En quoi les méthodes d’entraînement à la puissance explosive du lancer du poids sont-elles similaires ?

Nous devrions tous être familiers avec le lancer du poids, qui est une épreuve sportive organisée à l’école primaire, au collège et au lycée en tant que sport de compétition. Le lancer du poids est également une épreuve ancienne de nos Jeux olympiques modernes et une épreuve indispensable dans les jeux de ballon. Le lancer du poids ne peut pas être lancé par la force brute. Il nécessite une puissance explosive, et la puissance explosive est directement liée à la force et à la vitesse. Par conséquent, la puissance explosive doit être renforcée pendant l'entraînement normal. Méthodes d'entraînement de la puissance explosive du lancer du poids : 1. Méthodes d'entraînement pour stimuler la puissance explosive (a) Méthode d'enseignement électronique : Sur la base des caractéristiques des fortes capacités d'imitation et de compréhension des jeunes athlètes, avant d'enseigner et de s'entraîner, ils doivent d'abord regarder d'excellentes images de technologie de lancer du poids nationales et étrangères et des vidéos d'enseignement standard. En particulier, l'utilisation de moyens techniques tels que l'arrêt sur image, le changement d'image et la relecture au point final de force peut les aider à mieux comprendre les éléments techniques essentiels de la force finale du lancer du poids, à approfondir leur impression de la technologie standard et à leur faire comprendre le rôle de la puissance explosive dans le lancer.

Exercice de puissance explosive à 2 jambes : saut à une jambe : le saut à pas est la meilleure méthode d'exercice pour stimuler la puissance explosive des jambes. C'est un exercice de saut qui permet de surmonter son propre poids corporel. Le mouvement est simple et facile à apprendre. Il permet d'effectuer pleinement l'action d'extension des jambes et le mouvement est complété par un saut vers le haut. Pour maintenir leur équilibre, les athlètes doivent accélérer l'effet de poussée et d'étirement pour sauter vers le haut, ce qui peut stimuler efficacement la puissance explosive des jambes et augmenter la force d'extension des jambes. Sautez 8 à 10 pas et répétez 4 à 6 séries.

3. Exercice explosif des membres supérieurs consistant à pousser rapidement la barre vers le haut avec les deux mains devant la poitrine : tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que les épaules (en prenant comme exemple le lancer du poids de la main droite), avec le pied droit légèrement devant et vers l'intérieur, les genoux légèrement fléchis, le centre de gravité du corps commençant à être sur la jambe droite pliée, tenez la barre avec les deux mains et placez-les sur les deux clavicules, et utilisez la puissance explosive de tout le corps pour pousser la barre vers le haut en continu. La barre pèse 20 à 30 kg. Faites chaque exercice 8 à 10 fois et répétez 4 à 6 séries. Exigences : Gardez la tête et la poitrine en dehors, et vos pieds ne doivent pas quitter le sol lorsque vous effectuez le mouvement à un angle d'environ 42º. La principale caractéristique de l’exercice de pompes rapides est qu’il est cohérent avec la méthode de force finale du lancer du poids, qui mettent tous deux l’accent sur la force linéaire. Entraînez-vous à votre vitesse maximale et répétez autant de fois que vous le pouvez en fonction de vos circonstances individuelles. En principe, le nombre de répétitions ne doit pas entraîner une diminution de vos capacités et de votre vitesse lors de l'entraînement suivant.

Exercice de presse à un bras avec haltères et force coordonnée des jambes : Tenez-vous debout, les pieds écartés, pliez les genoux, tenez les haltères sur vos épaules, commencez par vos jambes et poussez rapidement et continuellement avec la force atteignant vos paumes. Les haltères pèsent entre 5 et 10 kg. Effectuez 4 à 8 exercices par série. Répétez 2 à 3 séries pour ressentir la sensation musculaire coordonnée et puissante dans tout le corps. Lors de l'entraînement, faites d'abord comprendre aux athlètes le concept de la technologie de force correcte, puis enseignez progressivement aux élèves l'ordre correct d'application de la force et comment appliquer rapidement la force (c'est-à-dire la force explosive) lors de la poussée et du levage.

Exercice de traction avec un élastique : Fixez un long élastique à un endroit, à la largeur des épaules, placez-vous dans la posture préparatoire au lancer du poids, puis poussez vos jambes, vos hanches, tournez votre corps et utilisez vos mains pour tirer l'élastique vers l'avant au-dessus de vos épaules. Exigences : Plus la vitesse est rapide, mieux c'est, et la force doit atteindre la paume de votre main. Faites cela 6 à 10 fois par série, répétez 3 à 4 séries et ressentez la sensation d’utiliser tout le corps pour pousser, tourner et pousser.

6. Exercices de lancer avec un équipement léger : tenez un poids léger ou une petite boule de fer, placez-vous sur le côté, déplacez légèrement votre pied gauche vers la gauche et, en même temps, pliez votre jambe droite dans la position de force finale. Dès que votre pied gauche touche le sol, votre pied droit explose immédiatement et pousse le sol avec force, réalisant l'action de lancer du poids. Le ballon pèse 3 kg et chaque série d’exercices est répétée 6 à 8 fois.

7 Exercices complets de technique de lancer du poids : Afin d'augmenter l'enthousiasme pour la pratique, utilisez d'abord un équipement léger et effectuez progressivement des exercices de technique de lancer du poids latéral sur place pour maîtriser les mouvements techniques corrects. L'objectif de la maîtrise de la technique de force explosive est d'améliorer les performances sportives. Les entraîneurs doivent permettre aux athlètes d'expérimenter les mouvements de la technique de force explosive et de s'entraîner à plusieurs reprises pour atteindre la maîtrise. Les exigences de vitesse doivent être respectées lors de la pratique, et en particulier, l'amplitude des mouvements doit être la plus grande possible afin que le corps puisse être étiré et coordonné pour produire la plus grande sensation de force et de vitesse. Lors de l'entraînement, il est préférable de le faire moins de fois, mais la vitesse doit être rapide. Une fois que la vitesse diminue, arrêtez l'entraînement.