Il vaut mieux dormir intelligemment que bien dormir.

Ouvrages primés (catégorie article) de la collection de vulgarisation scientifique « Vulgariser les connaissances en santé, promouvoir une vie saine » du Comité de gestion de la santé

Auteur : Wang Ping, Lu Wei

Unité : Hôpital populaire de Haikou

Environ 1/3 de la vie d’une personne est consacrée au sommeil. Un bon sommeil peut aider à restaurer la force physique et mentale et à reconstituer l’énergie, maintenant ainsi une bonne santé et améliorant l’efficacité et la capacité de travail.

Le manque chronique de sommeil peut entraîner de graves problèmes pour les systèmes de tout le corps, en particulier pour la santé du cœur et du cerveau. Alors, « Un sommeil sain signifie un corps et un esprit sains » !

[Dormez bien, faites appel à la science]

Se coucher trop tôt/trop tard : Se coucher entre 22h et 23h. présente le risque le plus faible de maladie cardiovasculaire.

Se coucher trop tôt ou trop tard peut augmenter votre risque de maladie.

Trop/pas assez de sommeil : De nombreuses études ont montré que la relation entre la durée du sommeil et les maladies cardiovasculaires est une courbe en forme de U, indiquant que 7 à 9 heures de sommeil par nuit constituent la durée idéale pour la santé cardiovasculaire, c'est-à-dire

Le risque de maladie cardiovasculaire est minime.

Qualité du sommeil : La qualité du sommeil met l’accent sur l’évaluation subjective de la satisfaction du sommeil.

Les personnes en meilleure santé ont une incidence plus faible de maladies cardiovasculaires.

[Bien dormir demande de l'attention]

Améliorez l'environnement de sommeil : préparez des matelas confortables, des couettes, des oreillers, des masques pour les yeux, des bouchons d'oreilles et d'autres articles de literie, tamisez les lumières intérieures, gardez l'air de la chambre frais et fluide, maintenez la température intérieure appropriée et utilisez la climatisation en été.

La température doit être comprise entre 25 et 26 degrés Celsius. Évitez de fumer à l’intérieur.

Développer des habitudes au coucher : ne pas trop manger au dîner, manger léger ; ne buvez pas beaucoup d’eau avant d’aller au lit ; évitez de fumer avant d'aller vous coucher, posez votre téléphone et votre télévision 1 heure avant d'aller vous coucher, vous pouvez tremper vos pieds, écouter de la musique apaisante, tamiser les lumières de la pièce, etc. jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent avant d'aller vous coucher. Si vous ne parvenez pas à vous endormir après 15 minutes passées au lit, vous devez quitter la chambre, faire quelques activités simples, puis aller vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent.

Ajustez votre posture de sommeil : la plupart des gens recommandent de dormir sur le côté droit pour éviter de comprimer le cœur et de provoquer des palpitations et une oppression thoracique ; pour les personnes ayant une mauvaise fonction cardiaque, vous pouvez surélever correctement vos membres inférieurs pendant votre sommeil pour améliorer la microcirculation. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, les personnes âgées ou celles souffrant d’hypertension ne doivent pas se lever trop rapidement pour éviter une hypotension orthostatique.

Horaire régulier de travail et de repos : Il est préférable pour les adultes de veiller à dormir 7 à 8 heures par nuit et d’essayer de maintenir des heures de sommeil et de réveil régulières pour former leur propre horloge biologique.

Réduisez la durée de la sieste : La durée de la sieste ne doit pas dépasser 30 minutes. Une sieste trop longue affectera le temps d’endormissement le soir.

Réduisez les drogues stimulantes : évitez de boire de l’alcool et des boissons contenant de la caféine dans les 3 heures précédant le coucher ; ne faites aucun exercice d'aérobic après 18 heures et au moins 3 heures avant le coucher.

En raison du rythme de vie rapide des gens, de la forte pression, des troubles psychologiques, des produits électroniques et d'autres facteurs, les troubles du sommeil deviennent de plus en plus courants. Dans des circonstances contrôlables, essayez de vous endormir entre 22 et 23 heures et de dormir 7 à 8 heures par jour !