Respiration profonde, nouvelle vie : les exercices de respiration vous apprennent à améliorer la fonction pulmonaire

introduction

Dans la société moderne, en raison de la pollution de l’environnement, du rythme de vie accéléré et de la pression accrue au travail, la fonction pulmonaire de nombreuses personnes a diminué dans une certaine mesure. Afin d’améliorer cette situation, de plus en plus de personnes ont commencé à prêter attention et à pratiquer des exercices de respiration, dans l’espoir d’améliorer la fonction pulmonaire grâce à cette méthode d’exercice simple et facile.

1Principes de base et mécanismes physiologiques des exercices de respiration

Les exercices de respiration sont principalement basés sur le principe de la respiration profonde. En approfondissant consciemment votre respiration, vous pouvez inspirer plus d’air dans vos poumons, accumulant ainsi plus d’oxygène dans vos poumons. Ce comportement de respiration profonde peut stimuler le système nerveux parasympathique, ce qui contribue à réduire votre rythme cardiaque, à réduire le stress et à améliorer votre fonction cardiopulmonaire. Du point de vue du mécanisme physiologique, la respiration profonde peut augmenter la ventilation pulmonaire et améliorer la saturation en oxygène du sang, améliorant ainsi l’apport d’oxygène aux tissus et aux organes. De plus, la respiration profonde peut favoriser la circulation sanguine dans les poumons, accélérer le métabolisme pulmonaire, aider à éliminer les déchets et les toxines dans les poumons et maintenir les poumons en bonne santé.

2 Pratiques et techniques spécifiques d'exercices de respiration

2.1 Exercice de respiration avec pincement des lèvres

Lors de la respiration à lèvres pincées, le praticien doit inspirer aussi profondément que possible, puis retenir sa respiration pendant un moment, puis pincer les lèvres en forme de sifflet et expirer lentement. Pendant ce processus, veillez à maintenir votre respiration régulière et régulière, et évitez les efforts excessifs ou la rétention de votre souffle. La respiration à lèvres pincées peut prolonger le temps d’expiration et augmenter la pression intra-voies respiratoires, ce qui contribue à réduire le volume résiduel et à améliorer l’efficacité des échanges gazeux dans les poumons.

2.2 Entraînement à la respiration abdominale

La respiration abdominale est une façon de respirer plus profonde. Il faut que le praticien place une main sur l'abdomen tout en relaxant tout le corps, prenne une respiration lente et profonde par le nez et sente l'abdomen se gonfler ; puis expirez lentement et l'abdomen s'enfonce. Lorsque vous pratiquez la respiration abdominale, assurez-vous que votre respiration est naturelle et régulière, et ne la forcez pas et ne retenez pas votre souffle. La respiration abdominale peut utiliser la capacité pulmonaire plus efficacement, améliorer la force et l’endurance du diaphragme et ainsi augmenter la ventilation pulmonaire et la saturation en oxygène du sang.

2.3 Entraînement respiratoire par résistance inspiratoire

L'entraînement respiratoire par résistance inspiratoire est une méthode d'exercice des muscles respiratoires en augmentant la résistance à l'inspiration. Les praticiens doivent utiliser une résistance inspiratoire spécifique pour l’entraînement et exercer la force et l’endurance des muscles respiratoires en contrôlant le volume et le temps inspiratoires. Cette méthode peut aider les individus à mieux faire face à diverses situations qui nécessitent une respiration profonde dans la vie quotidienne, comme l’exercice et la parole.

3 effets positifs des exercices de respiration sur la fonction pulmonaire

Des exercices de respiration réguliers peuvent améliorer considérablement la fonction pulmonaire, en particulier :

3.1 Améliorer la capacité pulmonaire

Les exercices de respiration profonde ont un effet significatif sur l’amélioration de la capacité pulmonaire. En effectuant des exercices de respiration, notamment des mouvements de respiration profonde, les poumons sont capables d’absorber plus d’air et de le stocker dans la cavité thoracique. Ce processus non seulement étire et exerce le tissu pulmonaire, mais améliore également efficacement l’élasticité et la capacité des alvéoles, augmentant ainsi la capacité pulmonaire globale. Ce type d’exercice aide non seulement les individus à mieux gérer leurs besoins en oxygène lors des activités quotidiennes, mais améliore également dans une certaine mesure l’endurance physique et les performances sportives.

3.2 Échange gazeux amélioré

Les exercices de respiration ont un effet significatif sur l’amélioration des échanges gazeux. En ralentissant votre rythme respiratoire, les exercices de respiration donnent à vos poumons plus de temps pour échanger de l’oxygène et du dioxyde de carbone. Ce modèle de respiration profonde et lente permet un échange gazeux plus complet dans les alvéoles, augmentant ainsi efficacement la saturation en oxygène du sang. L’augmentation de la saturation en oxygène du sang signifie que divers tissus du corps peuvent recevoir davantage d’oxygène, ce qui contribue à maintenir les fonctions physiologiques normales du corps.

3.3 Prévenir les maladies respiratoires

La respiration profonde joue un rôle important dans la prévention des maladies respiratoires. Grâce à des exercices de respiration profonde, les poumons peuvent remplir plus efficacement leur fonction d’auto-nettoyage, ce qui contribue à éliminer les substances nocives et les déchets déposés dans les alvéoles et les voies respiratoires. Garder les voies respiratoires propres est essentiel pour réduire la croissance des bactéries et des virus, ce qui peut réduire considérablement le risque d’infections respiratoires.

Conclusion:

Les exercices de respiration sont une méthode d’exercice simple et facile qui ne nécessite pas d’équipement professionnel et qui a un effet significatif sur l’amélioration et le renforcement de la fonction pulmonaire. Grâce à un exercice continu, vous pouvez non seulement améliorer la capacité pulmonaire, améliorer l’efficacité des échanges gazeux et prévenir les maladies respiratoires ; il peut également réduire le rythme cardiaque, réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et d'autres problèmes de santé dans une certaine mesure. Il est donc recommandé au public, en particulier à ceux qui ont une mauvaise fonction pulmonaire ou à ceux qui sont soumis à une pression élevée pendant une longue période, d'effectuer régulièrement des exercices de respiration pour maintenir la santé pulmonaire et profiter de la nouvelle qualité de vie apportée par la respiration profonde.

Auteur : Li Jing , Hôpital général de l'aviation civile de Pékin