Les dernières recherches montrent que marcher environ 10 000 pas par jour peut compenser les effets néfastes d’une position assise prolongée et réduire le risque de décès.

Rester assis pendant de longues périodes est l’un des modes de vie les plus courants dans la société actuelle et constitue également un facteur de risque pour de nombreux problèmes de santé. L’Organisation mondiale de la santé a depuis longtemps classé la position assise prolongée parmi les dix principales causes de décès, et ses effets nocifs sont les deuxièmes plus nocifs après le tabagisme. Des études préliminaires ont montré que rester assis pendant une période prolongée peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète, de dépression, etc.

Rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de 12 maladies. Selon une étude menée par des chercheurs de l'Université médicale de Tianjin dans une revue Lancet, rester assis plus de six heures par jour est associé à un risque élevé de 12 maladies, dont la cardiopathie ischémique, le diabète, la bronchopneumopathie chronique obstructive, l'asthme, la maladie rénale chronique, la maladie chronique du foie, la maladie thyroïdienne, la dépression, la migraine, la goutte, la polyarthrite rhumatoïde et la maladie diverticulaire.

Comme nous le savons tous, l’exercice et la santé sont positivement corrélés, et augmenter le nombre de pas effectués chaque jour a un effet protecteur sur la santé. Cependant, il n’est pas clair si le temps sédentaire modifie les associations entre le nombre de pas quotidiens et la mortalité toutes causes confondues et la morbidité liée aux maladies cardiovasculaires.

Récemment, des chercheurs de l'Université de Sydney en Australie ont publié un article de recherche intitulé « Les associations entre les pas quotidiens, la mortalité et les maladies cardiovasculaires varient-elles selon le temps passé en sédentarité ? Une étude de cohorte basée sur des appareils » dans le British Journal of Sports Medicine.

Des études montrent que lorsque le nombre de pas par jour dépasse 2 200, le risque de décès et de maladies cardiovasculaires peut être réduit ; Lorsque le nombre de pas par jour atteint 9 000 à 10 500, le risque de décès est le plus faible, quelle que soit la durée de la position assise.

Cela suggère que le nombre optimal de pas quotidiens pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire et de décès est de 9 000 à 10 500 pas, quelle que soit la durée de la sédentarité.

Dans cette étude, les chercheurs ont analysé 72 174 participants de la base de données UK Biobank , avec un âge moyen de 61 ans et 58 % de femmes. Les pas quotidiens et le temps de sédentarité des participants ont été enregistrés en portant des accéléromètres, et l'impact du temps de sédentarité sur les pas quotidiens et le risque de mortalité toutes causes confondues et de maladie cardiovasculaire a été analysé.

Au total, les participants ont marché en moyenne 6 222 pas par jour et sont restés assis pendant 10,6 heures. Les participants ont été divisés en niveaux élevé et faible en fonction du temps passé assis : plus de 10,5 heures par jour et moins de 10,5 heures par jour.

Au cours d’un suivi médian de 7 ans, 1 633 décès et 6 190 événements cardiovasculaires ont été enregistrés.

L’étude a révélé qu’à mesure que le temps passé en sédentarité augmente, la mortalité toutes causes confondues et l’incidence des maladies cardiovasculaires augmentent considérablement, tandis que l’augmentation du nombre de pas quotidiens peut réduire le risque de décès et de maladies cardiovasculaires.

L’analyse de la mortalité toutes causes confondues a révélé que parmi les participants ayant un temps sédentaire de plus de 10,5 heures, le risque de décès pouvait être réduit en marchant plus de 2 200 pas par jour. Le risque de décès était le plus faible lorsque l’on marchait 9 000 pas par jour, avec une réduction de 39 % du risque de décès.

Parmi les participants qui restaient assis moins de 10,5 heures, le risque de décès était le plus faible lorsqu’ils marchaient 10 300 pas par jour, avec une réduction de 31 % du risque de décès.

Association entre la mortalité toutes causes confondues et le temps et les pas sédentaires

Une analyse de l’incidence des maladies cardiovasculaires a révélé que parmi les participants qui restaient assis pendant plus de 10,5 heures, marcher plus de 2 200 pas par jour pouvait réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Le risque de maladie cardiovasculaire était le plus faible lorsque l’on marchait 9 700 pas par jour, avec une réduction de 21 % du risque de maladie cardiovasculaire.

Parmi les participants qui restaient assis moins de 10,5 heures, le risque de maladie cardiovasculaire était le plus faible lorsqu’ils marchaient 9 800 pas par jour, avec une réduction de 29 % du risque de maladie cardiovasculaire.

Relation entre les maladies cardiovasculaires et le temps et les pas sédentaires

De plus, quelle que soit la durée pendant laquelle vous restez assis, même si vous marchez 4 000 à 4 500 pas par jour, vous pouvez obtenir environ 50 % des avantages du nombre optimal de pas.

Il convient de mentionner que si le nombre de pas par jour est le même, les personnes qui restent assises pendant une période plus courte ont un risque plus faible de maladie cardiovasculaire que celles qui restent assises pendant une période plus longue.

Les chercheurs ont déclaré que, quelle que soit la durée passée en position assise, marcher plus de 2 200 pas par jour peut réduire le risque de décès et de maladie cardiovasculaire. Le nombre optimal de pas quotidiens est de 9 000 à 10 500 pas.

Les chercheurs ont néanmoins souligné qu’il s’agissait d’une étude observationnelle, qui ne permettait donc pas d’établir de lien de cause à effet.

En bref, chaque pas compte et chaque pas que vous faites est un pas vers une meilleure santé. Quelle que soit la durée passée en position assise, le nombre optimal de pas par jour pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire et de décès est de 9 000 à 10 500 pas.