Éloignez-vous de 11 facteurs de risque qui menacent la santé du cerveau et apprenez-vous les « secrets » pour garder votre cerveau en bonne santé

Les résultats d’une recherche récemment publiés dans la revue médicale internationale The Lancet Psychiatry montrent qu’à l’âge de 75 ans, environ la moitié des personnes peuvent souffrir d’un ou plusieurs des 13 troubles mentaux. Auparavant, le « Rapport sur la santé mentale dans le monde 2022 » publié par l’Organisation mondiale de la santé montrait que la couverture mondiale des maladies mentales a dépassé le milliard de personnes et continue d’augmenter rapidement ; Le « Livre bleu national sur la dépression 2022 » de mon pays montre que 95 millions de personnes souffrent actuellement de dépression.

Les détails du quotidien nuisent de manière invisible à la santé du cerveau

Pourquoi tant de personnes souffrent-elles de maladies mentales dans la société actuelle où la civilisation matérielle et spirituelle est si riche ? Il existe de nombreuses raisons, telles que le rythme de vie rapide, l'environnement pollué, la pression concurrentielle sur le lieu de travail, etc. Ce qui ne peut être ignoré, c'est que les comportements quotidiens endommagent de manière invisible la santé de notre cerveau, le maintenant dans un état de « sous-santé » pendant longtemps et, au fil du temps, il exprime son insatisfaction par la maladie mentale.

Le docteur américain en neuroimagerie Daniel Amon a accumulé la plus grande base de données au monde de scanners cérébraux fonctionnels liés au comportement, qui enregistre plus de 170 000 résultats de scanners provenant de patients dans 121 pays. Son livre, Restoring Brain Health, se concentre sur l’explication de la maladie mentale d’un point de vue physiologique, plutôt que de l’attribuer à des événements traumatisants ou à des défauts de caractère innés.

Par rapport aux psychiatres traditionnels, Daniel Amon met davantage l’accent sur la réduction de l’invasion de divers facteurs de risque dans le cerveau à travers les détails de la vie. Il a proposé de « maintenir 4 liens et de prévenir 11 facteurs de risque » pour améliorer la santé du cerveau et prévenir les maladies mentales.

Les « quatre liens » de l'entretien comprennent les aspects biologiques, psychologiques, sociaux et spirituels, ce qui signifie qu'une personne doit s'efforcer d'obtenir un corps sain, un modèle mental positif, un environnement social et des relations interpersonnelles harmonieux, ainsi que de réfléchir et de rechercher le sens de la vie.

Faites attention à 11 facteurs de risque pour rendre votre esprit plus intelligent

Comment maintenir la coordination et la stabilité des quatre liens ? Daniel Amon a combiné 11 facteurs de risque qui nécessitent une attention particulière dans l'expression anglaise « BRIGHT MINDS ».

« B » signifie problèmes de circulation sanguine. La nutrition et l’énergie du cerveau sont entièrement fournies par le sang. Le corps humain a besoin de maintenir une circulation sanguine régulière et une pression artérielle normale. Si vous ne buvez pas d’eau régulièrement, le risque d’embolie artérielle cérébrale augmentera.

« R » signifie retraite et vieillissement. Tout comme les muscles ont besoin d’exercice pour devenir forts, le cerveau a également besoin de réflexion pour rester actif. Si vous vivez seul et manquez d’interaction sociale, vos cellules cérébrales deviendront de moins en moins actives et vos capacités cognitives déclineront rapidement.

Le « I » représente l’inflammation. Il s’agit de la réponse immunitaire du corps contre les bactéries et les virus, mais elle est également nocive pour le corps humain. De nombreuses maladies chroniques sont liées à des réponses inflammatoires. La réduction de l’inflammation peut commencer par le développement de bonnes habitudes d’hygiène et d’une alimentation saine.

« G » signifie gène et hérédité. S’il y a des membres de votre famille souffrant de maladie mentale, vous pouvez envisager des tests génétiques pour en trouver la cause et prendre des mesures préventives.

Le « H » signifie blessure à la tête. La maladie de Parkinson du champion de boxe Ali était étroitement liée à ses coups répétés à la tête. Les traumatismes crâniens peuvent également augmenter le risque de dépression, d’anxiété, de stress post-traumatique, de troubles d’apprentissage et de comportement agressif.

« T » signifie toxine. Les substances toxiques sont présentes partout dans l’environnement.

« M » signifie « tempête mentale », ce qui fait référence à une stimulation émotionnelle excessive. Bien que divers problèmes dans la vie soient inévitables, nous pouvons soulager le stress et gagner un esprit libre grâce à des méthodes telles que la pleine conscience et la méditation.

« I » signifie anomalie immunitaire, qui peut être liée à une infection parasitaire ou microbienne. La maladie de Lyme causée par les piqûres de tiques est similaire à la schizophrénie, et Toxoplasma gondii peut pénétrer dans le cerveau et induire des maladies telles que le trouble bipolaire.

Le « N » signifie troubles neurohormonaux. Faites attention à votre système endocrinien et ajustez vos niveaux d’hormones si vous les trouvez anormaux.

Le « D » signifie diabète. Cette maladie, qui est une épidémie dans les grandes villes, réduit le flux sanguin vers le cerveau.

« S » signifie sommeil. Le cerveau a besoin de sommeil pour éliminer les débris cellulaires et les toxines qui s’accumulent pendant la journée.

Les facteurs de risque ci-dessus sont souvent causaux et forment un cercle vicieux. N’oubliez pas que BRIGHT MINDS peut nous rappeler de toujours protéger notre cerveau et d’éviter les maladies mentales. Le cerveau est un organe fait de chair et de sang, tout comme notre cœur, notre foie et nos reins. Lorsqu’on examine un patient, on lui fait un électrocardiogramme, on vérifie la fonction hépatique et on effectue une échographie rénale, mais on vérifie rarement la santé du cerveau. Au fil du temps, ils penseront qu’il s’agit d’un organe qui n’est pas facile à attraper. En fait, il est également très délicat et nécessite des soins et un conditionnement minutieux.

(L'auteur Wang Xin est professeur associé à l'Université normale de Chine centrale et membre du Comité de vulgarisation scientifique et de formation continue de la Société chinoise des neurosciences)