Ce que vous ne savez pas sur les « méfaits » d’une position assise prolongée : ces méthodes de massage et de protection de la taille sont en fait erronées !

Auteur : Zhao Ping, médecin-chef du centre médical spécialisé de l'armée de l'air, université médicale de l'armée de l'air

Réviseur : Zhao Yu, médecin-chef, hôpital universitaire de médecine de Pékin

Beaucoup de gens connaissent le dicton « rester assis longtemps fait mal à la taille ».

Qu'il s'agisse d'employés de bureau travaillant à leur bureau, d'étudiants étudiant à leur bureau ou de retraités jouant aux cartes avec leurs amis, rester assis pendant une longue période peut provoquer des maux de dos. Certaines personnes d’âge moyen ou âgées peuvent même être incapables de marcher lorsqu’elles se lèvent simplement.

Figure 1 Image originale protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Il est très courant que des personnes comme celles-ci souffrent de douleurs lombaires dues à une position assise prolongée. Même si se lever et s’étirer peut parfois soulager la douleur, à long terme, cela affectera toujours la qualité de vie et entraînera même de graves maladies lombaires.

Afin de soulager les maux de dos, de nombreuses personnes recherchent diverses méthodes. Certaines personnes autour d'eux recommandent des chaises de massage, d'autres demandent de porter des ceintures de taille et d'autres encore préconisent de dormir sur des lits durs. Ces méthodes sont-elles recommandées ?

1. Un fauteuil de massage peut-il soulager les maux de dos ?

Nous voyons souvent divers fauteuils de massage dans les centres commerciaux. Beaucoup de gens essaient d’en acheter un et de s’asseoir dessus pour se faire masser tous les soirs. Ils sont très confortables et semblent vraiment soulager les maux de dos. Cependant, nous ne recommandons pas l’utilisation à long terme de ce type de fauteuil de massage. Pourquoi?

Figure 2 Image originale protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Parce que le corps a la capacité de se détendre et de soulager les tensions dans les articulations et les muscles, si vous comptez sur cet appareil de massage passif tous les jours, cela entraînera une perte progressive de la capacité des articulations de la colonne vertébrale et des muscles lombaires et dorsaux à se détendre, et les tissus musculaires et ligamentaires responsables du soutien de la colonne vertébrale manqueront d'élasticité, deviendront plus tendus et raides, et finiront par entraîner une diminution de la résilience. Il se peut même que vous ne soyez pas en mesure de réagir à temps à des mouvements très involontaires (comme la toux, les éternuements, etc.), ce qui augmente le risque de blessures par traction.

Par conséquent, quelle que soit la qualité du massage passif, il n’est pas aussi efficace que l’exercice actif. La meilleure façon de soulager et de traiter la fatigue des tissus musculaires et ligamentaires est d’améliorer la coordination de ses propres articulations et de prolonger la résistance à la fatigue des ligaments.

2. Le port d’une ceinture abdominale est-il utile lorsque vous avez mal au dos ?

Dans la phase aiguë, les douleurs lombaires sont très intenses. Lorsque les articulations bougent, elles stimulent les ligaments et les tissus musculaires endommagés environnants. À ce moment-là, le port d’une ceinture de sécurité pour freiner peut aider à réduire la stimulation et faciliter la réparation des blessures.

Figure 3 Image originale protégée par le droit d'auteur, reproduction non autorisée

Cependant, il n’est pas nécessaire de porter la ceinture toute la journée. Vous pouvez le porter lorsque vous êtes actif et vous n’avez pas besoin de le porter lorsque vous vous reposez en position allongée ou que vous dormez la nuit. Étant donné que le port permanent d'une ceinture lombaire affecte la circulation sanguine locale de la colonne lombaire et affecte la réparation des blessures, il n'est pas nécessaire de porter une ceinture lombaire lorsque vous vous reposez au lit.

Lorsque la lombalgie entre dans la phase chronique, elle ne survient souvent qu'occasionnellement ou après une fatigue, et la plupart des gens n'ont pas besoin de porter de ceinture à ce moment-là. Dans des circonstances particulières, comme lorsque vous devez rester assis dans une voiture pendant une longue période, ou que vous devez faire une activité physique et que vous avez peur de vous blesser, ou lorsque vous êtes souvent soumis à une force inattendue au cours de certaines activités, vous devez alors le porter.

3. Dormir sur un lit dur peut-il soulager les maux de dos ?

Il est souvent conseillé aux patients souffrant de maux de dos de dormir sur un lit dur, ce qui semble être du bon sens.

Certains patients dorment même sur une planche dure recouverte uniquement d’un drap. Beaucoup d’entre eux constatent que plus ils dorment sur un lit dur, plus ils ressentent de douleurs à la taille.

En fait, un lit dur n’est pas la même chose qu’une planche dure. Une planche dure n’a aucune élasticité et une colonne vertébrale normale présente plusieurs courbures physiologiques. En position allongée sur un lit dur, seuls les points convexes de la courbure de la colonne vertébrale sont soutenus et sollicités, tandis que les points concaves sont en suspension. Cela entraînera la tension des muscles paravertébraux qui sont tendus et ischémiques en raison de la stimulation de la blessure et qui ne pourront pas se détendre, l'irritation articulaire ne pourra pas être soulagée et l'inflammation sera aggravée.

Alors, comment comprenez-vous la dureté d’un lit dur ?

Il existe une méthode simple. Laissez le patient s'allonger à plat sur le lit et placez sa main sous sa taille et insérez-la. Si la main peut être insérée mais avec un peu de difficulté, alors la dureté est fondamentalement appropriée. Si vous ne pouvez pas insérer votre main, cela signifie que le lit est trop mou. Si votre main entre facilement, le lit est trop dur.

Ainsi, la question de savoir si les patients qui souffrent souvent de maux de dos doivent dormir sur un lit dur dépend de leur situation personnelle. Par exemple, les personnes bossues peuvent se sentir plus à l’aise en dormant sur un lit plus moelleux. Si dormir sur un lit dur est inconfortable, ne forcez pas. La plupart des lits ont une douceur ou une dureté appropriée, vous n’avez donc pas à vous inquiéter de dormir sur une planche dure ou un lit dur.

4. Est-il nécessaire de consulter un médecin si j’ai des douleurs dans le bas du dos ?

L’incidence des lombalgies est très élevée et augmente avec l’âge. Presque personne n’est à l’abri de cette maladie lorsqu’il atteint l’âge mûr ou la vieillesse.

Alors, tous les patients souffrant de maux de dos doivent-ils consulter un médecin ?

Si le mal de dos ne survient qu'occasionnellement, n'affecte pas les activités et a une cause claire, comme la fatigue, une entorse ou une blessure pendant le sport, et après avoir éliminé ces facteurs, le mal de dos peut être soulagé en une semaine, vous n'avez pas besoin de consulter un médecin.

Cependant, si la douleur lombaire survient fréquemment, ou s'il n'y a pas de facteur déclenchant, et qu'elle ne peut pas être soulagée après le repos ou que le soulagement est incomplet, ou même dure plus de dix jours, vous devez vous rendre à l'hôpital pour un examen plus approfondi afin de voir quel lien a un problème et fournir un traitement en fonction de la cause.

5. Comment prévenir les lombalgies au quotidien ?

En termes simples, il existe trois principes principaux.

Tout d’abord, maintenez un horaire de vie et de travail régulier. Le travail et la vie peuvent être très chargés, mais ils doivent être aussi réguliers que possible afin d’établir votre propre horloge biologique. L'horloge biologique peut favoriser l'établissement et la stabilisation des biorythmes mécaniques. Cette stabilité peut assurer la résilience coordonnée stable et durable des muscles du dos et peut faire face à la plupart des causes de lombalgie.

Deuxièmement, maintenez un état d’exercice régulier et assurez-vous de concevoir des méthodes d’exercice appropriées en fonction de vos capacités. Les quatre membres doivent être impliqués dans l’exercice, et la forme de l’exercice n’est pas nécessairement fixe. La clé est la régularité, et vous pouvez même cultiver cet exercice jusqu’à en devenir accro.

Troisièmement, évitez les accidents. Essayez d’éviter les accidents de la vie et du travail, y compris les blessures accidentelles, comme une entorse à la taille due au soulèvement d’objets lourds ; des postures inattendues, comme se pencher parfois pendant une longue période pour organiser des choses ; des changements inattendus dans l’environnement, comme attraper soudainement un rhume et oublier de mettre plus de vêtements. En bref, essayez d’éviter les changements brusques dans l’environnement interne et externe du corps qui perturberaient son propre équilibre mécanique.

En maintenant ces trois principes, la colonne vertébrale sera relativement plus sûre et plus saine.