Un verre de vin avant de se coucher, les bons rêves sont difficiles à réaliser

Auteur : Sui Yanling, médecin-chef adjoint, hôpital provincial du Shandong

Réviseur : Zhao Haiyan, médecin-chef adjoint, Troisième hôpital de l'Université de Pékin

Après une journée mouvementée, de plus en plus de personnes espèrent soulager la fatigue de la journée avec un verre de bon vin à la tombée de la nuit, espérant que la magie de l'alcool puisse les conduire vers une nuit paisible et de doux rêves. Cependant, des recherches scientifiques ont montré que boire de l’alcool avant d’aller au lit non seulement ne permet pas de faire un bon rêve, mais peut rendre le rêve chaotique et rendre difficile de profiter d’une véritable paix.

1. Qu'est-ce que l'insomnie ? Quels sont les dangers de l’insomnie ?

Le sommeil est essentiel au maintien de la santé physique et mentale des personnes. Mais de nombreuses personnes souffrent souvent d’insomnie en raison de diverses pressions ou problèmes.

L’insomnie au sens large fait référence à l’insatisfaction quant à la qualité ou à la quantité du sommeil. Cela se manifeste généralement sous les aspects suivants.

1) Difficulté à s'endormir.

2) Difficulté à maintenir le sommeil, réveils fréquents ou difficulté à se rendormir après le réveil.

3) Incapable de récupérer le sommeil après un réveil matinal. Les enquêtes épidémiologiques montrent que jusqu’à 50 % des personnes âgées se plaignent de difficultés à s’endormir ou à maintenir le sommeil, et l’incidence globale de l’insomnie chez les personnes âgées est plus élevée que chez les jeunes.

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De plus, l’insomnie est un facteur de risque d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral, de troubles mentaux, notamment d’anxiété et de dépression, et d’immunité réduite.

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2. Les personnes souffrant d’insomnie ont essayé diverses méthodes pour améliorer leur insomnie, et certaines d’entre elles boivent de l’alcool avant d’aller se coucher. Alors, est-il conseillé de boire de l’alcool avant de se coucher pour traiter l’insomnie ?

1) L’alcool perturbe les rythmes du sommeil. Consommer une petite quantité d’alcool peut favoriser le sommeil et augmenter dans une certaine mesure le temps de sommeil léger dans la première moitié de la nuit. Cependant, l'alcool va agir sur l'adénosine et les neurones favorisant l'éveil, perturbant ainsi le sommeil profond dans la seconde moitié de la nuit, se manifestant par de multiples interruptions du sommeil dans la seconde moitié de la nuit, provoquant des troubles de l'homéostasie du sommeil, une insomnie sévère dans la seconde moitié de la nuit et une somnolence diurne excessive.

2) Boire avant de se coucher affecte l’hygiène du sommeil. Certaines personnes boivent au lit et regardent leur téléphone en attendant que le sommeil vienne, tandis que d'autres ne peuvent pas se lever à l'heure le lendemain après avoir bu. Boire avant de se coucher n’est pas propice au maintien d’un horaire de sommeil régulier ni à la stabilisation de votre humeur avant de vous coucher. Il n’est donc pas recommandé de boire de l’alcool avant d’aller se coucher. Essayez de développer l’habitude d’avoir une heure de sommeil relativement fixe et un horaire régulier. Peu importe l’heure à laquelle vous vous endormez cette nuit-là et si vous êtes satisfait de la qualité de votre sommeil, vous devez vous lever à l’heure le lendemain matin.

3) L’alcool a un effet diurétique osmotique. Boire de l’alcool augmentera le débit urinaire et vous donnera envie d’uriner, ce qui perturbera votre sommeil.

4) L’alcool affecte la température nocturne du corps. Une étude française montre que l'alcool a un effet hyperthermique sur le corps humain la nuit. L’alcool modifie le rythme circadien de la température du corps et aggrave les troubles du sommeil et de l’humeur. Les troubles de l’humeur et du sommeil, le décalage horaire, le travail posté et le vieillissement sont connus pour provoquer des changements dans la température corporelle, qui peuvent être exacerbés par la consommation d’alcool.

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Boire avant de se coucher peut sembler apporter un moment de paix, mais cela comporte en réalité des dangers cachés. Plutôt que de soulager l’insomnie, cette approche peut avoir l’effet inverse et aggraver les troubles du sommeil. Bien qu’une petite quantité d’alcool puisse temporairement supprimer l’activité cérébrale et favoriser le sommeil, elle provoquera rapidement des perturbations du cycle du sommeil et réduira considérablement la qualité du sommeil. Par conséquent, utiliser l’alcool comme « remède maison » pour traiter l’insomnie est non seulement imprudent, mais peut également avoir des effets à long terme sur la santé. L’approche correcte consiste à adopter des méthodes scientifiques pour améliorer le sommeil, comme le maintien d’un horaire régulier, la création d’un environnement de sommeil confortable et un exercice physique approprié. Ces méthodes peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser la santé physique et mentale.