Jeune homme, vous avez été « ciblé » par l’ostéoporose !

Ceci est le 4751e article de Da Yi Xiao Hu

Récemment, le mot à la mode sur Internet « étudiants croustillants » est apparu fréquemment devant les gens. Si un certain aliment a une « peau croustillante », il doit être délicieux. Mais si le terme « croustillant » est utilisé pour décrire les gens, en particulier les jeunes d’aujourd’hui, alors ce n’est pas optimiste ! J'ai également fait une recherche spéciale et j'ai découvert que les « étudiants à la peau croustillante » font référence aux jeunes contemporains qui, bien que jeunes, ont de nombreux problèmes physiques et sont si fragiles qu'ils se brisent au moindre contact, ce qui entraîne le « phénomène de la peau croustillante ». Internet le décrit ainsi :

« J'ai mangé des nouilles tranchées. Elles étaient si délicieuses. J'étais tellement excité que mon rythme cardiaque a atteint 180. »

« Je m'étirais et mon cou s'est cassé... »

« J'ai fait frire une saucisse pour moi-même et j'ai eu des brûlures au deuxième degré. »

« Je regardais de courtes vidéos en essayant de ne pas rire. Mon artère nasale s'est rompue. Je n'ai pas pu arrêter le saignement et j'ai été hospitalisée… »

« Jouer avec le téléphone en étant allongé sur le côté, diagnostiqué avec un strabisme. »......

De tels incidents de blessures accidentelles inattendus et hilarants se propagent à grande échelle sur les réseaux sociaux. Derrière les sourires, en tant que médecin, j’ai de profondes inquiétudes. Le mot « fragile » montre à quel point le corps des jeunes d’aujourd’hui est fragile. Parmi ces « étudiants fragiles », beaucoup ont peut-être été « ciblés » par l’ostéoporose. Jeunes, si vous ne faites pas quelques changements, l’ostéoporose va vraiment prendre le dessus !

【Anxiété, réalité inquiétante】

Beaucoup de gens pensent que l’ostéoporose est une maladie touchant les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. En effet, elle est plus fréquente chez les personnes d’âge moyen et âgées, en particulier chez les femmes ménopausées.

Cependant, les jeunes d'aujourd'hui restent souvent assis pendant de longues périodes, voyagent en voiture, sont tous des VIP des plateformes de livraison de nourriture, restent à la maison pour regarder des séries télévisées le week-end et communiquent en ligne au lieu de réunions hors ligne. De nombreuses personnes présentent des signes d’ostéoporose dès leur plus jeune âge. Après 35 ans, en particulier chez les femmes, le risque d’ostéoporose augmente en raison des changements dans les niveaux d’hormones dans le corps, de la perte de calcium, d’un régime alimentaire non scientifique, etc. Il existe d’innombrables cas de jeunes qui consultent un médecin pour des fractures et qui reçoivent ensuite un diagnostic d’ostéoporose.

Jeunes étudiants et employés, vous pouvez vous demander : fumez-vous plus de 10 cigarettes par jour ? Buvez-vous plus de 3 tasses de café ou de thé fort par jour ? Votre nourriture est-elle lourde, salée ou grasse ? Aimez-vous boire du cola et d’autres boissons gazeuses ? Envie de boire un verre quand vous n'avez rien à faire ? Si votre réponse est oui, alors vous devriez vraiment vous soucier de votre masse osseuse.

[Profitez-en maintenant pour préserver davantage de masse osseuse]

Pourquoi devriez-vous « économiser » davantage de masse osseuse maintenant ? Regardez simplement l’image ci-dessous et vous comprendrez.

(Source de la photo : Association médicale chinoise)

Tu l'as vu ? Vers 35 ans, la masse osseuse d’une personne atteint son « pic ». Vient ensuite la période de perte osseuse. C'est comme votre « petite tirelire ». Plus vous économisez en temps normal, plus vous aurez d’argent à dépenser dans les moments difficiles. Pensez-y, la capacité de ceux qui vivent au jour le jour à résister aux risques n’est-elle pas très faible ?

Mais jusqu’où peut atteindre votre masse osseuse « maximale » ? Cela dépend en grande partie de votre apport nutritionnel alimentaire et de votre mode de vie vers 35 ans. Ce n'est que lorsque vous aurez un mode de vie plus sain et un apport nutritionnel plus complet que votre masse osseuse « maximale » sera plus élevée. Cette image montre clairement à tous l’importance de la prévention dans le traitement de l’ostéoporose.

En fait, nous avons trois niveaux de prévention de l’ostéoporose :

Prévention primaire

Commencez dès le plus jeune âge et consommez davantage d’aliments riches en oligo-éléments. Plus vous déposez de nutriments dans la « banque osseuse » avant l’âge de 35 ans, plus votre risque de développer de l’ostéoporose à l’avenir est faible et plus celle-ci se produira tard.

Prévention secondaire

Les femmes ménopausées devraient subir des examens physiques annuels pour évaluer la densité osseuse, détecter l’ostéoporose à un stade précoce et prendre des mesures proactives dès que possible, comme la prise de suppléments de calcium ou de médicaments anti-ostéoporose, pour ralentir le taux de perte osseuse.

Prévention à trois niveaux

Les personnes qui ont déjà développé de l’ostéoporose devraient renforcer les mesures préventives contre les chutes et les collisions, comme le port de chaussures antidérapantes, l’installation de rampes aux endroits clés de la maison et l’utilisation plus fréquente de coussins au sol. Lorsqu’une fracture s’est déjà produite, un traitement actif et une rééducation sont nécessaires.

En résumé, pour la prévention de l’ostéoporose, d’une part, il est clair que le plus tôt est le mieux, et le plus tôt est le plus bénéfique ; D'un autre côté, si vous n'avez pas conscience de la gestion de la santé osseuse lorsque vous êtes jeune, vous ne devriez pas « jeter le pot cassé » lorsque vous atteignez l'âge mûr. Rappelez-vous toujours : « il n’est jamais trop tard pour réparer ». Faire est mieux que ne pas faire, utiliser est mieux que ne pas utiliser, avoir est mieux que ne pas avoir. Les précautions sont judicieuses à chaque étape.

[Ne tardez pas, mangez ces choses tout de suite]

1. Lait

Connu sous le nom de « comprimé de calcium naturel ». Les recommandations diététiques en vigueur recommandent de boire environ 300 grammes de lait (de préférence pasteurisé) chaque jour ou de consommer une quantité équivalente de produits laitiers. Cela peut répondre à environ 1/3 des besoins quotidiens en calcium. Si vous êtes intolérant au lactose, c'est-à-dire si vous avez la diarrhée après avoir bu du lait, vous pouvez choisir du lait, du yaourt ou du fromage sans lactose. Mais faites attention à la teneur en sucre du yaourt et aux calories du fromage.

La teneur en calcium des produits laitiers pour 100 grammes est classée comme suit :

Troisième place : le lait. Teneur en calcium : 107 mg ;

Deuxième place : le yaourt. Teneur en calcium : 128 mg ;

Champion : Fromage. Teneur en calcium : 799 mg.

C’est vrai ce que dit le dicton : ce qui est concentré est l’essence.

2. Légumes vert foncé

Il est également riche en calcium et est souvent considéré comme un « expert en suppléments de calcium » facilement négligé. Les légumes vert foncé contiennent non seulement du calcium, mais aussi de la vitamine K, qui joue un rôle important dans le dépôt de calcium dans les os. Il est recommandé de manger environ une demi-livre de légumes foncés chaque jour pour obtenir un meilleur effet de supplémentation en calcium. Cependant, certains légumes vert foncé, comme les épinards et l’amarante, contiennent des niveaux relativement élevés d’acide oxalique, ce qui peut affecter l’absorption du calcium et doit être blanchi avant consommation. Nous vous recommandons alors des légumes pauvres en acide oxalique mais riches en calcium.

La teneur en calcium des légumes vert foncé pour 100 grammes est classée comme suit :

Troisième place : le colza. Teneur en calcium : 153 mg ;

Finaliste : Wutacai. Teneur en calcium : 186 mg ;

Champion : Feuilles de moutarde. Teneur en calcium : 230 mg.

3. Produits à base de soja

Les produits à base de soja ne sont pas inférieurs aux deux premiers, et la capacité de supplémentation en calcium de certains produits à base de soja est également sérieusement sous-estimée. L’essentiel est que les produits à base de soja peuvent non seulement compléter le calcium, mais également fournir des protéines de haute qualité. Il est recommandé de consommer chaque jour des produits à base de soja fabriqués à partir de l’équivalent de 25 à 35 grammes de graines de soja (environ une poignée de graines de soja) pour atteindre l’objectif. Voici une liste de produits à base de soja supplémentés en calcium pour vous.

La teneur en calcium des produits à base de soja pour 100 grammes est classée comme suit :

Troisième place : le tofu du Sud (tofu au gypse). Teneur en calcium : 113 mg ;

Deuxième place : 1 000 feuilles (100 pages). Teneur en calcium : 313 mg ;

Champion : Tofu séché. Teneur en calcium : 447 mg.

Comme je l’ai dit auparavant, ce qui est concentré est l’essence !

Et toi, as-tu mémorisé la liste ? Bien sûr, il existe d’autres ingrédients riches en calcium, qui vous seront présentés à l’avenir.

Jeunes gens, si vous avez fini de lire cet article maintenant, veuillez poser votre téléphone portable ou votre tablette, sortir de la maison et étirer vos muscles au soleil. Marchez rapidement jusqu'au marché aux légumes ou au supermarché, achetez une bouteille de lait frais, cueillez une livre de légumes vert foncé, coupez deux taels de tofu... un repas de supplément de calcium économique et abordable sera sur la table !

Auteur : Centre de services de santé communautaire de la ville de Xinjing, district de Changning, Shanghai

Zhou XiangjunMédecin-chef adjoint