Que dois-je manger en cas de nausées matinales ? !

Partage de cas : Mme Chen est venue chez le médecin il y a un demi-mois en raison d'une aménorrhée de plus de 11 semaines et de nausées et vomissements répétés. Dès son arrivée à la clinique, la femme enceinte a demandé : « Docteur, je vomis tout ce que je mange depuis ma grossesse et j'ai perdu 3 kg par rapport à avant. Mon bébé sera-t-il suffisamment nourri ? Pourra-t-il se développer normalement ? Je suis enfin tombée enceinte de ce bébé, comment dois-je m'alimenter ? » La nutritionniste a d’abord apporté des soins psychologiques à Mme Chen et a ajusté son régime alimentaire. Après une semaine de traitement actif, Mme Chen a pu manger normalement des aliments liquides après une visite de suivi. Alors aujourd’hui, parlons de ce qu’il faut manger en cas de nausées matinales ?

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1. Symptômes de vomissements pendant la grossesse : nausées et vomissements, étourdissements et fatigue, seins gonflés, changements d'appétit, etc. Bien entendu, la gravité varie selon les femmes enceintes. Cela est principalement dû aux changements dans les niveaux d’hormones, en particulier à l’augmentation des niveaux d’hCG (gonadotrophine chorionique humaine), aux changements dans la fonction thyroïdienne et au stress mental et à l’anxiété excessifs. C'est une réaction normale, alors ne soyez pas trop nerveux.

2. Quand les nausées matinales surviennent-elles ?

Environ 50 % des femmes enceintes souffriront de nausées et de vomissements au début de la grossesse, et 25 % ne ressentiront que des nausées sans vomissements. 25 % sont asymptomatiques et commencent à ressentir des nausées et des vomissements vers 6 semaines de grossesse. Les symptômes atteignent leur maximum à 9 semaines, 60 % des femmes enceintes ressentant un soulagement spontané à 12 semaines de grossesse et 91 % des femmes enceintes ressentant un soulagement après 20 semaines de grossesse. Environ 10 % des femmes enceintes souffrent de nausées et de vomissements persistants tout au long de la grossesse, et le taux de récurrence des nausées et des vomissements lors des grossesses ultérieures est de 15,2 % à 81 %.

3. Les nausées matinales affecteront-elles le développement du bébé ?

En fait, non. Il n’y a pas beaucoup de différence dans les besoins nutritionnels entre le début de la grossesse et avant la grossesse. Le fœtus est encore petit et ses besoins en nutriments divers ne sont pas importants. Bien que le début de la grossesse soit le stade de différenciation et de prolifération des cellules embryonnaires et de formation des principaux organes, c'est la période la plus importante pour la croissance et le développement du fœtus. Mais le fœtus l'obtiendra du sang de la mère. Peu importe la quantité que vous mangez ou vomissez, le fœtus peut toujours obtenir des nutriments du corps de la mère. C’est ce qui est magique et formidable chez les mères. Bien sûr, certaines femmes enceintes vomissent fréquemment et ne peuvent pas manger, ce qui entraîne une déshydratation, ce qui peut même mettre en danger la vie de la femme enceinte. À ce moment-là, vous devez consulter un médecin.

4. Que faut-il manger en cas de nausées matinales ? (nausées matinales légères à modérées)

Principes diététiques :

(1) Adoptez une alimentation équilibrée, en tenant compte des caractéristiques des « réactions précoces de grossesse » et en choisissant des aliments qui conviennent au goût des femmes enceintes. Essayez de manger des aliments légers, évitez les aliments épicés, gras et très épicés et choisissez des aliments mous et faciles à digérer.

(2) Évitez de manger l’estomac vide.

(3) Mangez fréquemment de petits repas et vous pouvez manger 5 à 6 repas par jour.

(4) Préparez des collations telles que des prunes aigres, des agrumes, du bœuf séché, des zestes de mandarine, des noix, etc.

(5) Diversifiez la préparation des aliments et buvez beaucoup d’eau (1500 ml à 1700 ml par jour)

5. Basé sur la « Pyramide alimentaire équilibrée pour les femmes enceintes chinoises ».

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(1) Il est recommandé de consommer au moins 130 g de glucides par jour. Un exemple de régime pour 130 g de glucides : ① 180 g de riz (poids cru), ② 180 g de nouilles (poids cru), ③ 550 g de pommes de terre, ④ 550 g de maïs frais, ⑤ Combinaison alimentaire : riz (100 g de riz) + 200 g de patate douce + 100 g de yaourt. Cela permet d’éviter que les corps cétoniques ne s’accumulent dans le sang en raison de la faim, ce qui aurait un effet néfaste sur le développement du cerveau après avoir été absorbé par le fœtus.

(2) Mangez des quantités appropriées de fruits (200 à 300 g). Les fruits sont riches en vitamine C et en acides organiques. Il contient également beaucoup d’eau et de sucre, ce qui peut aider à soulager les nausées matinales et à reconstituer les liquides. Par exemple, des pommes, des oranges, des citrons, etc., mais n'en mangez pas trop en une seule fois pour éviter d'augmenter la charge sur votre estomac.

Les légumes (400-500g) sont riches en fibres alimentaires, comme le chou, les épinards, le céleri, le colza, le brocoli, le radis, etc.

(3) Mangez du poisson, de la volaille, de la viande et des œufs avec modération (150-200 g). Mangez des aliments riches en vitamine B6 : comme la viande maigre, le poisson (mangez du poisson de haute mer deux fois par semaine) et un œuf par jour.

(4) Lait (300 ml) : Vous pouvez choisir du lait pur ou du yaourt. Le yaourt est préféré car il est bon pour le système digestif. Le yaourt est riche en bactéries lactiques, qui sont des probiotiques qui peuvent favoriser la reproduction de bactéries bénéfiques dans les intestins, maintenir l'équilibre de la flore intestinale et améliorer la fonction digestive et l'immunité.

(5) Supplémentation en diverses vitamines.

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①Supplémentation en acide folique

L’acide folique est une vitamine B importante pour prévenir les anomalies du tube neural. Les femmes enceintes devraient commencer à prendre des suppléments d’acide folique au cours des trois premiers mois de la grossesse. L’apport quotidien recommandé en acide folique est de 400 à 800 microgrammes. L'acide folique peut être absorbé par une variété d'aliments, tels que les légumes vert foncé, les haricots, les noix, la levure, le pain de blé entier, etc. Cependant, l'apport en acide folique par l'alimentation ne répond généralement pas aux besoins des femmes enceintes. C’est pourquoi les médecins recommandent souvent des suppléments d’acide folique aux femmes enceintes. En plus de prévenir les anomalies du tube neural, l’acide folique joue d’autres rôles importants. Il aide à maintenir la fonction normale des globules rouges chez les femmes enceintes et peut prévenir l’anémie. De plus, l’acide folique contribue à la croissance et au développement normaux du fœtus, il est notamment essentiel à la synthèse de l’ADN et au processus de division cellulaire du fœtus. Il peut donc être pris tout au long de la grossesse si possible.

2. Supplémentation en fer : Le taux d’anémie chez les femmes enceintes est de 17 %. La prévention de l’anémie pendant la grossesse doit commencer dès les premiers stades de la grossesse et pendant la préparation à la grossesse. Mangez davantage d’aliments d’origine animale riches en fer. Comme le foie animal, le foie de canard, le foie de porc, le sang de porc, etc. Les vitamines contenues dans les légumes et les fruits frais peuvent favoriser l'absorption du fer non hémique présent dans les aliments.

③La supplémentation en vitamine A, vitamine D, calcium et iode est également importante. Des études ont montré que plusieurs vitamines sont utiles pour arrêter les vomissements.

④La vitamine B6 est le médicament antiémétique le plus courant. Les preuves existantes montrent qu’il est sans danger tout au long de la grossesse, mais veillez à ne pas faire de surdosage et à l’utiliser sous la supervision d’un médecin.

6. Conseils pour arrêter de vomir

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1 1 cuillère à soupe de jus de gingembre frais (environ 30 ml) et une tasse de jus de canne à sucre (environ 250 ml), pressez et mélangez bien. Chauffer et consommer tiède. Efficacité : Renforce la rate et reconstitue le Qi, favorise la circulation du Qi et arrête les vomissements. Indications : Nausées, vomissements, soif, ballonnements ou estomac froid, perte d'appétit.

2. Lait au gingembre : ajoutez 10 ml de jus de gingembre à 200 ml de lait frais. Faire bouillir le tout, ajouter 20 g de sucre, prendre deux fois par jour, boire chaud. Efficacité : Réchauffe le milieu et dissipe le froid, harmonise l'estomac et arrête les vomissements, et est efficace contre les vomissements pendant la grossesse causés par une déficience de la rate et de l'estomac et le rhume.

③ Boisson au gingembre, au zeste de mandarine et aux dattes rouges : 10 g de gingembre, 10 g de zeste de mandarine, 4 à 5 dattes rouges, ajoutez du sucre brun pour aromatiser, faites bouillir dans de l'eau sucrée et buvez comme du thé.

④ Pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien : lorsque vous ressentez une gêne due à une distension abdominale, vous pouvez utiliser un simple massage pour la soulager. Après avoir réchauffé vos paumes, commencez par le haut droit de l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Massez l'abdomen en effectuant des mouvements circulaires pendant 10 à 20 cercles dans l'ordre suivant : en haut à gauche, en bas à gauche, en bas à droite et en haut à droite. Cela peut être fait 2 à 3 fois par jour. N'utilisez pas trop de force lors du massage et évitez l'utérus au centre de l'abdomen. Il n’est pas non plus approprié de masser immédiatement après avoir mangé.

⑤Faites de l’exercice approprié tous les jours. Faire une promenade après un repas est la meilleure forme d’exercice, mais évitez les exercices trop intenses. Vous pouvez également écouter de la musique, dessiner ou regarder des séries télévisées pour vous distraire et soulager la tension et l’anxiété.

Résumé : Bien que les nausées matinales soient douloureuses, maintenir une humeur heureuse et adopter un régime alimentaire scientifique peut soulager l’inconfort causé par les nausées matinales. Cependant, si les vomissements sont graves, si une déshydratation survient, si une perte de poids est importante (même ≧ 5), si vous avez soif, si vous urinez moins, si vous avez des étourdissements, si votre rythme cardiaque est rapide, si vous avez une faiblesse, si vous avez des vomissements fréquents, si vous avez de la bile ou des vomissements ressemblant à du café, ou si vous avez des douleurs abdominales ou des saignements vaginaux, veuillez consulter immédiatement un médecin.