, appuyez vos cou-de-pied contre le sol, expirez, relevez la tête et la poitrine et laissez votre tête guider le cou, la poitrine et la colonne abdominale pour s'étendre vers l'avant et vers le haut. Poussez le sol avec vos mains, redressez-les lentement et détendez vos hanches.

4. Chat-Vache

Cette posture peut soulager la tension de la colonne vertébrale et étirer les muscles du dos et l'avant du torse. Lorsque vous souhaitez exercer les muscles trapèzes, concentrez-vous sur la zone située entre les omoplates, cambrez alternativement votre cou et adoptez une position de banc à quatre coins, avec vos genoux directement sous vos hanches, vos coudes directement sous vos épaules et vos poignets et coudes en ligne droite. Inspirez, soulevez vos os assis, relevez la tête pour élargir votre poitrine, étendez votre colonne vertébrale et vos hanches aux deux extrémités, rétractez légèrement votre abdomen pour éviter de faire s'effondrer votre taille, expirez, baissez la tête et cambrez votre dos, le dos cambré et vos yeux regardant vers votre nombril.

5. Style pagode

Cette posture peut soulager la pression sur votre colonne vertébrale, renforcer le haut du dos et les épaules, et allonger et détendre les muscles de votre cou. Tenez-vous debout, les pieds parallèles et les jambes écartées d'environ une longueur de jambe. Placez vos mains sur vos hanches et penchez lentement le haut de votre corps vers l'avant, en gardant vos pieds fermement sur le sol. Si vous vous sentez instable, pliez légèrement les genoux ou placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules. Une fois que vous êtes fermement debout, croisez vos mains derrière votre dos, serrez vos épaules et placez vos mains sur le sol. Lorsque vous vous sentez complètement stable, croisez vos mains derrière votre dos, serrez vos omoplates et abaissez vos bras vers le sol.