Ces signaux de « surfatigue » sont des alarmes du corps, il faut donc les prendre au sérieux !

Cela fait combien de temps que vous n’avez pas bien dormi ?

Dès que cette question est posée, les employés de bureau commencent à se couvrir la poitrine et à froncer les sourcils, les étudiants commencent à soupirer et les mères avec enfants veulent pleurer... L'intensité du travail et la pression de la vie rendent les gens modernes occupés, et la « fatigue » est devenue l'une des caractéristiques nécessaires des gens modernes.

En règle générale, si vous ne ressentez qu’occasionnellement une fatigue ordinaire, vous pouvez souvent restaurer votre énergie en vous arrêtant simplement pour vous reposer ou en faisant une sieste. Ce type de fatigue est normal. Cependant, si la sensation de fatigue ne peut toujours pas être soulagée par un repos normal, vous devez alors vous demander si vous êtes malade.

Ces dernières années, les nouvelles de « mort subite par surmenage » due à une fatigue physique excessive sont devenues courantes. Hier, les « 6 manifestations de fatigue excessive » sont redevenues un sujet brûlant. Mais en réalité, il n’existe pas de maladie appelée « surfatigue » en médecine. Si le corps présente certains symptômes dus à une fatigue excessive, cela signifie en fait que vous souffrez de ce qu’on appelle en médecine le syndrome de fatigue chronique.

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Qu’est-ce que le syndrome de fatigue chronique ?

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) est une nouvelle maladie officiellement nommée par les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies en 1988. En 2015, l'Institut national de médecine des États-Unis a renommé le syndrome de fatigue chronique en maladie d'intolérance systémique à l'exercice (SEID). Cependant, le nom « syndrome de fatigue chronique » est plus populaire et plus simple, c'est pourquoi il sera utilisé dans cet article.

Le syndrome de fatigue chronique est une fatigue chronique qui ne s’explique pas par un effort normal ou une maladie. Actuellement, il n’existe aucun test de laboratoire ou d’imagerie efficace pour confirmer le diagnostic du syndrome de fatigue chronique. Cependant, lors des examens cliniques, les patients présentent généralement des symptômes non spécifiques tels que de la fièvre, des douleurs, de l’inattention et une altération des capacités cognitives.

Autrement dit, lorsque d’autres causes (y compris les effets secondaires des médicaments) ne peuvent expliquer la fatigue physique et les autres symptômes du patient, un diagnostic de syndrome de fatigue chronique peut être envisagé. Alors, comment savoir si une personne souffre du syndrome de fatigue chronique ?

En 1994, les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies des États-Unis ont donné plusieurs critères diagnostiques :

1. Fatigue chronique cliniquement évaluée, inexpliquée, persistante ou récurrente, nouvelle ou dont le moment d'apparition est clair, non congénitale, non causée par le travail effectué, ne pouvant être soulagée par le repos, et dont les capacités professionnelles, éducatives, sociales et la vie personnelle du patient ont considérablement diminué par rapport à la période précédant l'apparition de la maladie.

2. Quatre ou plusieurs des symptômes suivants surviennent simultanément et ces symptômes persistent ou réapparaissent depuis 6 mois ou plus :

1 Perte de mémoire à court terme ou incapacité à se concentrer ;

2 Mal de gorge;

③Gonflement et douleur des ganglions lymphatiques du cou ou des aisselles ;

④Courbatures musculaires;

⑤Douleurs articulaires multiples sans rougeur ni gonflement ;

6. Maux de tête, mais le type, le schéma et la gravité de l’attaque sont différents des précédents ;

7. L’énergie ne peut pas être restaurée après le sommeil ;

⑧ Fatigue après un travail physique ou mental qui dure plus de 24 heures.

3. Éliminer la fatigue chronique causée par d’autres maladies ou mauvaises habitudes.

Il s’agit du critère diagnostique clinique du syndrome de fatigue chronique. Alors dans la vie, lorsque certains symptômes apparaissent dans le corps, comment jugeons-nous si notre corps est dans un état de fatigue chronique ?

Comment juger votre corps

Souffrez-vous de fatigue chronique ?

La principale population de patients atteints du syndrome de fatigue chronique est passée des travailleurs manuels aux travailleurs intellectuels. Ce phénomène est plus fréquent chez les professionnels des secteurs de l’Internet, de la médecine, des médias, des sciences et de l’éducation, et on observe une tendance au rajeunissement.

Cependant, la fatigue est une sensation subjective difficile à définir et à décrire avec des mots ou des phrases précis, de sorte que la communauté médicale n’a pas encore formé d’indice d’évaluation unifié.

Cependant, au cours des dernières années, les chercheurs ont développé un certain nombre d’échelles d’évaluation de la fatigue, telles que l’échelle de fatigue (FS-14), le questionnaire sur l’état de santé (SF-36), l’échelle d’évaluation psychologique (SCL90), etc. Nous pouvons également combiner les indicateurs de ces échelles d’évaluation pour déterminer de manière préliminaire si le corps est dans un état de fatigue chronique.

Ici, nous fournissons une échelle d’auto-évaluation et vous pouvez vous tester par rapport aux indicateurs.

Formulaire d'auto-évaluation de la fatigue chronique

1. Je ne veux pas me lever le matin, mais même si je me force à me lever, je me sens toujours fatigué de partout ;

2. Difficulté à se concentrer en travaillant ou en lisant ;

3. Parlez faiblement ;

4. Peu disposé à communiquer avec ses collègues et souvent silencieux après son retour à la maison ;

5. Toujours en train de s’étirer, de bâiller et d’avoir sommeil ;

6. Trop paresseux pour monter les escaliers, trébuche souvent en montant les escaliers ;

7. Je ne veux pas courir pour attraper le bus quand il arrive ;

8. Aime s'allonger sur le canapé et lève les jambes pour se sentir à l'aise ;

9. Membres raides, jambes lourdes et mains tremblantes ;

10. Manque d’appétit ;

11. Palpitations et oppression thoracique, sensation d’inconfort indescriptible ;

12. Ballonnements, diarrhée ou constipation fréquents ;

13. J’ai une mauvaise mémoire et j’ai tendance à oublier les choses qui me sont proches.

14. Difficulté à s’endormir ou à se réveiller tôt, et rêver constamment après s’être endormi.

Si 3 à 4 des indicateurs ci-dessus sont réunis, cela signifie que le corps peut être dans un état de fatigue légère ; si 5 à 7 éléments sont remplis, cela signifie que le corps peut être dans un état de fatigue modérée ; si 8 éléments ou plus sont remplis, cela signifie que le corps peut être dans un état de fatigue sévère. À ce stade, vous pouvez envisager de consulter un médecin et déterminer si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique.

Ne sous-estimez pas les symptômes ci-dessus et ne pensez pas qu’ils sont de « petits problèmes » courants chez les personnes modernes occupées. Combien de patrons et de cadres sont morts sur des tapis roulants au petit matin au fil des ans ? Combien de travailleurs meurent après avoir travaillé des heures supplémentaires toute la nuit ?

La fatigue chronique est un avertissement adressé au corps, lui rappelant que votre corps a dépassé sa charge normale. À ce stade, si vous vous arrêtez, vous reposez davantage et effectuez les ajustements appropriés, vous pouvez réduire les dommages causés à votre corps. Si nous ne le prenons pas au sérieux et ne nous reposons pas et ne nous adaptons pas à temps, alors les « petits problèmes » peuvent conduire à de « gros problèmes », menaçant gravement notre santé physique et mentale et même notre sécurité de vie.

Faites bien ces choses

Évitez la fatigue chronique

Le syndrome de fatigue chronique est totalement évitable. Dans un monde de travail et de vie au rythme effréné, nous devons faire les choses suivantes pour éviter la fatigue chronique.

8 choses pour vous protéger de la fatigue chronique

1. Maintenez un horaire de travail et de repos régulier, ne veillez pas tard et assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par jour.

2. Organisez votre temps de manière raisonnable, adaptez votre rythme de vie et évitez les travaux et études continus à long terme.

3. Évitez de rester assis pendant de longues périodes et évitez les longues périodes d’activité cérébrale à grande vitesse. Faites une pause de 5 à 10 minutes après chaque heure de travail ou d’étude. Vous pouvez vous lever et bouger votre corps, faire une promenade ou tordre votre cou et votre taille.

4. Assurez-vous du repos et du temps de divertissement le soir et le week-end, faites des choses que vous aimez et cultivez des passe-temps.

5. Mangez à l’heure, contrôlez votre apport calorique total, réduisez les activités sociales inutiles et mangez moins de collations et de collations tard le soir.

6. Développez des habitudes d’exercice, effectuez 150 à 300 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité aérobique d’intensité élevée par semaine et effectuez un entraînement de force musculaire plus de deux fois par semaine.

7. Apprenez à libérer le stress, à donner un exutoire aux émotions négatives et à maintenir une attitude positive et optimiste envers la vie.

8. Passez régulièrement des examens physiques et faites attention à votre santé physique.

En bref, le corps est un « agent de renseignement » loyal et fiable. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous devez prendre des mesures immédiates pour éliminer la fatigue et rétablir la santé de votre corps. Ne l’ignorez jamais et ne développez pas le syndrome de fatigue chronique.

Auteur : Zeng Xinyue, écrivain scientifique populaire

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise