La prévalence globale de la dyslipidémie chez les adultes chinois a atteint 35,6 %. Inquiétez-vous d'un taux élevé de lipides sanguins si ces 6 changements se produisent dans votre corps →

Rester assis pendant de longues périodes, faire des heures supplémentaires et veiller tard

J'adore manger des aliments gras, je n'aime pas bouger...

Si ce sont vos portraits habituels

Vous devriez alors faire attention à vos lipides sanguins.

Selon les données des « Lignes directrices pour la gestion des lipides sanguins en Chine (2023) », la prévalence globale de la dyslipidémie chez les adultes chinois a atteint 35,6 %. La dyslipidémie est appelée le « tueur doux » le plus caché. De nombreuses personnes ne ressentent pas d’inconfort évident, mais leurs vaisseaux sanguins ont été lentement « érodés ». En fait, les taux élevés de lipides sanguins ont également des manifestations externes.

Ces 6 changements dans le corps peuvent vous faire craindre un taux élevé de lipides sanguins

1. Vertiges et somnolence

Je me sens souvent étourdi, j’ai des maux de tête, une oppression thoracique et un essoufflement, je dors mal et j’oublie facilement des choses. Mes mains et mes pieds sont sujets à l’engourdissement et à la lourdeur. Je n'ai pas l'esprit clair tôt le matin, mais cela s'améliore après le petit-déjeuner. Je suis très somnolent l'après-midi, mais très lucide la nuit.

2. Nodules jaunes sur les mains

Des nodules, des plaques ou des éruptions cutanées jaunes, oranges ou rouge brunâtre apparaissent sur le dos des mains, les articulations, les coudes, les genoux, les fesses, etc., ou des rayures jaunes ou oranges apparaissent sur les paumes.

3. Il y a un anneau blanc grisâtre autour du globe oculaire

Le bord du globe oculaire noir est entouré d'un cercle blanc grisâtre ou d'un demi-cercle en forme d'arc d'une largeur de 1 à 2 mm . Au fil du temps, la couleur continuera à s’approfondir et à devenir de plus en plus évidente.

4. Crampes aux mollets

L'augmentation des lipides sanguins peut entraîner une athérosclérose des vaisseaux sanguins des membres inférieurs, de sorte que le flux sanguin fourni aux membres inférieurs ne peut pas répondre aux besoins, ce qui entraîne des symptômes d'ischémie des membres inférieurs, se manifestant par une sensation de froid, un engourdissement et des spasmes musculaires des jambes, communément appelés « crampes ».

5. Vision floue

Lorsque la teneur en triglycérides dans le sang augmente et que le débit ralentit, les lipoprotéines s'échappent des capillaires et envahissent la macula, ce qui affecte la vision.

6. Xanthélasma

La plupart des xanthélasmas surviennent chez les personnes d’âge moyen et âgées et sont plus fréquents chez les femmes. La plupart de ces patients présentent une augmentation de la teneur en graisse corporelle, un métabolisme anormal et des troubles structurels, qui entraînent le dépôt de tissu adipeux dans la peau et les tendons .

Un régime végétarien peut-il aider à contrôler les lipides sanguins ?

En fait, les aliments riches en énergie ne sont pas rares dans les régimes végétariens. Par exemple : le riz et la farine sont tous deux des aliments à valeur énergétique moyenne à élevée ; de même, les noix comme les cacahuètes et les graines de melon sont également riches en énergie.

Si vous ne mangez que des légumes à très faible valeur énergétique comme les légumes verts, bien que l’énergie qu’ils contiennent soit très faible, cela peut perturber l’équilibre énergétique du corps humain !

Par exemple : si vous ne mangez que des aliments végétariens, vous risquez de ne pas consommer suffisamment de vitamines B, ce qui peut provoquer des troubles du métabolisme des graisses, qui peuvent également être l’un des facteurs de dyslipidémie.

Par conséquent, si vous souffrez d'hyperlipidémie, il est préférable d'ajuster la structure de votre alimentation et de suivre le principe « moins de viande et plus de légumes » plutôt que de manger uniquement des aliments végétariens. C’est la seule façon d’atteindre l’objectif de réduire scientifiquement les lipides sanguins et d’équilibrer la nutrition.

Aliments riches en fibres alimentaires

1. Avoine

L'avoine est une céréale riche en fibres avec une teneur en fibres alimentaires allant jusqu'à 5,3 %. La fibre alimentaire hydrosoluble β-glucane peut se combiner à l’acide biliaire pour réduire le taux de cholestérol sanguin.

Par rapport aux céréales raffinées, la consommation de 3,5 g de bêta-glucane par jour pendant plus de 3 semaines a un effet amélioré sur la glycémie.

Il est préférable de choisir de l’avoine crue. Si vous ne pouvez acheter que de l’avoine transformée, essayez de choisir des produits sans sucre ajouté, c’est-à-dire uniquement de l’avoine dans la liste des ingrédients.

2. Haricots divers et produits à base de haricots

Les fibres alimentaires et les protéines contenues dans les haricots divers ne sont pas inférieures à celles des céréales complètes et elles sont également riches en antioxydants. En manger un peu chaque jour est très bénéfique pour améliorer les lipides sanguins.

Si les adultes consomment 25 g de protéines de soja (environ 75 g de soja sec ou 280 g de tofu) chaque jour, leur cholestérol à lipoprotéines de basse densité peut être réduit de 3 à 5 %.

3. Légumes et fruits

Les légumes et les fruits sont également riches en fibres alimentaires telles que la cellulose et la pectine. En manger davantage est également bon pour réguler les lipides sanguins, à condition d'en choisir des peu caloriques , comme les betteraves, les agrumes, les pommes, etc.

Rappel : Il est plus important de manger moins gras !

(Source de la photo : Fuzhou Health)

Conseil : Examen physique anormal : Vérifiez à nouveau après 2 semaines

Si le résultat d’un test est proche ou dépasse le seuil idéal de lipides sanguins, le sang doit être prélevé à nouveau dans le même établissement médical après 1 à 2 semaines. Si les deux résultats des tests sont anormaux et que la différence entre les valeurs obtenues ne dépasse pas 10 %, il peut être utilisé pour déterminer si une hyperlipidémie existe et quelles mesures préventives prendre.

Surveillance quotidienne des lipides sanguins

Les « Lignes directrices pour la gestion des lipides sanguins en Chine (2023) » recommandent que les adultes de moins de 40 ans subissent un test de lipides sanguins une fois tous les 2 à 5 ans, et que les adultes ≥ 40 ans le subissent au moins une fois par an. Les personnes présentant un risque élevé de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse doivent subir un test de lipides sanguins tous les 3 à 6 mois.