Est-il difficile de se débarrasser de l’habitude de veiller tard ? C'est peut-être les gènes qui jouent un rôle !

Il y a un dicton qui dit : « L'oiseau matinal attrape le ver, l'oiseau tardif mange de la merde. » Je dois dire que se coucher tôt et se lever tôt est en effet une bonne habitude, bénéfique pour la santé, le travail, les études et la vie. Cependant, certaines personnes n’ont pas la chance d’en profiter.

Parce que les rythmes circadiens des individus sont différents, voire complètement différents. Certains sont du genre « se coucher tôt, se lever tôt » et sont comparés à des alouettes. Certains sont « tard au lit et tard au lever », appelés hiboux, ou simplement, oiseaux de nuit.

Que vous soyez une « alouette » ou un « hibou » est lié à une physiologie, un comportement et une expression génétique spécifiques.

Cependant, les scientifiques ont découvert que les gènes jouent un rôle de 40 à 50 %, tandis que les habitudes de sommeil ne jouent qu’un rôle de 22 à 25 %. Les facteurs génétiques ont une forte influence sur la préférence du rythme circadien. En d’autres termes, se coucher tôt et se lever tôt est lié aux habitudes, mais ce sont les gènes qui prévalent en fin de compte.

Pour les noctambules, se réveiller tôt peut en réalité gâcher la journée. Les niveaux de mélatonine des « alouettes » commencent à augmenter vers 18 heures, elles se sentent donc somnolentes entre 21 et 22 heures. La mélatonine des « hiboux » ne commence à être libérée qu'entre 22 et 23 heures, voire plus tard, ce qui signifie qu'ils peuvent ne pas se sentir somnolents avant le petit matin. Si vous vous levez tôt, la mélatonine présente dans votre cerveau n’aura pas le temps de se dégrader complètement, vous vous sentirez donc groggy et il vous faudra beaucoup de temps pour récupérer.

Cependant, comparé à l’époque agricole où les gens se levaient au lever du soleil et se couchaient au coucher du soleil, le développement de l’électricité et de la technologie est devenu de nouveaux facteurs d’influence. La lumière nocturne, en particulier la lumière bleue des appareils électroniques, inhibe la synthèse et la sécrétion de mélatonine et retarde le temps de sommeil. Alors, quel que soit votre type, si vous voulez vous coucher tôt le soir, il sera certainement utile de moins regarder votre téléphone.

Cependant, certaines choses peuvent être évitées, tandis que d’autres sont vraiment inévitables. Il y a eu autrefois un essai contrôlé sur les fonctions physiques de personnes ayant différentes préférences en matière de rythme circadien. Bien que la taille de l'échantillon soit limitée et puisse affecter l'universalité, nous pourrions tout aussi bien l'écouter ensemble.

Chez les personnes de type « alouette », leur force musculaire est à son maximum vers 13 heures, et l'excitabilité du cortex moteur du cerveau est à son maximum à 9 heures du matin, ce qui est bien plus élevé que celui des personnes de type « hibou » à la même période. Ces indicateurs s’affaibliront progressivement au fil du temps et seront plus faibles la nuit. Au contraire, les personnes de type « hibou » ont la force musculaire la plus faible à 9 heures du matin, mais augmentent progressivement au fil du temps. À 17 heures, ils sont nettement plus forts qu'à 21 heures du matin et atteignent leur apogée à 21 heures.

Dans le même temps, l'excitabilité du cortex moteur du cerveau des noctambules augmente également, atteignant un pic à 21 heures. De plus, pour les personnes de type « hibou », les fluctuations de la force musculaire et de l’excitabilité du système nerveux à différents moments sont plus évidentes. À la tombée de la nuit, vers 21 heures, la force musculaire et l'excitabilité du cortex moteur des « noctambules » sont bien supérieures à celles des « alouettes ». Ainsi, être excité la nuit, avoir beaucoup d’inspiration et une grande efficacité ne sont vraiment pas des excuses pour les noctambules.

Si vous ne croyez pas au mal, vous devez lutter contre le destin. Frère Rong doit vous rappeler que perturber de force votre rythme circadien peut entraîner des risques pour la santé. Des études ont montré que les personnes « chouettes » sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé tels que la dépression, l’obésité et le diabète, car elles ne respectent pas le rythme de coucher et de lever tôt exigé par la société. Par exemple, les rythmes circadiens affectent également les rythmes métaboliques du corps. Les personnes de type « hibou » auront également une sécrétion d’insuline relativement retardée le matin et seront incapables de se préparer à la digestion du petit-déjeuner. Si cela continue pendant une longue période, ils peuvent même développer des symptômes de prédiabète.

La meilleure solution est bien sûr un programme de travail et d’études personnalisé, mais malheureusement, ce n’est pas possible actuellement. Pour les employés de bureau et les étudiants, passer moins de temps sur leur téléphone la nuit, réduire leur consommation de caféine et dormir à des températures plus fraîches peuvent aider un peu. Après tout, ce qui reste constant, c’est l’adaptation constante de l’homme à l’environnement.