Comment maintenir une bonne santé à l’âge mûr ? Assurez-vous de prévenir ces maladies !

L’âge mûr est un tournant dans la vie et la pression à laquelle on est confronté augmente, notamment en raison de la nécessité de prendre soin des personnes âgées et d’élever des enfants. De plus, à mesure que nous vieillissons, les fonctions de divers organes du corps déclinent progressivement. Par conséquent, l’âge moyen est la période où des maladies telles que les trois hauts, les maladies gastro-intestinales et la stéatose hépatique apparaissent. Si vous souhaitez maintenir une bonne santé après avoir atteint l’âge mûr, vous devez vous rappeler les points suivants.

1. Lorsque vous atteignez l’âge mûr, vous devez prévenir ces maladies !

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Après 40 ans, la plupart des organes du corps commencent à décliner. Les os commencent à vieillir à partir de 35 ans, et le cœur, les poumons, le foie et les reins commencent également à décliner lentement.

C’est pour cette raison que la tranche d’âge entre 45 et 55 ans est la période où les maladies sont les plus fréquentes. Quelles sont ces maladies ?

01 Maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires

Selon les résultats de recherches pertinentes, le risque d’accident vasculaire cérébral augmente considérablement entre 45 et 64 ans, en particulier chez les hommes.

Les dernières données de l’Organisation mondiale de la santé montrent que le taux d’incidence mondial des accidents vasculaires cérébraux est d’environ 16 %, ce qui signifie qu’une personne décède d’un accident vasculaire cérébral ou devient handicapée de façon permanente à cause d’un accident vasculaire cérébral toutes les 6 secondes.

02Cancer

Selon les statistiques sur le cancer, le risque de développer un cancer augmente avec l’âge. À partir de 40 ans, le risque de développer des tumeurs augmente soudainement. Entre 40 et 49 ans, le risque de développer un cancer est 2,5 fois plus élevé qu’entre 30 et 39 ans.

03 Obésité

Des études ont montré que les femmes connaissent un pic d’obésité entre 35 et 40 ans, tandis que les hommes connaissent un pic d’obésité entre 40 et 45 ans. Lorsque les gens prennent du poids à l’âge moyen, entre 35 et 45 ans, leur taux métabolique de base continue de diminuer.

De plus, les personnes de ce groupe d’âge sont plus susceptibles d’être obèses et d’avoir un « ventre de bière » visible que les personnes à d’autres stades.

04 Hernie discale lombaire

Wu Xiaotao, directeur du département d'orthopédie de l'hôpital Zhongda affilié à l'Université du Sud-Est, a publié un article dans Health Times en 2019 indiquant que la hernie discale lombaire est plus fréquente chez les hommes dans la quarantaine et que les fumeurs et les personnes obèses devraient accorder une attention particulière à leur taille.

05Glaucome

Le glaucome est la principale cause irréversible de cécité dans le monde. Lors de la Semaine mondiale du glaucome 2015, les experts de l'hôpital Tongren de Pékin ont déclaré que le taux actuel de prévalence du glaucome chez les personnes de plus de 40 ans en Chine est de 2,3 % et que le taux de cécité est d'environ 30 %.

06Douleurs articulaires

Lorsque les gens atteignent l’âge moyen, de nombreuses parties du corps commencent à vieillir et les articulations du genou sont les premières à être touchées. Li Siming, de l'hôpital de la Croix-Rouge de Guangzhou, a constaté que l'incidence maximale des douleurs au genou dans la population générale se situe après l'âge de 40 ans, et que plus l'âge est avancé, plus l'incidence est élevée.

07 Maladies liées au stress

Les personnes d’âge moyen, âgées de 50 à 55 ans, se trouvent à une période critique de leur carrière. Je suis occupé avec le travail tous les jours, rester debout tard est la norme, et je dois également prendre en compte l'énorme pression familiale.

Si les choses continuent ainsi pendant longtemps, cela peut provoquer des rhumes, des maladies gastro-intestinales, de l’hypertension artérielle, du diabète, un infarctus du myocarde, un infarctus cérébral et d’autres maladies.

2. Lorsque vous atteignez l’âge mûr, vous devriez abandonner ces habitudes !

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01Ne mangez pas de riz froid

L’estomac est un organe très délicat. Manger des aliments crus et froids peut irriter la muqueuse gastrique et provoquer des crampes d’estomac. En particulier, vous devez éviter de manger des fruits crus et froids ainsi que des boissons glacées. Si les aliments refroidissent, essayez de les réchauffer dans la casserole.

02 Ne mangez pas trop de viande ou trop de nourriture végétarienne

La nutrition du corps provient principalement de l'alimentation et une alimentation équilibrée doit être assurée après l'entrée dans l'âge mûr. Que vous soyez végétarien ou que vous mangiez trop de viande, cela entraînera une alimentation déséquilibrée. Manger trop de viande pendant une longue période entraînera une consommation excessive de graisses et de protéines, ce qui peut facilement provoquer des ballonnements, des indigestions et de l’obésité. Un régime végétarien peut en effet compléter le corps avec des minéraux, des antioxydants et des vitamines, mais la faible teneur en protéines diminuera le taux métabolique de base, entraînera une perte musculaire importante et accélérera facilement le processus de vieillissement. Il est donc nécessaire d’équilibrer la viande et les légumes et d’apporter des nutriments de manière équilibrée.

03 Ne mangez pas de repas du jour au lendemain

Certains plats préparés la veille ne doivent jamais être consommés, en particulier les légumes à feuilles vertes comme le céleri ou les épinards, car leur valeur nutritionnelle est considérablement réduite et ils produisent beaucoup de nitrites. Lorsque le nitrite pénètre dans l’organisme, il réagit chimiquement avec les amines de l’estomac pour former des nitrosamines, qui peuvent provoquer un cancer de l’estomac.

04Essayez de ne pas dormir dans une pièce climatisée

Il est presque impossible de dormir sans climatisation pendant l’été chaud, c’est pourquoi de nombreuses personnes dorment avec la climatisation allumée toute la nuit. Cependant, le vent provenant du climatiseur est un peu fort et peut provoquer des crises de polyarthrite rhumatoïde et de rhumatismes s'il persiste pendant une longue période.

05 Ne dormez pas tard

Certaines personnes ne peuvent pas terminer leur travail pendant la journée, alors elles continuent à travailler la nuit. Cependant, les dommages causés par le fait de veiller tard sont souvent subtils et cumulatifs. Il y a eu trop de tragédies de mort subite à cause de veillées tardives, ce qui suffit à attirer l’attention !

06 Ne dormez pas la tête haute

Dormir avec un oreiller haut pendant une longue période peut provoquer une spondylose cervicale, qui peut bloquer les voies respiratoires et provoquer des ronflements ou de l'insomnie. De plus, un oreiller trop haut affectera également la circulation sanguine dans la tête, provoquant facilement une ischémie cérébrale, et même entraînant un engourdissement des mains et des pieds, des douleurs aux épaules et au cou et une raideur de la nuque.

07. Ne restez pas assis pendant de longues périodes

De nombreuses personnes passent beaucoup de temps assises, par exemple à regarder la télévision ou à jouer à des jeux informatiques. Après l’âge mûr, les fonctions de divers organes déclinent. Vous souhaiterez peut-être choisir des exercices appropriés en fonction de votre humeur et de vos loisirs, comme le jogging, le Tai Chi ou la natation, qui peuvent améliorer l’immunité, maintenir le fonctionnement normal de divers organes et réduire l’incidence des maladies.

3. Comment rester en bonne santé à l’âge mûr ?

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01Examen physique régulier

Il est nécessaire de procéder à des examens réguliers après l’âge moyen. De cette façon, vous pouvez avoir une compréhension générale de votre propre état et détecter tout signe de maladie le plus tôt possible. De nombreuses maladies sont faciles à contrôler au début, mais peu de personnes effectuent des examens réguliers. Ils attendent que les petits problèmes deviennent de gros problèmes et que des symptômes indésirables évidents apparaissent avant de les traiter, ce qui rend le problème plus difficile et le corps a déjà été endommagé. Si vous pouvez passer un examen physique une fois par an et vérifier systématiquement votre état de santé, vous pouvez réduire efficacement l’incidence des maladies graves et assurer votre santé.

02Stabilisez votre poids

Il est nécessaire de contrôler son poids après l’âge moyen, car de plus en plus de personnes sont obèses. Différents types de maladies sont susceptibles de survenir après l’obésité, telles que les maladies chroniques, les maladies articulaires, les maladies du foie, etc. Il existe de nombreux déclencheurs de l’obésité, et la paresse est une cause fréquente.

De plus, le métabolisme de base diminue avec le vieillissement et lorsque le métabolisme du corps ralentit, la consommation de calories ralentit également, ce qui conduit souvent à une accumulation de graisse et à une obésité progressive. Si vous pouvez contrôler votre alimentation, augmenter votre activité physique et maintenir un horaire régulier, cela vous aidera à stabiliser votre poids. Sinon, il est difficile d’assurer sa santé si l’on est obèse.

03Gardez une bonne attitude

Les personnes d’âge moyen et les personnes âgées devraient également conserver une bonne mentalité. La raison pour laquelle de nombreuses personnes souffrent d’une fonction organique réduite, de maladies chroniques ou de problèmes de santé mentale est qu’elles sont déprimées toute la journée, ne maintiennent pas une attitude positive envers la vie, rencontrent des difficultés dans la vie ou au travail et sont trop inquiètes et anxieuses.

Ces émotions négatives interfèrent souvent avec le système endocrinien, réduisent l’immunité et aggravent même l’état mental des gens, provoquant parfois des insomnies récurrentes. Si vous pouvez rester optimiste dans la vie, demander de l’aide aux autres à temps lorsque vous rencontrez des problèmes, apprendre à évacuer le stress et à détourner votre attention, cela sera bénéfique pour votre propre santé.

04Alimentation saine

Vous devez adapter votre régime alimentaire à un âge moyen ou avancé. Tu ne peux plus manger autant que quand tu étais jeune. Vous devez comprendre la valeur nutritionnelle et les ingrédients des aliments afin de pouvoir choisir ceux qui vous conviennent, qui répondent à vos besoins nutritionnels et qui favorisent votre santé.

De nombreuses personnes mangent sans discernement, mangent trop et consomment de grandes quantités de sucreries, de boissons alcoolisées et d’aliments riches en graisses. Ces mauvaises habitudes alimentaires augmenteront la charge digestive et provoqueront des fluctuations de certains indicateurs et conduiront à des maladies. Si vous pouvez raisonnablement éviter certains aliments, adopter un régime léger et combiner correctement viande et légumes, cela sera naturellement bénéfique pour votre santé.

Source : Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Cet article est compilé à partir de Health Times, Family Doctor Online, Manshuo Health et Yilian Media

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