Que faire si vous ne voulez pas aller travailler ? Veuillez conserver ce guide pour vaincre le syndrome post-vacances !

Les jours de vacances sont confortables, mais que vous le vouliez ou non, les vacances de la Fête du Printemps seront terminées en un clin d'œil. Lorsque vous passez du mode vacances au mode travail, ressentez-vous des étourdissements, un manque de concentration, de l'irritabilité, de l'anorexie, voire de l'anxiété, de la neurasthénie, etc. ? Vous vous sentez mal à l'aise à l'idée d'aller travailler, comme si votre corps était « creusé »... Cet état est appelé « syndrome post-vacances ».

À quel point êtes-vous tous anxieux ? Cela peut être constaté par le fait que l'expression « 40 000 exemplaires du spray anti-chute de cheveux ont été vendus avant le travail » est devenue une recherche très populaire. Tian Hong, médecin-chef du service de neurochirurgie de l'hôpital de l'amitié Chine-Japon, a expliqué que le « syndrome post-vacances » n'est pas une maladie médicale, mais simplement un état d'esprit. Il s'agit d'une situation dans laquelle les gens passent soudainement d'un état de détente de vacances à un état de travail tendu, et leur équilibre physiologique et psychologique est rompu, ce qui entraîne une série de problèmes, tels que l'ennui et le manque d'énergie dans les quelques jours suivant les vacances, et une efficacité moindre dans le travail et les études.

Avez-vous été affecté par ces grandes performances post-fêtes ?

1. Troubles du sommeil

Des divertissements excessifs pendant les longues vacances, ou même le fait de veiller tard, entraîneront un manque de repos du corps et perturberont son horloge biologique normale, ce qui entraînera des troubles du sommeil.

2. Dysfonctionnement gastro-intestinal

Manger et boire sont inévitables pendant les vacances. Après avoir mangé, certaines personnes peuvent ressentir une lourde charge gastrique et une indigestion, entraînant des symptômes tels que des ballonnements, des douleurs abdominales, des nausées et de la diarrhée.

3. Fatigue et anxiété

Après des vacances très excitantes et animées, vous pouvez immédiatement retourner à une vie tranquille et ressentir des problèmes psychologiques tels que la dépression, l'agacement et l'ennui. Vous pouvez également ressentir de l’inattention, de la tension mentale, de l’irritabilité, de la fatigue et de la faiblesse.

4. Dépendance au téléphone portable

Passer beaucoup de temps sur votre téléphone pendant les vacances vous rendra non seulement trop dépendant de votre téléphone, mais provoquera également des maux de tête, des douleurs au cou, des maux de dos et d'autres désagréments dus à une inclinaison prolongée de la tête ou à une position assise prolongée.

Hu Xiaoyu, psychothérapeute au Centre psychiatrique provincial du Sichuan, a déclaré que les gens modernes sont constamment dans un état de travail et de vie tendu, rapide et sous haute pression, et qu'ils auront des attentes excessives de longues vacances pour « libérer le corps et l'esprit, se détendre complètement et rester loin du travail ». Par conséquent, lorsque les longues vacances seront terminées, il y aura un énorme vide psychologique de « devoir retourner à un travail ennuyeux ». De plus, les conditions de vie de certaines personnes pendant les vacances sont très différentes des périodes habituelles. Du travail et du repos irréguliers, en passant par l’alimentation, la boisson et les loisirs, jusqu’au retour soudain à un travail ordonné, ils ont besoin d’un processus de transition et d’adaptation à la fois psychologique et physiologique.

Ajustez votre rythme de vie et allez au travail avec plein d'énergie

1. Ajustez votre horaire de travail et de repos dès que possible et détendez votre cerveau

La meilleure façon de retrouver rapidement votre force physique est de dormir suffisamment. Après le travail, vous devez vous coucher tôt et vous lever tôt, et maintenir une vie quotidienne ordonnée. Après le travail, rentrez tôt chez vous, essayez de ne pas participer à des activités sociales ou de divertissement, évitez de continuer à être excité et ne restez pas éveillé tard. Accompagné d'une musique légère, fermez les yeux, respirez profondément et méditez, ou vous pouvez faire un massage approprié pour aider votre corps à mieux se détendre. Prendre un bain chaud ou tremper vos pieds avant d’aller au lit et boire une tasse de lait chaud peut vous aider à dormir.

2. Adaptez votre alimentation pour réduire la charge sur votre estomac

La nourriture servie lors des fêtes de fin d'année est assez grasse et veiller tard met à rude épreuve l'estomac et les intestins. Par conséquent, après de longues vacances, vous devez faire attention à ajuster la structure de votre régime alimentaire, comme manger à l'heure, reprendre trois repas normaux par jour, manger plus de fruits, de légumes frais, de bouillie et d'autres aliments légers, et vous pouvez également prendre des comprimés renforçant l'estomac et favorisant la digestion ou des comprimés d'aubépine pour donner du repos à l'estomac et aux intestins « surchargés ». Pendant les vacances, comme vous regardez l'écran du téléphone portable trop longtemps, vous pouvez également manger des aliments riches en vitamine A, comme les épinards, les carottes, etc., car la vitamine A est efficace pour prévenir la perte de vision.

3. Faites de l’exercice modérément pour soulager le stress

Après avoir contrôlé votre alimentation, un exercice modéré le soir peut aider votre tube digestif à s’adapter à un état normal. L’exercice non seulement soulage le stress et aide à contrôler le poids, mais il contribue également à améliorer le sommeil. Nous pouvons pratiquer nos sports préférés après le travail, comme le jogging, la natation, la danse, le badminton, la danse carrée, etc., afin que nos corps fatigués puissent se reposer activement pour que nous puissions effectuer le travail après les vacances avec plus de vigueur.

4. L’intensité du travail après les vacances ne doit pas être trop élevée et doit être progressive.

Il n'est pas conseillé d'effectuer un travail trop intense dans la courte période qui suit les vacances. Au lieu de cela, vous devez procéder étape par étape et effectuer d’abord le travail simple nécessaire. Ne vous mettez pas trop de pression pour éviter des problèmes tels que l’anxiété et la dépression. Vous devez vous accorder une période tampon pour la transition des rôles et passer progressivement à l’état de travail intense avant les vacances.

Si vous savez que vous aurez du mal à vous concentrer, vous pouvez adapter l'horaire de travail et de repos des jours de semaine le dernier jour des vacances, établir un horaire de travail, trier le travail du lendemain par importance et effectuer les tâches de routine à temps et avec qualité. Vous pouvez également diviser votre travail et vos études en petits objectifs et vous récompenser avec un sourire chaque fois que vous atteignez un objectif. Bien sûr, vous pouvez également vous souvenir du plan de travail que vous avez établi au début de l’année, utiliser les objectifs de travail que vous vous êtes fixés pour vous remonter le moral et restimuler votre enthousiasme au travail.