Rêver fréquemment VS rêver rarement, qui a la meilleure qualité de sommeil ? La réponse est...

Les gens demandent souvent : Oh, je rêve trop la nuit. Est-ce qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec ma santé ?

Permettez-moi d’abord d’énoncer la conclusion : le fait qu’une personne soit en bonne santé ou qu’elle ait une bonne qualité de sommeil ne dépend pas du fait qu’elle rêve ou du nombre de rêves qu’elle fait.

Pourquoi rêvons-nous ?

Le rêve lui-même est un phénomène physiologique normal du sommeil. En moyenne, la plupart des gens rêvent environ 2 heures par nuit. De plus, les rêves peuvent survenir à n’importe quel stade du sommeil. Parmi eux, les rêves sont les plus riches et les plus vivants pendant la phase de mouvements oculaires rapides (REM).

Vous pouvez avoir ce sentiment : avant de vous réveiller le matin, vous avez souvent l’impression d’avoir rêvé. C'est parce que dans la deuxième moitié de la nuit (y compris le moment où vous vous réveillez tôt le matin), le sommeil à mouvements oculaires rapides représente une plus grande proportion et il y a plus d'occasions de rêver.

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Cela veut-il dire que tout le monde rêve ? Je ne suis pas sûr de cette question.

Y a-t-il quelqu’un qui n’a jamais eu de rêve dans sa vie ? Il n’y a pas de réponse claire à cette question. Après tout, rêver est une chose très subjective, et il n’existe aucun instrument objectif qui puisse déterminer si une personne rêve à un moment donné. Cependant, sur la base des données démographiques actuellement étudiées par les scientifiques, on peut conclure que le rêve lui-même est un phénomène physiologique normal.

Les cauchemars affectent la qualité du sommeil

Les scientifiques ont utilisé la surveillance polysomnographique pour surveiller les résultats et les stades du sommeil et ont découvert que le rêve lui-même n'affecte pas le sommeil (ni la structure du sommeil), mais les cauchemars sont une exception. Notez que la médecine a une définition plus stricte des cauchemars, qui fait référence à un cauchemar qui vous réveille de votre sommeil. Les cauchemars peuvent affecter le sommeil car ils peuvent réveiller les gens et souvent les empêcher de dormir. Le genre de rêve qui vous rend très nerveux et effrayé mais qui ne vous réveille pas est appelé un « rêve nerveux ». Les rêves stressants sont normaux et généralement bénins.

En ce qui concerne les cauchemars qui affectent le sommeil, vous pouvez être un peu inquiet : j'ai fait ce genre de cauchemar ; mes enfants ont fait des cauchemars ; Est-ce que c'est un gros problème ?

En fait, il est normal que les enfants et les adultes fassent occasionnellement des cauchemars. Même si cela affecte votre sommeil et votre état diurne la nuit, il n'y a pas lieu de s'inquiéter tant que ce n'est pas fréquent.

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Cependant, si vous présentez l’un des symptômes suivants, vous devez consulter un médecin :

Le cauchemar se produit plus d’une fois par semaine.

Cauchemars qui interfèrent avec votre sommeil, votre humeur et/ou vos activités quotidiennes.

Les cauchemars ont commencé au moment même où vous avez commencé à prendre un nouveau médicament.

Vous devez savoir que les cauchemars fréquents entraînent un manque de sommeil, de l’anxiété, une peur du sommeil et une réduction active du sommeil. Le manque de sommeil provoque un rebond (une augmentation) de la période de mouvements oculaires rapides pendant le sommeil, ce qui conduit à son tour à davantage de cauchemars, entrant dans un cercle vicieux.

Alors, à ce moment-là, ne résistez pas, il est recommandé de consulter un spécialiste. Il y a deux objectifs :

1 : Évaluer les causes sous-jacentes des cauchemars fréquents, dont certaines sont traitables.

2 : Traiter le symptôme des cauchemars lui-même, réduire la fréquence des cauchemars et réduire l’impact sur la vie.

Les rêves excessifs affectent la qualité du sommeil

Alors pourquoi tant de gens ont-ils l’impression de faire beaucoup de rêves, de ne pas bien dormir et de ne pas être en bonne forme pendant la journée ?

À ce stade, vous devez d'abord mettre de côté le problème des rêves et commencer à rechercher la cause directement à partir d'un « mauvais sommeil et d'une mauvaise condition diurne ». Par exemple, l’environnement de sommeil a changé, le corps ne se sent pas bien, l’humeur a changé récemment (comme l’anxiété, la dépression), certains médicaments ont été pris récemment (y compris des compléments alimentaires, des plantes médicinales chinoises) et il existe un trouble particulier du sommeil.

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Prenons un exemple de ce qu’un médecin rencontre dans une clinique externe. M. A a constaté qu'au cours des dernières années, il commençait à faire beaucoup de rêves, à souffrir fréquemment de nycturie, à se sentir groggy au réveil le matin et à avoir sommeil pendant les réunions et dans les voitures pendant la journée. Après un interrogatoire plus approfondi, le médecin a découvert qu'il avait pris 10 kg ces dernières années, qu'il avait plus d'engagements sociaux et que ses ronflements étaient devenus plus forts. À ce stade, le médecin a suspecté qu’il souffrait du syndrome d’apnée-hypopnée obstructive du sommeil. Un polysomnogramme a été réalisé et les résultats ont montré : un syndrome d'apnée-hypopnée obstructive du sommeil sévère, ce qui signifie que M. A avait en moyenne 30 pauses respiratoires par heure pendant son sommeil la nuit.

À ce moment-là, « avoir l’impression de faire beaucoup de rêves » et « avoir l’impression de ne pas bien dormir et de se sentir mal pendant la journée » sont tous deux le résultat d’un trouble du sommeil appelé syndrome d’apnée-hypopnée obstructive du sommeil. Avoir beaucoup de rêves n’est pas en soi la cause.

Résumer

Le rêve est un phénomène normal pendant le sommeil et constitue une manifestation de l’activité cérébrale à certains stades du sommeil. Tout le monde traverse plusieurs cycles de sommeil chaque nuit, et la plupart des gens font plusieurs rêves au cours d'une nuit de sommeil, mais tous les rêves ne sont pas mémorisés. Par conséquent, rêver en soi est un phénomène physiologique normal, mais si vous faites souvent des cauchemars (le genre qui vous réveille effrayé), ou si vous sentez que votre état diurne est considérablement affecté même s'il ne s'agit pas d'un cauchemar, il est recommandé de demander l'aide d'un professionnel.

Références

[1] Pagel, JF (2000). Cauchemars et troubles des rêves. Médecin de famille américain, 61 (7), 2037–2042, 2044.

[2]Paul, F., Schredl, M., et Alpers, GW (2015). Les cauchemars affectent l'expérience de la qualité du sommeil mais pas l'architecture du sommeil : une étude polysomnographique ambulatoire. Trouble de la personnalité limite et dysrégulation émotionnelle, 2,3.

[3]https://www.sleepfoundation.org/nightmares/nightmare-disorder

[4] Aurora, RN, Zak, RS, Auerbach, SH, Casey, KR, Chowdhuri, S., Karippot, A., Maganti, RK, Ramar, K., Kristo, DA, Bista, SR, Lamm, CI, Morgenthaler, TI, Comité des normes de pratique et American Academy of Slee pMedicine(2010).Guide des meilleures pratiques pour le traitement des troubles cauchemardesques chez les adultes.Journalofclinicalsleepmedicine :JCSM :publication officielle de l'AmericanAcademyofSleepMedicine,6(4),389-401.

Planification et production

Auteur : Yu Zhouwei, médecin traitant en neurologie, auteur de « Sleep Formula »

Critique | Peng Zhiping, directeur du département scientifique de la Société chinoise de recherche sur le sommeil