Révélé : la solitude augmente-t-elle le risque de maladies cardiovasculaires ?

Ceci est le 4839e article de Da Yi Xiao Hu

Un jour, une jeune femme est entrée à la clinique, l'air fatigué, et a déclaré : « Je me sens faible ces derniers temps. Mon rythme cardiaque, mesuré à mon bracelet, dépasse souvent les 100 battements par minute. Mon sommeil est de mauvaise qualité et ma tension artérielle est élevée. »

L'infirmière a demandé : « Vivez-vous avec votre famille ou seul ? Quels sont vos loisirs ? »

La femme a déclaré : « Comme mes parents sont absents, je vis seule et je travaille à domicile. Je n'aime pas sortir ni socialiser. Aujourd'hui, j'ai vu une courte vidéo sur mon téléphone disant que "la solitude augmente le risque de maladie cardiovasculaire" et je ressens une oppression thoracique et une gêne ces derniers temps. Je souhaite donc consulter pour savoir si c'est la raison. »

La solitude augmente-t-elle donc le risque de maladies cardiovasculaires ? Découvrons-le ensemble.

1. Qu'est-ce que la solitude ?

La solitude fait référence au sentiment que les gens ont d’être seuls, isolés des personnes ou de l’environnement qui les entourent. Cela peut être subjectif ou objectif. La solitude subjective fait référence aux personnes qui se sentent seules à l’intérieur, tandis que la solitude objective fait référence aux personnes qui se trouvent dans un environnement solitaire. La solitude peut être courte ou longue. La solitude dont nous parlons souvent a deux significations :

1. « Isolement social » dû au manque d’interaction sociale ;

2. Certaines « personnes subjectivement seules » qui se sentent encore seules même si elles socialisent fréquemment ;

Les deux types de solitude peuvent avoir un impact sur la santé mentale, augmenter l’incidence des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux et conduire à une augmentation des mauvaises habitudes telles que le tabagisme, l’alcoolisme et le fait de se coucher tard.

La solitude est un sentiment que tout le monde éprouve. Se sentir seul pendant une longue période peut provoquer de l'anxiété, de la dépression, etc. En 2018, le Royaume-Uni a nommé le premier « ministre de la solitude » au monde dans l'espoir d'attirer l'attention sur le problème croissant de la solitude.

Des études récentes montrent

La solitude affecte non seulement la santé mentale, mais peut également augmenter le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies. Les personnes qui vivent seules pendant une longue période ont un risque accru de 29 % de crise cardiaque et de 32 % d’accident vasculaire cérébral. Chez les patients déjà atteints d’une maladie cardiaque, le taux de mortalité des personnes seules est 2 à 3 fois plus élevé que celui du reste de la population[1]. De plus, les patients atteints de maladies cardiovasculaires qui vivent dans un état de solitude pendant une longue période auront plus de mal à guérir de leur maladie et se rétabliront plus lentement dans les stades ultérieurs. Prenons l’exemple de l’insuffisance cardiaque : par rapport aux patients ordinaires, le taux de survie à cinq ans des patients isolés est passé de 79 % à 60 %.

De plus, cela est également lié à une sécrétion excessive d'hormones de stress : la solitude peut provoquer une surstimulation de l'axe HPA du corps humain, également connu sous le nom d'axe hypothalamus-hypophyse-surrénalien, conduisant à une libération excessive de l'hormone du stress, le cortisol. Le cortisol affecte de multiples fonctions corporelles telles que la sécrétion d’insuline, la fréquence cardiaque et la capacité de pompage du cœur. Si la concentration est trop élevée, elle provoquera des troubles fonctionnels et augmentera le risque d’une série de maladies cardiovasculaires.

Cela montre qu’il existe une corrélation entre la solitude et les maladies cardiovasculaires. La solitude peut entraîner divers problèmes de santé, notamment un stress accru, une mauvaise qualité de sommeil, une alimentation déséquilibrée et un manque d’exercice, qui sont tous des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.

De plus, la solitude à long terme peut entraîner certains problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression, qui sont également liés aux maladies cardiovasculaires.

Cependant, cela ne signifie pas que le maintien de liens sociaux avec les autres protégera complètement contre les maladies cardiovasculaires. Notez que l’apparition de maladies cardiovasculaires est souvent affectée par de nombreux facteurs, notamment la génétique, l’alimentation, l’exercice, le tabagisme, la consommation d’alcool, l’obésité, l’hypertension artérielle, etc. Par conséquent, maintenir un bon mode de vie, des émotions stables et une énergie abondante est essentiel à notre santé physique et mentale ! ! !

2. Quels sont les moyens de soulager la solitude dans la vie quotidienne ?

Partagez les 4 conseils pratiques suivants

Astuce 1

Soyez activement social. Lorsque vous n’avez rien à faire, vous pouvez poser votre téléphone et sortir pour une petite réunion avec quelques amis. Des études psychologiques montrent que, par rapport aux personnes qui n’ont aucune interaction sociale au cours d’un mois, les personnes qui participent à des activités de groupe trois fois ou plus par mois ont 44 % moins d’émotions négatives telles que le pessimisme et la dépression.

Astuce 2

Il s’agit de prendre plus de soleil et de faire plus d’exercice aérobique. Les bains de soleil favorisent la sécrétion de sérotonine, « l’hormone du bonheur », tandis que l’exercice aérobique peut favoriser la sécrétion de dopamine et soulager l’anxiété.

Astuce 3

Il s'agit d'essayer la méditation de pleine conscience. La méditation peut vous aider à développer une attention concentrée et à atteindre une relaxation profonde de votre corps et de votre esprit. Des études ont montré que la méditation peut favoriser la sécrétion d’endorphines dans le cerveau, et que les endorphines peuvent apporter des sentiments de bonheur durables.

Astuce 4

Il est approprié de consommer davantage d’aliments riches en magnésium. Le magnésium est connu comme un « régulateur de stress » qui peut réguler l’activité neuronale et réduire les effets négatifs. Les légumes comme les épinards, les poireaux et l’amarante sont riches en magnésium, vous pouvez donc les ajouter à votre menu quotidien.

En conclusion, maintenir une vie sociale active et un mode de vie sain est très important pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Si vous vous sentez seul ou si vous avez des problèmes de santé, il est recommandé de demander l’aide d’un médecin professionnel.

Références :

[1] Wang Bing. Pour sortir de la solitude, il faut compter sur soi-même[J]. Guide des soins de santé, 2017, 000(007):P.65-65.

Centre de services de santé communautaire de la ville de Huajing, district de Xuhui, Shanghai

Li Fengling, infirmière en chef

Sun Wei, infirmière en chef