Méthodes de formation pour améliorer l'intelligence émotionnelle

De nombreuses personnes ont un QI élevé, mais pas nécessairement un QE élevé. Les personnes dotées d'un QE élevé ont tendance à réussir. Peu importe dans la vie ou au travail, ils sont toujours les meilleurs. De nos jours, de nombreux parents commencent à entraîner l’intelligence émotionnelle de leurs enfants. Une personne dotée d’une grande intelligence émotionnelle peut non seulement contrôler ses émotions, mais aussi être à l’aise dans les relations interpersonnelles. De plus, gérer nos émotions et interagir avec les autres est aussi un art, il est donc très nécessaire d’améliorer notre intelligence émotionnelle.

1. Une capacité à gérer ses propres émotions négatives

Si nous voulons changer nos émotions à propos de quelque chose, nous devons d’abord changer la façon dont nous le percevons.

Si vous souhaitez changer les émotions provoquées par la cognition négative, la meilleure méthode de référence est la thérapie émotive rationnelle ABC proposée par Ellis.

A (antécédent) désigne la cause d'un événement et C (conséquence) désigne la conséquence d'un événement. S'il y a un antécédent, il doit y avoir une conséquence. Cependant, le même antécédent A peut produire des conséquences différentes C1 et C2. Il doit y avoir un pont B (Pont) entre la cause et la conséquence. Ce pont est la croyance et notre évaluation et interprétation de la situation. De plus, étant donné que, dans la même situation (A), différentes personnes ont des idées, des évaluations et des interprétations différentes (B1 et B2), elles obtiendront des résultats différents (C1 et C2). Par conséquent, tout ce qui se passe est enraciné dans nos croyances (les croyances font référence aux pensées, aux interprétations et aux évaluations des événements par les gens).

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2. La capacité de rester calme face au stress

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Presque tout le monde connaît du stress dans la vie. La chose la plus importante sous pression est de rester calme. Voici quelques stratégies :

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A. Si vous êtes en colère contre quelqu’un, avant de dire quelque chose que vous regretterez, respirez profondément et comptez de 1 à 10. La plupart du temps, lorsque vous comptez jusqu’à 10, vous aurez trouvé une meilleure façon de communiquer. Si vous êtes toujours en colère après avoir compté jusqu’à 10, vous devriez alors vous éloigner temporairement du problème et en discuter à nouveau lorsque vous vous serez calmé.

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B. Si vous vous sentez nerveux ou anxieux, aspergez-vous le visage d’eau froide et prenez l’air. Lorsque nous sommes dans un environnement plus frais, notre niveau d’anxiété diminue.

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C. Si vous vous sentez effrayé ou déprimé, essayez de faire des exercices d’aérobic. (marche rapide, jogging, course à pied, vélo, natation, aviron, etc.) Donnez-vous de l'énergie.

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3. La capacité de lire les signaux

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Les personnes dotées d’une intelligence émotionnelle élevée sont généralement plus capables de lire avec précision les émotions des autres (à partir de leur langage corporel, de leur langage verbal et de leurs expressions faciales). Ils savent également mieux exprimer efficacement leurs idées dans la communication. Vous pouvez améliorer cette capacité en :

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A. Lorsque nous voyons une expression complètement incompréhensible chez l’autre personne, réfléchissons à au moins deux interprétations possibles avant de tirer des conclusions. Par exemple, votre ami ne vous a pas rappelé. Premièrement, il vous ignore ; deuxièmement, il est trop occupé. Lorsque nous interprétons le comportement des autres, nous devons le dépersonnaliser afin de pouvoir être plus objectifs.

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B. Demandez quand c'est nécessaire. Si nécessaire, vous devriez demander à l’autre personne pourquoi il ou elle a fait cela. Vous devriez poser des questions ouvertes telles que : « Je suis curieux. Pouvez-vous me dire pourquoi... » Évitez les accusations et les jugements.

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4. Capacité à être ferme et à exprimer des émotions difficiles lorsque nécessaire

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« Pour être soi-même, il faut être ouvert à l'expression de ce que l'on pense être important. Nous devons exprimer clairement nos limites et notre tolérance. » - Harriet Lerner

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Il y a des moments dans nos vies où nous devons fixer des limites pour nous-mêmes et pour les autres, sinon les autres ne sauront pas ce qui nous importe. Cela signifie que nous devons nous entraîner à exprimer nos émotions négatives. Vous devez être capable de dire « non » aux autres sans avoir honte et, parfois, de faire passer les choses qui nous tiennent à cœur en premier et de vous battre pour la compensation que vous méritez pour vos efforts. De cette façon, vous subirez moins de tortures et de préjudices. Alors comment exprimer ces émotions de manière appropriée ?

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Vous pouvez utiliser l’approche XYZ : lorsque vous faites Y dans une situation X, je ressens Z. Voici quelques exemples :

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« Je suis convaincu que je mérite davantage de reconnaissance pour la contribution que je fais à l’entreprise. »

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« Je me suis senti blessé quand tu t'es moqué de moi au dîner hier. »

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N'oubliez pas : ne commencez jamais une phrase avec vos propres mots pour ensuite évoquer vos accusations. Par exemple : « Tu devrais » et « Tu dois ». Parce que cela pourrait offenser l’auditeur. Cela les rendra encore moins disposés à vous écouter.

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5. La capacité d'exprimer des émotions personnelles dans des relations étroites

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Pour maintenir une relation intime, vous devez exprimer des mots d’amour doux et efficaces.

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