Méthode magique pour perdre du poids et raffermir votre corps

Exercice de la « cigogne » à une jambe : exercice des épaules et de l'abdomen

Tenez-vous debout sur votre jambe gauche, le genou détendu, la jambe droite légèrement levée vers l'avant, les bras reposant de chaque côté de votre corps, les poings tournés vers l'intérieur. Levez vos bras jusqu’à la hauteur des épaules, puis abaissez-les et répétez 5 fois. Changez de jambe et répétez 5 fois de plus.

L'exercice "Cobra" : Exercices pour les épaules, l'abdomen, les jambes et les fesses

Tenez-vous debout sur votre jambe gauche, le genou détendu, la jambe droite légèrement levée vers l'avant, les bras reposant de chaque côté de votre corps, les poings tournés vers l'intérieur. Levez vos bras jusqu’à la hauteur des épaules, puis abaissez-les et répétez 5 fois. Changez de jambe et répétez 5 fois de plus.

Exercice « Coq d'or » : Exercice des épaules, de l'abdomen, des jambes et des fesses

Tenez-vous debout sur votre jambe gauche avec votre genou détendu, en tenant un haltère dans chaque main. Penchez votre corps vers l’avant, redressez votre dos et laissez vos bras pendre jusqu’au sol avec vos poings face à votre corps. Étendez vos bras et soulevez votre jambe gauche vers l’arrière. Maintenez cette position pendant deux secondes, ramenez vos bras et votre jambe gauche à leur position initiale et répétez cinq fois. Passez à votre jambe droite et répétez 5 fois.

Exercice d'extension des biceps : fait travailler les biceps, les jambes et les fessiers

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches et les mains à vos côtés, les poings tournés vers l'intérieur. Accroupissez-vous, pliez vos bras à hauteur des épaules et faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos poings soient face à votre poitrine. Maintenez la position accroupie et répétez le mouvement de flexion des bras. Répétez l’ensemble des mouvements 10 fois.

Étirement des triceps à vélo : Travaillez les triceps et les abdominaux

Allongez-vous sur le dos, placez des poids sur vos mains, pliez votre genou gauche, soulevez votre genou jusqu'à vos hanches, redressez votre jambe droite et soulevez-la à quelques centimètres du sol. Levez votre bras droit, tendez-le, avec votre poing tourné vers la gauche ; pliez votre bras gauche, avec votre poing vers votre oreille et votre coude pointé vers le haut. Après avoir terminé le mouvement, passez à l’autre bras et à l’autre jambe. Répétez l’ensemble des mouvements 10 fois.

Exercice de fente pour les biceps : travaille les biceps, les jambes et les fesses

Tenez-vous debout avec des poids dans vos mains, les poings tournés vers l’intérieur et les pieds écartés à la largeur des hanches. Reculez avec votre jambe droite, soulevez vos talons et accroupissez-vous en maintenant cette position. Pliez vos coudes et amenez vos avant-bras vers vos bras supérieurs, en gardant vos coudes à vos côtés. Repositionner l'avant-bras. Répétez l’ensemble des mouvements 5 fois. Changez de jambe et répétez 5 fois.

Exercice de pompes inversées : Travaille les triceps et les abdominaux

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés et les tibias parallèles au sol. Tendez vos bras vers le haut avec des poids dessus, les poings face à vos pieds. Pliez vos coudes, faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos poings soient face à face et amenez vos poings vers vos oreilles. Repositionnez vos bras et vos jambes. Répétez l’ensemble des mouvements 10 fois.