Avez-vous bien dormi après le Grand Froid ?

Ceci est le 4750e article de Da Yi Xiao Hu

« Dahan » est un poème écrit par Lu You, un écrivain de la dynastie Song, décrivant l'environnement froid et fermé pendant la saison Dahan. Avec la saison du Grand Froid comme toile de fond et la situation personnelle du poète comme point de départ, le poème exprime les pensées et les sentiments du poète. Le poète révèle sa solitude intérieure en décrivant l'environnement froid, l'état fermé et ses propres activités quotidiennes. L'ensemble du poème décrit l'état d'esprit de l'auteur et ses pensées sur la situation sociale actuelle dans un langage concis et clair, permettant aux lecteurs de ressentir la froideur de l'intérieur.

Dahan est le dernier terme solaire parmi les 24 termes solaires, qui tombe vers le 20 janvier de chaque année. « Explications des 72 termes solaires du calendrier lunaire » « Le Grand Froid survient à la mi-décembre. L'explication est la même que ci-dessus. » « Petit Froid » est la fête de décembre. Le froid est encore léger au début du mois, on dit donc qu'il fera très froid au milieu du mois. « Grand Froid » est relatif à « Petit Froid ». Le froid du début décembre est relativement faible et est appelé « petit froid », tandis que le froid de la mi-décembre est relativement fort et est appelé « grand froid ». « Quinze jours après le Petit Froid, la longitude écliptique du soleil atteint 300 degrés, et l'anse de la Grande Ourse pointe vers Chou, qui est le Grand Froid, et le temps est extrêmement rigoureux à ce stade. » "Shushi Tongkao Tianshi" cite "Sanli Yizong" qui dit que "Dahan est le milieu, il est plus haut que Xiaohan, donc on l'appelle Dahan. C'est le plus froid, donc on l'appelle Dahan", ce qui explique que Xiaohan signifie que le froid est faible au début du mois, tandis que Dahan signifie que le froid a atteint son extrême. Le Grand Froid se produit pendant les 39e et 49e jours de l’hiver, lorsque les vagues de froid se déplacent fréquemment vers le sud, ce qui en fait la période la plus froide de l’année. Après le Grand Froid, l'insomnie et les cauchemars surviennent en raison d'une énergie Yang insuffisante et de l'invasion du mal froid.

La médecine traditionnelle chinoise adhère à la philosophie taoïste de l’adaptation à la nature et préconise que les gens adaptent leurs habitudes de travail et de repos ainsi que leurs activités physiques et mentales en fonction des changements du yin et du yang au cours des quatre saisons. Il résume également les principes régulateurs de l'esprit des quatre saisons : « le printemps pour la croissance, l'été pour la croissance, l'automne pour la récolte et l'hiver pour le stockage » pour parvenir à la synchronisation et à la résonance harmonieuse avec le ciel et la terre, ce qu'on appelle « l'harmonie entre l'homme et la nature ».

En hiver, le maître mot est « se cacher ». Les trois mois d'hiver sont appelés hibernation. L'eau est gelée et le sol craquelé. Ne perturbez pas le yang. Couchez-vous tôt et levez-vous tard, et attendez le lever du jour. Gardez votre esprit caché, comme si vous aviez des pensées personnelles ou accompli quelque chose. Chassez le froid et recherchez la chaleur. Ne laissez pas votre peau percer, car cela entraînerait une perte rapide du qi. C'est la réponse du qi hivernal, la façon de le nourrir et de le stocker. Si vous ne le faites pas, vous risquez des lésions rénales, des paralysies et des refroidissements au printemps, et peu de gens survivront. Les anciens savaient qu’au cours du troisième mois de l’hiver, le temps était froid et le sol gelé, et que toutes choses étaient froides et dormantes. Afin de s’adapter à l’environnement froid, les gens devraient réduire les risques de sortie et ne pas perturber l’énergie yang dans le corps. Ils devraient se coucher tôt et se lever tard, et travailler au soleil pour éviter les perturbations internes dues au froid. Cachez votre bonne essence et gardez-la comme vous ne révéleriez pas le secret du ciel. Pour rester au chaud en hiver, n'exposez pas votre peau, ne transpirez pas ou ne transpirez pas, ce qui affectera l'énergie Yang stockée. En un mot, il s’agit de se cacher. Se cacher en hiver, c'est stocker de l'énergie pour le corps et poser des bases solides.

1. Gardez un horaire régulier

« Pendant les trois mois d’hiver, couchez-vous tôt et levez-vous tard, et attendez le lever du jour. » C'est-à-dire qu'en hiver, nous devrions avoir une routine quotidienne régulière, nous coucher tôt et nous lever tard pour suivre la tendance de l'énergie Yang entre le ciel et la terre, conserver notre énergie, maintenir notre énergie Yang et ajuster notre travail et notre repos en fonction du lever et du coucher du soleil.

2. Faites de l'exercice au bon moment

En hiver, les gens sont dans un état où « le yin est fort et le yang est faible ». Ils devraient attendre que le soleil se lève pour faire de l’exercice. Il n’est pas conseillé de faire de l’exercice trop tôt ou trop tard. Ils ne devraient pas faire d’exercice intense. Ils peuvent faire des exercices d'aérobic de faible intensité comme la marche, le Tai Chi, le Ba Duan Jin, etc. S'exposer davantage au soleil et garder le dos au chaud peut aider à favoriser la croissance de l'énergie Yang, renforçant ainsi votre corps et améliorant le sommeil.

3. Faites attention à votre alimentation

L'alimentation diététique se concentre sur la nutrition des reins et consommez davantage d'aliments noirs, tels que les haricots noirs, les champignons noirs, les graines de sésame noires, etc. Il existe également des repas médicamenteux tels que l'agneau mijoté avec de l'angélique et du gingembre, le poulet mijoté avec du ginseng et le pigeon mijoté avec de l'astragale pour le tonique hivernal. Cependant, ne mangez pas trop d’aliments secs et chauds. Il faut les réchauffer correctement pour éviter la chaleur interne. Vous pouvez également choisir des aliments légers et hydratants, comme la racine de lotus et le radis, pour vous adapter aux caractéristiques climatiques du printemps à venir. De plus, évitez de manger trop d’aliments crus ou froids pour éviter d’endommager l’énergie yang de la rate et de l’estomac. Tout a deux côtés. Manger des quantités excessives d’aliments dits « somnifères » afin de mieux dormir affectera non seulement la digestion, mais aussi la qualité du sommeil et augmentera le risque d’autres maladies.

Auteur : Shi Yang, médecin-chef adjoint de l'hôpital Yueyang de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée, affilié à l'université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai. Heure de la clinique : samedi après-midi (salle de clinique 10, 3e étage, bâtiment sud, n° 44 Qinghai Road)