L’ostéoporose est-elle exclusive aux personnes âgées ? Boire du café peut-il entraîner l’ostéoporose ? Faites attention à la « santé osseuse », faites attention à ces habitudes →

Le 20 octobre est la Journée mondiale de l’ostéoporose. Le thème de cette année est « Renforcer les muscles et les os, prévenir et traiter l'ostéoporose ».

Les os sont composés de collagène, de calcium, de phosphore et d’autres composants. Des os solides protègent nos organes internes comme un mur solide. Dans l’esprit de la plupart des gens, l’ostéoporose est une maladie qui touche exclusivement les personnes âgées, ou ils pensent que tant qu’ils prennent des comprimés de calcium au sérieux, ils peuvent prévenir l’ostéoporose. La santé osseuse est étroitement liée à chacun. Alors, savez-vous quelles autres idées fausses existent sur l’ostéoporose dans la vie ?

01 L'ostéoporose n'est pas seulement un problème qui touche les personnes âgées

L’ostéoporose est une menace pour la santé à laquelle tout le monde peut être confronté en vieillissant. Si l’on compare nos os à une banque, les actifs atteindront leur apogée vers 30 ans et chuteront brutalement après 50 ans. Selon les statistiques, la prévalence de l’ostéoporose chez les personnes de plus de 50 ans dans mon pays est proche de 1/5.

Mais l’ostéoporose n’est pas une maladie exclusive aux personnes âgées. L'ostéoporose est divisée en trois types : primaire, secondaire et idiopathique. L’ostéoporose primaire comprend principalement l’ostéoporose sénile et l’ostéoporose postménopausique. Ce type d’ostéoporose est plus fréquent chez les personnes âgées. L'ostéoporose secondaire est causée par de nombreux facteurs, tels que l'utilisation à long terme de glucocorticoïdes, la consommation d'alcool à long terme, accompagnée d'hyperthyroïdie, de diabète, de myélome, d'insuffisance rénale chronique, d'alitement à long terme, etc. Ce type d'ostéoporose peut survenir chez des personnes de tous âges. L’ostéoporose idiopathique comprend l’ostéoporose de l’adolescent, l’ostéoporose des jeunes et des personnes d’âge moyen, l’ostéoporose de l’adulte et l’ostéoporose pendant la grossesse et l’allaitement. Ce type est plus fréquent chez les jeunes.

Les employés de bureau dans les villes passent la plupart de leur temps assis à l’intérieur pendant de longues périodes. Le travail intense épuise tout le monde physiquement et mentalement, laissant peu de temps pour faire de l’exercice. Il existe de nombreux moyens de transport pratiques pour sortir pendant votre temps libre, mais vous manquez de motivation pour faire de l'exercice. Mais en fait, les os sont un organe qui a grandement besoin de « stimulation », notamment par l’exercice pour stimuler son métabolisme, maintenir la vitalité osseuse et augmenter la densité et la qualité osseuse.

02 Existe-t-il une différence entre les sexes en matière d’ostéoporose ?

La raison de l'ostéoporose est qu'à mesure que les gens vieillissent, l'influence des ostéoclastes dans le corps humain est supérieure à celle des ostéoblastes, le taux d'absorption osseuse dépasse le taux de formation osseuse, entraînant une perte osseuse. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’ostéoporose que les hommes.

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La grande différence entre les sexes dans l’incidence de l’ostéoporose entre les hommes et les femmes peut être attribuée au mécanisme de développement de la maladie. Après la ménopause, la sécrétion d’œstrogènes ovariens chez la femme diminue fortement, ce qui perturbe l’équilibre entre la formation et la destruction osseuses. Lorsque le niveau d'œstrogène dans le corps diminue, le nombre d'ostéoclastes augmente et leur fonction augmente, tout comme il existe un grand nombre de démolisseurs, et chacun d'eux est extrêmement efficace pour démolir la maison. En revanche, les ostéoblastes, qui favorisent la formation osseuse, ne peuvent pas compenser les dommages causés par les ostéoclastes. Par conséquent, en cas de changements à long terme des niveaux d’hormones, même une légère force externe, comme s’accroupir, se pencher ou tenir un enfant, peut provoquer des fractures fragiles.

Il existe également de nombreuses jeunes femmes qui, à la recherche d’une meilleure silhouette, suivent des régimes excessifs, mangent uniquement des aliments végétariens et pas de viande, et limitent leur apport en protéines. Ces mauvaises habitudes alimentaires peuvent facilement conduire à une diminution de la qualité osseuse et à l’apparition précoce de l’ostéoporose.

03 Boire du café provoque-t-il l’ostéoporose ?

Diverses boissons gazeuses sont en effet rafraîchissantes et appétissantes. De nombreux employés de bureau comptent sur le café ou le thé pour « nourrir leur vie » au quotidien. Des études ont montré que des ingrédients tels que la caféine et l’acide oxalique présents dans le café peuvent affecter l’absorption du calcium et augmenter la perte de calcium. La consommation excessive de boissons gazeuses, d’autres boissons contenant de la caféine, etc. accélérera la perte de calcium dans les os, tout comme la consommation excessive d’alcool.

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Mais les amateurs de café n’ont pas à paniquer. Les adultes en bonne santé peuvent boire du café avec modération. L'Association internationale de l'ostéoporose et l'Association nationale américaine de l'ostéoporose estiment que la consommation quotidienne de café doit être limitée à moins de 3 tasses (chaque tasse contient 100 mg de caféine) . Pour les patients souffrant d’ostéoporose, en plus de contrôler de manière appropriée la consommation de boissons contenant de la caféine, ils doivent également maintenir une alimentation équilibrée pour assurer un apport adéquat en calcium et en vitamines, complété par un exercice modéré et une exposition au soleil.

04 Ne souffrirai-je pas d’ostéoporose tant que je prendrai régulièrement des suppléments de calcium ?

Pour prévenir l’ostéoporose, il est essentiel de manger les bons aliments et d’obtenir la nutrition nécessaire. Parmi ceux-ci, le nutriment le plus important est le calcium. De nombreuses personnes prennent constamment des suppléments de calcium ou, si elles souffrent d’ostéoporose, pensent qu’elles peuvent être traitées en demandant au médecin de leur prescrire des comprimés de calcium. Cependant, de quelle quantité de calcium le corps humain a-t-il besoin chaque jour et quelle est la bonne façon de compléter le calcium ?

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L’ostéoporose est causée par un métabolisme osseux anormal. La supplémentation en calcium est correcte, mais se fier uniquement à la supplémentation en calcium ne peut pas prévenir et traiter efficacement l’ostéoporose. Les causes de l’ostéoporose sont nombreuses, et pas seulement la carence en calcium. Cela nécessite un examen complet et un traitement individualisé et raisonnable. Par exemple, augmenter l’exercice physique, améliorer le régime alimentaire, augmenter la masse osseuse et renforcer la résistance osseuse sont tous des facteurs très importants pour prévenir l’ostéoporose.

05 Si vous voulez des os sains, commencez par ces bonnes habitudes

(1) Supplémentation raisonnable en calcium

Les « Apports nutritionnels de référence pour les résidents chinois (édition 2013) » recommandent que les adultes consomment 800 mg de calcium par jour et que les personnes de plus de 50 ans consomment 1 000 mg de calcium par jour.

Le calcium alimentaire est le meilleur choix pour la supplémentation en calcium . Les aliments tels que le lait, le soja, les noix, les légumes foncés, etc. sont riches en calcium.

Compte tenu de la diversité de l'alimentation, il est recommandé aux adultes de boire au moins 300 ml de lait par jour, ainsi que d'autres aliments riches en calcium comme les légumes à feuilles vert foncé pour répondre aux besoins de l'organisme.

Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez choisir du lait, du yaourt et du fromage sans lactose.

Pyramide d'équilibre alimentaire quotidien recommandée par la Société chinoise de nutrition

(2) Supplémentation en vitamine D

La vitamine D aide à renforcer les os en favorisant l’absorption du calcium. Lorsque la vitamine D est déficiente, l’absorption active du calcium diminue, ce qui entraîne indirectement une carence en calcium.

Le soleil est la meilleure source de vitamine D , alors ne restez pas tout le temps à la maison, sortez et profitez du soleil plus souvent.

Il est recommandé de s’exposer au moins 20 minutes au soleil par jour. Mais attention à ne pas laisser le soleil trop fort pour éviter de vous brûler la peau !

(3) Continuez à faire de l'exercice

Des exercices d’aérobic appropriés tels que la course à pied et la corde à sauter peuvent stimuler les os par la contraction et la relaxation musculaires pour améliorer la qualité et la densité osseuses.

Les jeunes peuvent faire davantage d’exercices de port de poids et travailler dur pour développer leurs muscles. Vous pouvez faire des pompes et des exercices de planche à la maison pour soutenir votre corps, et vous pouvez faire une promenade, du jogging ou de la danse lorsque vous sortez. L’haltérophilie et les exercices avec haltères sont tous de bons moyens de s’entraîner. Les personnes âgées peuvent choisir de pratiquer le Wu Qin Xi, le Tai Chi simplifié à 24 postures, le Ba Duan Jin, etc., 2 à 3 fois par semaine, à chaque fois pendant 30 à 45 minutes.

Cependant, la sécurité est toujours la première priorité lors de l’exercice. Ne vous lancez pas aveuglément dans des exercices inconnus et ne poursuivez pas aveuglément plus d’exercice. Vous pouvez commencer par des exercices avec lesquels vous vous sentez à l’aise et augmenter progressivement l’intensité de l’exercice.

(4) Évitez les mauvaises habitudes

Le tabagisme, l’alcoolisme, une alimentation riche en sel et la consommation de grandes quantités de café sont autant de facteurs de risque d’ostéoporose et doivent être évités autant que possible. Les fumeurs présentent un risque plus élevé d’ostéoporose que les non-fumeurs, car ils absorbent moins de calcium dans leurs intestins, ce qui entraîne une perte importante de calcium.

Les personnes présentant un risque élevé d’ostéoporose doivent se rendre à l’hôpital pour un examen et un traitement actifs. Le traitement de l’ostéoporose ne se résume pas à une simple supplémentation en calcium. La maladie nécessite également un diagnostic et un traitement systématiques. En plus de la supplémentation en calcium, les patients peuvent choisir des médicaments anti-ostéoporose en fonction de leur état. Les patients qui utilisent déjà des médicaments doivent penser à les utiliser à long terme et à effectuer un suivi régulier pour prévenir efficacement la perte osseuse et réduire l’apparition de complications.

De plus, les experts recommandent de commencer le dépistage de la densité osseuse après l’âge de 40 ans pour se tenir au courant des problèmes de santé osseuse. Les femmes de plus de 50 ans ou après la ménopause et les hommes de plus de 50 ans devraient effectuer un test de densité osseuse une fois par an pour détecter l’ostéoporose le plus tôt possible. La densité osseuse doit être surveillée régulièrement, en particulier chez les patients ayant subi une fracture.

La santé osseuse est étroitement liée à chacun, et prévenir l’ostéoporose est plus important que la traiter. Si vous présentez des symptômes d’ostéoporose, consultez immédiatement un médecin. De plus, il est préférable de prévenir l’ostéoporose dès le plus jeune âge. Commencez maintenant, éloignez-vous des mauvaises habitudes de vie, restez actif, restez en bonne santé et complétez votre apport en calcium de manière scientifique. J’espère que tout le monde a des os en bonne santé.

Sources complètes : Xinhuanet, People's Daily Online, Healthy China, Life Times, etc.