Jia Ling a perdu 100 livres en plus d'un an ! Très inspirant, mais le médecin vous conseille de ne pas l'apprendre au hasard

La célèbre star du divertissement Jia Ling a publié sur Weibo qu'elle avait « réussi à perdre 100 livres » au cours de l'année écoulée, ce qui a rapidement mis le feu à Internet. De nombreuses personnes ont commencé à rechercher des tutoriels sur la perte de poids, certaines craignaient qu'une perte de poids excessive ne nuise au corps, et d'autres pensaient que cela augmenterait l'anxiété corporelle. Les stars de cinéma perdent du poids pour répondre aux exigences de leur rôle, mais est-ce que cela vaut la peine pour les gens ordinaires comme nous de l'imiter ?

Avons-nous vraiment besoin de perdre du poids ?

Avez-vous vraiment besoin de perdre du poids ? Il est recommandé de regarder ces 3 indicateurs :

1. IMC

IMC = poids (kg) ➗ taille (m) au carré. Un IMC supérieur à 24 est considéré comme un surpoids.

2. Tour de taille

Femmes : Un tour de taille ≥ 85 cm est considéré comme un surpoids

Hommes : Un tour de taille ≥ 90 cm est considéré comme un surpoids

3. Pourcentage de graisse corporelle

Femmes : Un pourcentage de graisse corporelle ≥ 30 % est considéré comme un surpoids

Hommes : un pourcentage de graisse corporelle ≥ 25 % est considéré comme un surpoids

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

Tant que vous êtes dans la plage normale, vous êtes en bonne santé et, du point de vue de la santé, vous n'avez pas besoin de perdre du poids. J’espère également que tout le monde ne développera pas aveuglément une anxiété corporelle. Un corps sain est le plus beau.

La perte de poids à l'aveugle n'est pas conseillée

Pour le bien de sa carrière, Jia Ling a perdu 100 livres en un an tout en continuant à filmer, ce qui semble très inspirant. Cependant, je voudrais rappeler à tout le monde de ne pas utiliser de moyens extrêmes pour perdre du poids soudainement, sinon vous finirez par vous blesser. Perdre du poids trop rapidement peut entraîner divers problèmes, et de nombreux cas font la une des journaux.

Source de l'image : capture d'écran Weibo

1. Perdre du poids trop rapidement conduit à une aménorrhée.

Si la perte de poids à court terme est supérieure à 10 % à 15 % du poids corporel standard, elle peut entraîner une aménorrhée. Ne pas avoir ses règles à ce moment-là n’est pas une chose facile à faire, mais cela peut vous mettre mal à l’aise et vous frustrer.

2. Ne pas manger de glucides entraîne une stéatose hépatique

Une consommation excessive de glucides est l’une des causes de l’obésité, mais les glucides sont essentiels. L’apport énergétique normal du corps humain est principalement constitué de glucides, suivis de lipides. Si vous perdez du poids sans consommer de glucides pour votre énergie :

●Le corps va d’abord essayer de décomposer le glycogène du foie pour augmenter l’apport énergétique du sucre dans le sang, mais les réserves de glycogène ne sont suffisantes que pour une journée au maximum ;

Lorsque le glycogène est insuffisant, le corps va essayer de synthétiser les graisses pour produire de l’énergie, donc la graisse dans le foie augmente ;

●Mais comme l'apport en protéines n'est pas suffisant pour soutenir la consommation d'énergie et les protéines nécessaires aux différentes fonctions corporelles - les protéines de transport diminuent, la graisse du foie ne peut pas être transportée vers l'extérieur (ce qui entraîne également une augmentation de la graisse dans le foie) ; la protéine enzymatique diminue, la décomposition des graisses sera également affectée et il restera plus de graisse.

Si vous ne mangez pas de glucides pendant une longue période, une grande quantité de graisse s'accumulera dans le foie, qui se transformera alors en stéatose hépatique.

3. Les régimes peuvent entraîner une perte de cheveux

Un régime alimentaire excessif peut entraîner des carences nutritionnelles, et des carences en nutriments tels que le fer, la vitamine B3, la vitamine D, les acides gras, le sélénium, etc. peuvent toutes entraîner une perte de cheveux.

Maîtrisez votre propre rythme de perte de poids

La perte de poids scientifique doit être relativement lente et nécessite une persévérance à long terme. En général, une perte de poids de 0,5 à 2 chats par semaine se situe dans la fourchette normale. Il est toutefois recommandé de choisir une vitesse raisonnable en fonction de votre poids de base et de ne pas fixer l'objectif le plus élevé au début.

En termes d’alimentation, vous devez consommer des glucides (ce que nous appelons les aliments de base dans notre vie quotidienne), de préférence du riz et des nouilles non hautement transformés ; Réduisez votre consommation de matières grasses et augmentez votre consommation de protéines de haute qualité, de légumes et de fruits frais.

Lors du contrôle de votre alimentation, il n'est pas recommandé de suivre un régime très hypocalorique (c'est-à-dire un régime avec un apport énergétique total inférieur à 800 kcal par jour) sans l'avis d'un professionnel.

En termes d'exercice, il est recommandé de pratiquer des exercices aérobiques d'une certaine intensité qui activent de grands groupes musculaires, tels que : la marche, le vélo, l'escalade, le jeu de ballon, le jogging, la danse, la natation, l'aviron, le patinage, le ski et la danse. Faites-le étape par étape, sans exercice de haute intensité, et surtout assurez-vous de la durée de l'exercice

Par exemple:

Si vous prévoyez de perdre 2 kg en 1 mois, soit 0,5 kg par semaine, vous aurez besoin d'un déficit énergétique quotidien d'environ 550 kcal.

L'activité physique augmente la consommation de 300 kcal. Il est préférable d’augmenter l’activité physique d’intensité modérée de 1 à 1,5 heure, ou l’activité physique de faible intensité de 2 à 3 heures par jour.

En termes de régime alimentaire, vous devez consommer 250 kcal de moins chaque jour. Les femmes devraient consommer 1100 kcal par jour et les hommes devraient consommer 1300 à 1500 kcal par jour.

Habituellement, il est difficile d'être aussi précis lorsque nous perdons du poids, mais vous pouvez faire des ajustements au cours des deux premières semaines : l'apport alimentaire peut être progressivement réduit à un tiers de la quantité précédente, et l'exercice peut commencer par du jogging pendant 30 minutes à 1 heure par jour.

C'est vraiment difficile de continuer à perdre du poids

Les amis qui essaient souvent de perdre du poids savent que perdre du poids est quelque chose qui est souvent repris et abandonné, et il n'est pas facile de s'y tenir.

Premièrement, notre travail et notre vie perturbent souvent nos plans de perte de poids. Nous restons debout tard aujourd'hui et avons un événement social demain, et soudain nous nous rendons compte que toutes les semaines de persévérance ont été gaspillées.

Deuxièmement, perdre du poids devient plus difficile et douloureux au fil du temps. Par exemple, lorsque vous atteignez le stade du goulot d'étranglement de la perte de poids, peu importe vos efforts, vous ne pouvez souvent pas perdre un kilo supplémentaire, et si vous vous détendez un peu, le poids rebondira facilement. Tout cela a gravement miné notre confiance en notre capacité à persévérer.

Alors, encouragez-vous davantage, vous et vos amis, qui perdez du poids et travaillez dur pour adopter un corps plus sain.

Références

[1]ChenL, LuY, ZhouYF, etal.Les effets de l'aménorrhée liée à la perte de poids sur la santé des femmes et les approches thérapeutiques : une revue narrative.AnnTranslMed.2023;11(2):132.

[2]AnekweCV, ChandrasekaranP, StanfordFC.Cholestérol élevé induit par le régime cétogène, enzymes hépatiques élevées et maladie potentielle du foie gras non alcoolique.Cureus.2020;12(1):e6605.

[3]GuoEL, KattaR.Régime alimentaire et perte de cheveux : effets de la carence en nutriments et de l'utilisation de suppléments.DermatolPractConcept.2017;7(1):1-10.

Cet article est un travail du projet de vulgarisation scientifique Chine-Sky étoilé

Produit par : Département de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise pour la science et la technologie

Producteur｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Auteur : Jiang Yongyuan, Master en médecine interne, Troisième université médicale militaire

Revue丨Zhang Yu, chercheur, Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies, docteur en médecine

Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise