Conseils d'exercices pour la spondylose cervicale

Ceci est le 4849e article de Da Yi Xiao Hu

La spondylose cervicale est une série de symptômes et de signes cliniques causés par des changements dégénératifs dans les disques intervertébraux, les os, les articulations et les ligaments, ou par une tension, une exposition au vent, au froid et à l'humidité, qui induisent ou aggravent la dégénérescence, entraînant une irritation ou des lésions des muscles, des ligaments, des nerfs et des vaisseaux sanguins. Les symptômes de la spondylose cervicale comprennent des maux de tête, des étourdissements, des maux de gorge, des douleurs au cou et aux épaules, des douleurs ou des engourdissements dans les membres, etc. Elle est plus fréquente chez les personnes qui travaillent la tête baissée pendant une longue période ou qui regardent des ordinateurs ou jouent avec des téléphones portables pendant une longue période.

Les exercices suivants peuvent être utilisés pour soulager l’inconfort causé par la spondylose cervicale.

1. Force du cou

Tenez-vous debout, les mains près de l'extérieur de vos jambes, gardez vos pieds immobiles et lorsque votre tête tourne vers la gauche, le haut de votre corps tourne vers la droite ; quand votre tête tourne vers la droite, le haut de votre corps tourne vers la gauche.

2. Regardez le ciel

Étirez votre cou vers l'avant aussi loin que possible, restez ainsi pendant trois secondes, puis penchez-vous en arrière et restez ainsi pendant trois secondes ; fais deux temps.

3. Regardez la lune

Mettez vos mains sur vos hanches, tournez votre tête et votre cou derrière vous et regardez la lune dans le ciel derrière vous.

4. Exercice « Riz »

Précautions

Lorsque vous faites l'exercice « 米 », vous n'utilisez pas votre tête pour écrire le caractère « 米 », mais vous vous déplacez plutôt en fonction de la structure du caractère « 米 ».

Chaque mouvement peut être répété quatre à huit fois et effectué pendant environ cinq minutes.

Conseils en matière de santé

1. Évitez de travailler la tête baissée pendant de longues périodes. Lorsque vous travaillez à un bureau, bougez votre cou toutes les 1 à 2 heures, par exemple en inclinant la tête en arrière, en appuyant votre tête contre le dossier de la chaise ou en tournant la tête.

2. La hauteur du siège doit être modérée, de sorte que les deux pieds puissent toucher le sol lorsque vous êtes assis droit.

3. Évitez de rester allongé sur le lit pendant une longue période avec le cou plié et la tête inclinée pour regarder la télévision ou lire.

4. Lorsque vous dormez sur le côté, gardez votre tête et votre cou en ligne droite pour éviter les torsions. L'oreiller doit être plus long que vos épaules et sa hauteur doit être égale à la largeur d'une épaule. En position allongée sur le dos, l'oreiller ne doit pas être trop haut (8 à 15 cm sont appropriés), il doit être à la hauteur d'un poing (à la verticale). L'oreiller doit être placé derrière le cou, avec la hauteur du cou légèrement supérieure à la tête, ce qui peut aider à détendre le cou et empêcher le cou de pendre en l'air.

5. Gardez votre cou au chaud pour éviter l’invasion du vent, du froid et de l’humidité.

6. Protégez-vous lorsque vous conduisez un véhicule ou faites de l’exercice pour éviter les blessures à la tête et au cou. Lorsque vous conduisez ou voyagez en voiture, pensez à attacher votre ceinture de sécurité ou à tenir la rampe pour éviter les blessures au cou causées par un freinage brusque et évitez les torsions violentes de la tête.

Auteur : Département de réadaptation, hôpital Guanghua affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Wang Xiaonan Zhang Caihong Cheng Shaodan