Quels sont les muscles du plancher pelvien ?

Vous pouvez souvent trouver des informations sur les exercices des muscles du plancher pelvien sur Internet ou dans certaines publications. On dit que des exercices persistants des muscles du plancher pelvien peuvent rendre les muscles du plancher pelvien plus capables de se contracter, améliorer la capacité sexuelle d'une personne et également traiter des maladies telles que la constipation et l'incontinence urinaire. Après avoir vu de telles informations, certaines personnes espèrent également exercer les muscles de leur plancher pelvien. Alors, quels sont les muscles du plancher pelvien ? Comment devrions-nous mieux les exercer ?

Les muscles du plancher pelvien font référence au groupe musculaire qui ferme le plancher pelvien. Ce groupe musculaire est comme un « filet suspendu ». L'urètre, la vessie, le vagin, l'utérus, le rectum et d'autres organes sont fermement suspendus par ce « filet », conservant ainsi leur position normale pour qu'ils puissent remplir leurs fonctions.

Méthode d'exercice :

Entraînement des muscles du plancher pelvien de 14 semaines

Les semaines 1 et 2 comprennent trois séries de mouvements : contractez et relâchez lentement les muscles du plancher pelvien, une contraction et une libération en série, chaque série durant 10 secondes, pratiquez 3 fois par jour, 10 séries à chaque fois ; contractez et relâchez rapidement, 2 secondes par série, pratiquez 3 fois par jour, 10 séries à chaque fois ; resserrez les muscles du plancher pelvien le plus longtemps possible, une fois par jour, 10 à 30 séries à chaque fois.

Semaine 3 à 6 : Faites pivoter vos hanches vers l’extérieur ; soulevez vos hanches aussi haut que possible ; tournez vos hanches pour les incliner d’un côté autant que possible. Pratiquez les trois séries de mouvements ci-dessus une fois par jour, 10 à 30 fois à chaque fois.

Semaine 7 à 10 : Tenez-vous debout et contractez et relâchez lentement les muscles du plancher pelvien ; tenez-vous debout et contractez et relâchez rapidement les muscles du plancher pelvien ; écartez vos jambes aussi largement que vos épaules et contractez et relâchez lentement les muscles du plancher pelvien ; écartez vos jambes deux fois plus largement que vos épaules et contractez et relâchez lentement les muscles du plancher pelvien ; tout en contractant et en relaxant les muscles du plancher pelvien, levez-vous et accroupissez-vous. Pratiquez les mouvements ci-dessus une fois par jour, 5 à 10 fois à chaque fois.

Semaine 11 à 14 : Faites de petits pas tout en soulevant l’anus ; faites de grands pas tout en soulevant l’anus ; faites de grands pas en sprintant tout en soulevant l’anus. Pratiquez les trois séries de mouvements ci-dessus une fois par jour, 10 fois à chaque fois.

Si vous souhaitez exercer vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez également essayer la méthode ci-dessus. Si vous vous y tenez pendant quatorze semaines, vous pouvez améliorer la capacité de contraction de vos muscles du plancher pelvien. Vous pouvez également utiliser des exercices de soulèvement anal pour rendre vos muscles du plancher pelvien plus capables de se contracter. Cette méthode d'exercice peut être effectuée à tout moment et n'importe où, ce qui est relativement pratique. Les amis peuvent aussi l'essayer.