« Une couette épaisse vous fait dormir profondément » est-ce vrai ? Étude américaine : Utiliser une couette épaisse pendant 4 semaines peut réduire l'insomnie de moitié

« Ma fille a vu qu'il commençait à faire froid, alors elle m'a acheté une couette en soie. Elle m'a dit qu'elle coûtait des milliers de yuans, mais j'ai toujours l'impression que cette couette en soie n'est pas aussi bien que la vieille couette en coton que j'utilise depuis des décennies ! »

« Tu ne sais pas comment profiter de tes bienfaits. Les couettes en soie sont si douces et chaudes. Je ne sais pas à quel point elles sont belles ! »

« C'est bien, mais j'ai toujours l'impression qu'après avoir changé pour cette nouvelle couette, la qualité de mon sommeil n'est pas aussi bonne qu'avant ! »

« Il faut s'y habituer. Il y a toujours un processus d'adaptation ! »

« Vraiment ? Mais j'ai récemment lu un article disant qu'en se couvrant d'une épaisse couette, on dormirait mieux ! »

Dans la communauté, tante Wang et tante Li n’arrêtaient pas de discuter de la meilleure couette pour vous aider à dormir !

Recherche américaine sur le sommeil :

Plus la couette est lourde, meilleur est votre sommeil ?

Personne ne peut refuser un lit chaud en hiver, mais pourquoi la vieille couette épaisse de l'enfance permet-elle aux gens de mieux dormir que les différentes couettes en soie, couettes en laine et couettes en duvet de nos jours ? Le secret est que plus la couette est lourde, mieux vous dormez.

Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research par des chercheurs de l'Université d'Uppsala en Suède a souligné que dormir avec une couverture épaisse peut favoriser la libération de mélatonine et est plus propice à l'amélioration de la qualité du sommeil.

Les chercheurs ont demandé à 26 participants en bonne santé de dormir avec des couvertures lestées et des couvertures fines respectivement, et ont collecté des échantillons de salive des sujets pour mesurer la mélatonine, le cortisol, l'ocytocine, le système nerveux sympathique et d'autres données. Les résultats ont montré que la concentration de mélatonine des sujets qui dormaient avec des couvertures fines augmentait de 5,8 entre 22h00 et 23h00, tandis que la concentration de mélatonine des sujets qui dormaient avec des couvertures épaisses augmentait de 6,6 entre 22h00 et 23h00.

Des chercheurs de l’Institut Karolinska en Suède ont déjà publié une étude dans la revue de l’American Academy of Sleep Medicine qui est arrivée à des conclusions similaires.

Les chercheurs ont divisé 120 adultes en deux groupes. Un groupe dormait avec des couvertures épaisses pesant de 6 à 8 kg, et l’autre groupe dormait avec des couvertures légères pesant de 1,5 kg. Les résultats ont montré qu'en un mois, 42,2 % des insomniaques du groupe des couvertures épaisses ont montré une amélioration significative, et en un an, 78 % des personnes ont vu leur qualité de sommeil s'améliorer, et leur anxiété, leur dépression et d'autres symptômes ont également été réduits.

À cet égard, Yu Zhenghe, médecin-chef adjoint du département de médecine du sommeil du septième hôpital populaire de Hangzhou, a déclaré : La pression exercée par une couverture épaisse sur le corps humain peut stimuler les muscles, les articulations et le toucher profond, et avoir les effets de l'acupression et du massage. La stimulation par pression profonde aide à augmenter la sécrétion d'ocytocine dans le corps, inhibe l'excitation sympathique, ayant ainsi un effet calmant et favorisant un meilleur sommeil.

Plus la couette est lourde, mieux c'est. Ce poids est le meilleur pour dormir.

Bien que de nombreuses études aient démontré que les couettes épaisses sont bénéfiques pour améliorer le sommeil et soulager l’insomnie et l’anxiété, si la couette est trop épaisse, elle peut avoir l’effet inverse et augmenter le risque de certaines maladies.

1. Métabolisme plus rapide et sommeil agité

La température intérieure normale idéale pour dormir est de 20 à 23 degrés. Après vous être recouvert d’une couette, la température à l’intérieur est d’environ 30 degrés, ce qui est chaud et vous n’avez pas à vous soucier de transpirer. Mais si la couette est trop épaisse, la température à l'intérieur sera plus élevée, le métabolisme du corps sera plus rapide, l'excrétion de sueur augmentera, vous vous sentirez irritable et agité pendant votre sommeil et vous vous sentirez fatigué et faible après le réveil.

2. Plus d'accumulation de poussière

Les couettes épaisses ne sont pas faciles à nettoyer, elles accumulent donc plus de poussière. Lorsque vous dormez, cette poussière pénètre dans vos voies respiratoires et peut provoquer des maladies respiratoires.

3. Sensation d'oppression pendant le sommeil

Si la couette est trop épaisse, elle produira une sensation d’oppression importante sur le corps humain et affectera également la respiration. La quantité d’oxygène inhalée dans les poumons diminuera et les personnes pourront ressentir des symptômes tels que des rêves et un sommeil inconfortable.

Bien que les résultats de recherche ci-dessus montrent qu’une couette de 7 kg est plus bénéfique pour la qualité du sommeil, le nombre de personnes participant à l’expérience est limité et la conclusion présente certaines limites. Après tout, tout le monde ne peut pas supporter une couette pesant 14 kilogrammes.

En règle générale, le poids d'une couette doit être ajusté en fonction du poids du corps. Le poids approprié pour une courtepointe est de 7 à 12 % du poids du corps. De plus, il devrait être augmenté ou diminué de manière appropriée en fonction de la température du temps. Pour le printemps et l'automne, des couettes pesant entre 1 et 1,5 kg sont généralement suffisantes.

Si vous souffrez souvent d’insomnie, vous pouvez prendre 4 types de vitamines en complément

Un sommeil suffisant et de bonne qualité est bénéfique pour la santé physique et constitue également la base de la vie et des études. Les patients souffrant d’insomnie doivent rechercher activement un traitement. Des études ont montré que l’insomnie est liée au manque de vitamines dans le corps, en particulier au manque de ces vitamines, ce qui peut accélérer le déclin de la qualité du sommeil !

1. Vitamine B1

La vitamine B1 peut compléter la nutrition spirituelle du cerveau et jouer un rôle calmant. Une fois que la vitamine B1 fait défaut, le cerveau peut devenir inexplicablement excité et perturbé par l’insomnie et la rêverie. La vitamine B1 ne peut pas être synthétisée par le corps humain lui-même. Vous pouvez le compléter en mangeant des céréales complètes comme le sarrasin, le millet et l’avoine.

2. Vitamine B6

La vitamine B6 intervient dans le métabolisme des protéines et des glucides dans l’organisme. Il peut également réguler les nerfs et favoriser la synthèse de la sérotonine. L’augmentation des niveaux de sérotonine peut calmer les nerfs et améliorer le sommeil. Une carence en vitamine B6 peut provoquer une excitation nerveuse et affecter le sommeil. Vous pouvez généralement compléter la vitamine B6 en mangeant des aliments tels que le maïs, les carottes, les jaunes d’œufs, les graines de tournesol, etc.

3. Vitamine B12

La vitamine B12 est également connue sous le nom de cobalamine. Sa carence affectera les niveaux de mélatonine du corps et augmentera le risque d’insomnie. De plus, une carence en vitamine B12 peut également entraîner des troubles neurologiques et affecter davantage le sommeil. Il est donc nécessaire d’assurer un apport adéquat en vitamine B12. Il est recommandé de consommer davantage d’aliments riches en vitamine B12, comme les abats animaux, les produits laitiers, le bœuf, le poisson, les œufs, etc.

4. Vitamine D

La vitamine D peut participer au développement et au fonctionnement du système nerveux. Une carence en vitamine D peut provoquer des troubles du sommeil et entraîner un manque de sommeil. Pour compléter votre apport en vitamine D, vous pouvez vous exposer davantage au soleil et consommer régulièrement du poisson riche en matières grasses, du foie, des produits laitiers, des jaunes d’œufs, du fromage, des céréales, etc.

Les personnes âgées ont une mauvaise qualité de sommeil ?

4 aspects peuvent être ajustés

Si les personnes âgées souffrent d’insomnie, de mauvaise qualité de sommeil et d’autres problèmes, elles peuvent les régler et les améliorer grâce aux méthodes suivantes !

1. Créez un bon environnement de sommeil

Lorsque vous dormez, la température et l’humidité de la chambre doivent être appropriées. En général, la température doit être contrôlée à environ 26 degrés en été et autour de 18-22 degrés en hiver. L'humidité doit être maintenue entre 50 et 60 %. Il est également nécessaire de veiller à ce que la pièce bénéficie d'une bonne circulation d'air, que la lumière soit douce et tamisée et que la pièce soit suffisamment calme pour créer un bon environnement de sommeil.

2. Réduire l’inconfort physique

Pour les patients âgés souffrant de maladies chroniques ou de douleurs, ils doivent prendre des médicaments à temps pour soulager les symptômes et effectuer un massage approprié. De plus, n’oubliez pas de vider vos intestins et votre vessie avant d’aller vous coucher. Si vous avez des difficultés à respirer pendant votre sommeil, changez votre position de sommeil dès que possible.

3. Corriger les mauvaises habitudes de vie

Ne mangez pas trop ou pas assez avant d'aller vous coucher et ne buvez pas trop d'eau ou de boissons stimulantes. Vous pouvez tremper vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller vous coucher pour détendre votre corps et votre esprit afin de mieux vous endormir.

4. Parlez des émotions négatives

Si vous avez des émotions négatives avant d’aller vous coucher, vous devez les soulager à temps, sinon cela affectera la qualité de votre sommeil.

Des études ont montré que plus la couette est lourde, meilleur est le sommeil. Cependant, cela ne signifie pas que plus la couette est épaisse, mieux c'est. Une courtepointe trop épaisse peut également avoir l’effet inverse. Si les personnes âgées veulent s’assurer un bon sommeil, elles doivent veiller à créer un bon environnement de sommeil, corriger les mauvaises habitudes de vie et faire attention à exprimer leurs émotions négatives.