Restez loin des « champs de mines » et du « lait » pour rester en bonne santé

Les seins, en tant que caractéristique sexuelle féminine la plus importante, sont une partie importante de la beauté physique des femmes, mais ils sont également un « endroit problématique ». Il existe de nombreux types de maladies du sein, notamment le cancer du sein, l’hyperplasie mammaire, la mammite, les fibromes mammaires, etc., parmi lesquels le cancer du sein est la tumeur maligne la plus courante chez les femmes. Selon le rapport mondial sur les données relatives au cancer publié par l'Agence internationale de recherche sur le cancer de l'Organisation mondiale de la santé, le cancer du sein est devenu « le cancer numéro un au monde » et le premier nouveau cas de cancer chez les femmes chinoises. Le Centre national du cancer a également publié des données montrant qu’en moyenne, une personne dans mon pays reçoit un diagnostic de cancer du sein toutes les 76 secondes.

Le plan « Chine en bonne santé 2030 » propose : d’ici 2030, la gestion des maladies chroniques sera assurée pour l’ensemble de la population et tout au long du cycle de vie. Cet article vise à pratiquer le « cycle complet » de la gestion de la santé, à mener une vulgarisation scientifique de la prévention et du traitement du cancer du sein dans une perspective de vie, à réaliser une prévention précoce, à contribuer à la promotion du développement du bien-être public de la santé du sein en Chine, à aider à améliorer la sensibilisation des femmes aux soins personnels et à la prévention et au traitement des maladies du sein, et à aider les femmes à établir un concept de mode de vie sain.

1. Évitez les « champs de mines » mammaires

On pense généralement que plus de la moitié des tumeurs malignes sont liées aux « champs de mines » « enracinés » dans la vie – mauvaises habitudes alimentaires et modes de vie – et le cancer du sein ne fait pas exception. Maintenant, explorons-le ensemble.

Champ de mines 1 : rayonnement à long terme

(1) Les rayonnements ionisants, notamment les rayons X et les rayons gamma, peuvent tuer les cellules normales et augmenter le risque de cancer. Le sein est très sensible aux rayonnements ionisants. Les patients ayant subi une radiothérapie thoracique ont six fois plus de risques de développer un cancer du sein. Ces patients nécessitent un suivi régulier selon les directives du médecin. Il convient toutefois de souligner que la dose de rayonnement d’une mammographie ou d’une radiographie thoracique effectuée une fois par an est très faible et n’augmente pas significativement le risque de cancer du sein.

(2) Rayonnement non ionisant/rayonnement électromagnétique Le rayonnement électromagnétique dont nous parlons dans la vie quotidienne fait généralement référence à un rayonnement non ionisant à faible énergie. Par exemple, les appareils électroménagers tels que les téléviseurs (20-40 MHz), les ordinateurs (300 MHz), les téléphones portables (fréquence de rayonnement de 700-1900 MHz), les fours à micro-ondes (2500 MHz) peuvent générer un rayonnement électromagnétique nocif pour le corps humain. Une exposition excessive à long terme peut provoquer diverses maladies. Étant donné que le corps humain lui-même possède un champ électromagnétique faible, le rayonnement électromagnétique détruira le champ électromagnétique humain et mettra en danger la santé humaine ; Les rayonnements électromagnétiques peuvent également provoquer une division cellulaire anormale dans le corps humain et transformer des cellules normales en cellules cancéreuses.

Minefield II en surpoids

Le « Rapport sur l’état nutritionnel et les maladies chroniques des résidents chinois (2020) » montre que plus de la moitié des adultes de mon pays sont en surpoids ou obèses. Quel est le lien entre l’obésité et le cancer du sein ? Le sein humain est particulièrement sensible aux œstrogènes. Sous l'effet des œstrogènes, les cellules mammaires se développent de manière sauvage comme des semis fertilisés jusqu'à devenir cancéreuses, envahir et métastaser. Le tissu adipeux produit de l’œstrogène (il convertit d’autres hormones du corps en œstrogène), et les personnes en surpoids et obèses ont plus de tissu adipeux, qui produit plus d’œstrogène. Plus le taux d’œstrogène est élevé, plus l’incidence du cancer du sein est élevée.

Champ de mines 3 : une mauvaise alimentation

(1) Consommation d’alcool : Des études ont montré que le cancer du sein est la principale cause de cancer chez les femmes en raison de la consommation d’alcool (57 %). L’alcool augmente les niveaux d’œstrogènes dans le corps et accroît la sensibilité du tissu mammaire aux œstrogènes ; deuxièmement, les seins sont plus sensibles aux effets cancérigènes de l’alcool, surtout de la ménarche à la première grossesse, lorsque les glandes mammaires ne sont pas complètement différenciées et sont très fragiles.

(2) Une consommation excessive de viande rouge et de viande transformée, ainsi qu’une alimentation riche en graisses, peuvent entraîner une prise de poids et augmenter le risque de cancer du sein. Les aliments marinés et fumés produiront de nombreuses substances nocives au cours du processus de marinage et de fumage, telles que le nitrite et le benzopyrène. Une consommation excessive et à long terme peut provoquer le cancer.

(3) Les boissons sucrées et les régimes riches en calories favorisent l’apparition du cancer du sein, principalement en augmentant le poids corporel.

Minefield 4 : Rester éveillé tard fréquemment

Le Centre international de recherche sur le cancer définit le travail de nuit comme un cancérigène de classe 2A sur la base d’expériences sur les animaux (preuves suffisantes de cancérogénicité chez les animaux). Rester éveillé tard ou travailler régulièrement de nuit peut entraîner l'apparition de tumeurs, comme le cancer du sein, car le travail de nuit et la lumière nocturne (lumière artificielle) entraînent une perturbation du rythme circadien, une réduction de la production de mélatonine et des troubles du sommeil, affectant de multiples processus métaboliques et physiologiques dans le corps humain, notamment la synthèse hormonale et la progression du cycle cellulaire. La sécrétion de mélatonine chez ces femmes est supprimée par la lumière, et la mélatonine a une activité anti-œstrogénique importante, ce qui conduit à une augmentation des œstrogènes.

2. Approche de la santé mammaire

1. Moyens d'éviter les radiations dans la vie quotidienne

(1) Examens d’imagerie appropriés : Les médecins utiliseront des examens radiographiques si nécessaire. Les examens répétés et inutiles doivent être évités autant que possible. De plus, les examens tels que l’échographie et l’imagerie par résonance magnétique n’impliquent pas de radiation.

(2) Sélectionnez des appareils électriques qualifiés. Le pays a établi des normes de protection contre les rayonnements électromagnétiques pour divers appareils électroménagers afin de garantir qu’ils fonctionnent dans une plage de sécurité.

(3) Gardez une certaine distance. Les téléviseurs, les ordinateurs, etc. émettent principalement des ondes électromagnétiques derrière l'écran, et l'intensité du rayonnement devant l'écran n'est pas élevée. N'oubliez pas de garder les parties du corps comme les seins à une certaine distance d'eux, au moins 40 cm.

2. Méthodes de contrôle de l'obésité

(1) Évaluer régulièrement l’état d’obésité et calculer l’indice de masse corporelle (IMC) = poids en kg/taille en m2. L'IMC normal est de 18,5 à 23,9 kg/m2, l'IMC en cas de surpoids est ≥ 24,0 kg/m2, l'IMC en cas d'obésité est ≥ 28,0 kg/m2 et le tour de taille en cas d'obésité centrale est ≥ 85 cm.

(2) Le mouvement est bénéfique. Au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque jour peuvent prévenir le cancer et protéger la santé des femmes, comme le jogging, la natation, le vélo ou même la marche, la promenade et les tâches ménagères. Pendant l’exercice, respirer de l’air frais et détendre votre humeur peut améliorer la résistance du corps à diverses maladies.

(3) Faites de l’exercice de manière planifiée et élaborez une « prescription » d’exercice scientifique qui comprend des éléments d’exercice, la quantité d’exercice, la durée de l’exercice et les précautions, afin d’obtenir des résultats de perte de poids sûrs et efficaces. Portez un soutien-gorge lorsque vous faites de l’exercice, de préférence un soutien-gorge de maintien pour protéger les seins fragiles. Dans le même temps, l’augmentation des mouvements de la poitrine peut empêcher les ligaments soutenant les seins de se relâcher.

3. Méthode diététique scientifique

(1) La « quantité optimale d’alcool » pour prévenir le cancer du sein est de ne pas boire.

(2) Mangez plus de légumes, de fruits, de céréales complètes et de protéines de haute qualité au quotidien. Utilisez plus souvent la cuisson à la vapeur, l’ébullition et le ragoût lorsque vous cuisinez et mangez moins d’aliments frits.

(3) Buvez du thé de manière appropriée, en particulier du thé vert. Des études ont montré que les polyphénols du thé ont des effets antioxydants et anti-cancérigènes cellulaires, bénéfiques pour la prévention du cancer du sein.

(4) Réduisez votre consommation d’hormones et évitez de consommer des aliments sains contenant des œstrogènes, comme la gelée royale. Mangez plus de soja et de produits à base de soja. Les isoflavones de soja ont des effets similaires à ceux des œstrogènes, peuvent réduire le niveau d’hormones stéroïdes dans le corps et agissent comme des antagonistes des œstrogènes, réduisant ainsi l’incidence du cancer du sein.

3. Soins de santé mammaire en médecine traditionnelle chinoise

En prenant soin des seins, en maintenant la santé des seins et en appliquant le concept de la MTC de « prévention avant que la maladie ne survienne », nous utilisons les méthodes de soins de santé traditionnelles de la MTC pour réduire l'apparition des maladies du sein chez les femmes.

1. L'alimentation et les soins de santé, la médecine et l'alimentation ont la même origine

(1) Régime alimentaire : Il est recommandé de manger plus de soja, principalement des haricots frais (edamame, fèves, haricots sabres, pois). Les produits à base de soja tels que le tofu et le lait de soja n’ont pas d’effets cliniques significatifs. Il est recommandé de consommer des aliments riches en protéines, vitamines et oligo-éléments. L’ail, les champignons, les noix et le poisson ont des effets anticancéreux et peuvent être consommés de manière plus appropriée. Adhérer au régime alimentaire « légumes-fruits-haricots-produits laitiers-volaille-poisson » peut réduire le risque de cancer du sein ; tandis que le régime alimentaire à base de céréales raffinées, de viande et de cornichons augmente le risque de cancer du sein chez les femmes.

(2) Apaisant le foie et soulageant la dépression, ce type d’aliment est bénéfique pour la prévention des maladies du sein. Les aliments qui ont pour fonction d’apaiser le foie et de soulager la dépression peuvent être grossièrement divisés en deux catégories :

Catégorie 1 : Les fleurs de divers légumes et fruits ont pour fonction d’apaiser le foie et de soulager la dépression.

Par exemple, le brocoli, l'hémérocalle, le chou-fleur, la fleur de prunier, la rose, le chrysanthème, la rose, le lotus, la fleur de caroube, la fleur de poirier, la fleur de pêcher, la fleur d'abricotier, le lys, la périlla, l'osmanthus, le jasmin, etc. Après un certain traitement, il peut être transformé en une variété de plats. Comme la poitrine de poulet au jasmin, les boulettes de viande à l'osmanthus, le bar au chrysanthème et la boisson aux graines de rose et d'orange.

La deuxième catégorie : les aliments aux odeurs aromatiques, comme le céleri, la menthe, l'oignon, la coriandre, la schizonepeta, le patchouli, le zeste de mandarine, etc., peuvent être consommés en accompagnement et peuvent également aider à éliminer l'humidité et à renforcer la rate. L'anis, la cannelle, etc. peuvent être utilisés comme épices. Ils ont également pour effet de dissiper le froid, d’éliminer l’humidité et de provoquer la transpiration. Ils peuvent être ajoutés de manière appropriée lors de la cuisson.

2. Exercice et soins de santé

En médecine traditionnelle chinoise, le sein est considéré comme le « lieu des méridiens ». Sur la base des fonctions de dragage des méridiens, de promotion du qi et de la circulation sanguine, de déblocage des articulations, d'équilibrage des organes internes et d'harmonisation du yin et du yang, certains exercices de soins de santé appropriés sont recommandés.

Exercices pour les seins : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant. Lors de l'inspiration, contractez votre abdomen et votre anus, levez vos mains horizontalement sur les côtés et levez-les au-dessus de votre tête. Assurez-vous que vos bras sont droits et étirés vers l'arrière aussi loin que possible, de préférence au-dessus de vos oreilles. En expirant, relâchez vos mains et balancez-les vers le bas sur les côtés de votre corps, en concentrant votre attention sur votre Dantian. Faites cela 60 fois de suite.

Exercice de tapotements de poitrine : étirez les deux bras et levez un bras sur le côté. Tout en levant la main gauche, tapotez la poitrine (extrémité supérieure du sein) avec la main droite. Ensuite, levez la main droite et tapotez la poitrine avec la main gauche. Effectuez ces deux séries de mouvements en alternance. Il est conseillé de faire 50 caresses par jour. Lors du tapotement, les mouvements doivent être doux et la force modérée pour ne pas ressentir de douleur.

Massage des points d'acupuncture : Points d'acupuncture à sélectionner : Tanzhong (point médian de la ligne reliant les deux mamelons), Qimen (le deuxième espace intercostal directement sous le mamelon). Utilisation : Appuyez sur chaque point d'acupuncture avec votre pouce pendant 5 minutes à chaque fois, jusqu'à ce qu'une douleur et un gonflement locaux apparaissent.

Tapping des points d'acupuncture : utilisez l'articulation interphalangienne du pouce pour exercer une force verticale pour tapoter respectivement le « point Tianquan », « deux pouces sous le coude », le « point Yinbao », le « point Sidu » et le « point Xiaolu ». Le couple ne doit pas dépasser 3 cm et tapoter en continu 5 à 10 fois. Tapez 3 fois sur la zone douloureuse et frottez-la 3 fois, 3 fois par jour, à chaque fois pendant 2 à 3 minutes.

De plus, le « bonheur » est un bon remède contre les maladies du sein. Pour prévenir les maladies du sein, vous devez maintenir une mentalité saine et atteindre les « cinq bonheurs » : la tolérance et le plaisir, le contentement, l’autosatisfaction, l’aide aux autres et la recherche de la joie dans la souffrance. Les seins ont besoin de nos soins tout au long de notre vie. Nous devons les traiter avec soin, prendre des mesures de prévention précoces et prendre soin ensemble de la santé de nos seins !