Les torsions et les torsions de hanches des stars féminines ont déclenché une tendance à l'imitation, avertissent les médecins : il existe un risque de blessure →

Récemment, le mouvement de « torsion de hanche » d'un artiste lors d'un concert est devenu viral sur Internet, attirant de nombreux internautes à l'imiter.

Mais en fait, beaucoup de gens sont incapables d'accomplir cette action avec grâce et échouent lamentablement...

De nombreux internautes se sont plaints de douleurs au dos et aux fesses après s'être tordus les jambes. Les médecins ont rappelé que ce mouvement apparemment simple peut facilement entraîner des blessures à la taille ou aux hanches si des personnes ordinaires sans compétences en danse ne le maîtrisent pas bien.

Ne sous-estimez pas cette torsion de hanche

En fait, il est très facile de se blesser.

Les médecins affirment que la torsion des hanches, sous forme de danse ou d’exercice, peut améliorer la flexibilité et la coordination du corps, ce qui est bénéfique pour le corps. Cependant, si les mouvements ne sont pas standardisés ou excessifs, ils risquent de nuire au corps :

Blessure à la colonne lombaire

Une rotation rapide ou une torsion excessive des hanches sur le côté aggravera l'usure du disque intervertébral lombaire et accélérera sa dégénérescence, ce qui peut provoquer une rupture de l'anneau fibreux et une protrusion du noyau pulpeux, provoquant ainsi des symptômes tels que des douleurs lombaires et des douleurs aux jambes. En outre, il peut également provoquer d’autres blessures lombaires telles qu’une entorse lombaire aiguë, une luxation de l’articulation facettaire lombaire et une incarcération synoviale.

Pour les patients ayant des antécédents de maladies lombaires, comme une hernie discale lombaire, ils ne doivent pas imiter de tels mouvements à volonté, car cela peut provoquer des dommages irréversibles.

Élongation musculaire

Un manque d’échauffement adéquat ou des mouvements trop intenses peuvent entraîner des tensions musculaires, des douleurs, des gonflements et d’autres symptômes.

Blessures articulaires

Des mouvements de torsion de la hanche inappropriés ou excessifs exerceront une pression excessive sur les articulations de la hanche, du genou, etc., et provoqueront facilement des blessures articulaires.

Troubles de l'équilibre

Pour les débutants ou les personnes ayant une mauvaise coordination corporelle, une torsion excessive des hanches peut provoquer un déséquilibre et augmenter le risque de chute.

Après avoir imité l'action de torsion de la hanche

Que dois-je faire si j’ai mal au dos ou aux fesses ?

Lorsque vous avez des douleurs à la taille ou aux articulations, pas de panique, vous pouvez les soulager comme ceci :

1. Reposez-vous suffisamment

Tout d’abord, vous devez arrêter immédiatement l’exercice et laisser les muscles blessés se reposer pour éviter d’autres dommages, qui peuvent entraîner une tension musculaire lombaire chronique, une hernie discale lombaire, une arthrite de la hanche, etc.

La principale méthode de repos est de se reposer au lit. Il est recommandé de dormir sur un lit plat plutôt que sur un matelas très épais.

2. Physiothérapie

24 heures après la blessure, vous pouvez utiliser une bouillotte ou un patch chauffant comme compresse chaude. Si les conditions le permettent, vous pouvez également utiliser une lampe infrarouge pour une thermothérapie locale, de l'acupuncture ou de l'électrothérapie. Pendant le processus de thermothérapie, faites attention à la température appropriée pour éviter les brûlures locales. En général, une à deux fois par jour suffisent. Évitez toute manipulation informelle ou acupression pour ne pas aggraver la situation.

Quelles sont les méthodes de soins de santé

Peut-on prévenir une nouvelle blessure au bas du dos ?

La colonne lombaire et les hanches sont des parties de notre corps fréquemment utilisées lors des activités quotidiennes et sportives et sont susceptibles d’être blessées et de s’user. Les suggestions suivantes vous aideront à protéger la santé de votre colonne lombaire et de vos hanches :

Soins de santé de la colonne lombaire

1. Maintenez une posture correcte : que vous soyez debout, assis ou allongé, vous devez maintenir une posture correcte et éviter de maintenir la même posture pendant une longue période, en particulier les mauvaises postures telles que se pencher et se courber.

2. Renforcez les muscles de la taille : des exercices appropriés, tels que la posture du pont et le soutien de la planche, peuvent renforcer efficacement les muscles de la taille, améliorer la stabilité de la colonne lombaire et réduire le risque de blessure.

3. Évitez une force excessive : lorsque vous soulevez des objets lourds ou effectuez des activités qui nécessitent une grande force, vous devez faire attention à éviter d'endommager inutilement la colonne lombaire.

Santé des hanches et des fesses

1. Contrôlez votre poids : Maintenez un poids santé pour réduire la charge sur l’articulation de la hanche et réduire le risque d’usure articulaire.

2. Exercice raisonnable : des exercices tels que l’étirement des hanches, la marche et la natation peuvent renforcer les muscles autour de l’articulation de la hanche, améliorer la stabilité et aider à prévenir les blessures à la hanche et aux fesses.

Quelques actions de soins de santé

Protéger la santé de la colonne lombaire et des articulations de la hanche

Exercice de la taille

1. Élévation des jambes : Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes et levez-les en alternance. Bougez de manière détendue et légèrement plus rapide sans provoquer de douleur. Faites 4 séries par jour, 8 à 10 fois chaque série.

2. Support à cinq points : Allongez-vous sur le dos avec vos mains sur vos hanches comme points d'appui, pliez vos jambes à 90 degrés, placez vos pieds sur le lit, soutenez le haut de votre corps avec l'arrière de votre tête et vos coudes, et soutenez le bas de votre corps avec vos pieds, formant une forme de pont semi-arqué. Lorsque vous redressez votre torse pour former un pont, séparez légèrement vos genoux sur les côtés. Augmentez la vitesse de lente à rapide. Faites 3 à 5 séries par jour, 10 à 20 fois chaque série.

3. Exercice de l'hirondelle volante : Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites et les mains de chaque côté du corps. Lorsque vous levez la tête, étirez le haut de votre corps vers l’arrière. Faites ceci 3 fois par jour, 10 fois à chaque fois.

Exercices pour les hanches

1. Entraînement des iliopsoas et des quadriceps : Tenez le dossier de la chaise avec vos mains, fléchissez vos hanches et redressez lentement vos mollets, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, 3 séries par jour, 8 à 10 fois chaque série.

2. Entraînement du grand fessier : Tenez le dossier de la chaise avec vos mains, étendez vos cuisses vers l'arrière, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, 3 séries par jour, 8 à 10 fois chaque série.

3. Entraînement du moyen fessier : Allongez-vous sur le côté, les mains sur le dossier d'une chaise, écartez les cuisses, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, 3 séries par jour, 8 à 10 fois chaque série.

Planification et production

Source : Hôpital central du lac Songshan de Dongguan

Rédacteur en chef : Yang Yaping

Relu par Xu Lailinlin