Mes amis, c’est tellement confortable d’allumer la climatisation et de dormir sous une couette !

Après le début de l’automne, le temps est devenu beaucoup plus frais le matin et le soir. Je pensais pouvoir dormir sans allumer la climatisation la nuit pour économiser quelques factures d'électricité, mais j'ai fini par choisir d'allumer la climatisation et de m'envelopper dans une couette pour dormir. J'ai demandé à mes amis autour de moi, et beaucoup d'entre eux ont fait le même choix que moi, et leurs raisons étaient exactement les mêmes que les miennes : allumer la climatisation et se couvrir d'une couette permet de mieux dormir ! Est-ce vrai ?

Allumez la climatisation et couvrez-vous d'une couverture

Dormir est en effet plus confortable

En comparant les deux situations de « ne pas allumer le climatiseur et ne pas couvrir la couette » et « allumer le climatiseur et ne pas couvrir la couette », nous constaterons que :

N'allumez pas la climatisation et ne vous couvrez pas d'une couverture - la température ambiante est trop chaude, ce qui non seulement vous fera transpirer facilement, mais vous rendra également très agité et vous ne pourrez vraiment pas dormir. Et si je ne me couvre pas avec une couverture, j’ai toujours l’impression qu’il me manque quelque chose dans l’estomac, je me sens en insécurité et je n’arrive pas à dormir.

Allumez le climatiseur sans vous couvrir d'une couverture : la température ambiante est basse, mais votre corps aura froid et se recroquevillera en boule, ce qui rendra difficile l'endormissement.

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Il est donc plus confortable de dormir avec la climatisation allumée et une couette sous le corps !

En fait, ce n’est pas seulement votre sentiment. Des études ont également montré que dormir avec la climatisation allumée et une couette sous soi est en effet plus confortable !

Au cours des 20 années allant de 1984 à 2004, la Suisse, les Pays-Bas et le Japon ont mené trois expériences pour étudier la relation entre le sommeil et la température. Les résultats ont montré qu’une température ambiante plus basse facilite l’endormissement .

Lorsque nous nous couvrons d'une couette, la température optimale de l'environnement extérieur se situe entre 19℃ et 22℃, tandis que la température optimale à l'intérieur de la couette se situe entre 31℃ et 35℃. Cette différence de température d'environ 10℃ à l'intérieur et à l'extérieur de la couette est la température de sommeil la plus confortable pour le corps humain ! [1]

Pourquoi une différence de température de 10℃ rend le corps humain plus confortable ? Les chercheurs affirment que cela est dû au fait que le corps, la couette et l’environnement échangent constamment de la chaleur, atteignant ainsi un équilibre thermique dynamique , permettant à la partie centrale de notre corps de toujours maintenir une plage de température la plus adaptée au sommeil.

Au début de l'automne, la température intérieure de 19℃ à 22℃ ne peut être atteinte qu'en allumant le climatiseur. La température du lit de 31℃ à 35℃ ne peut être atteinte qu'en se couvrant d'une couette au début de l'automne. Il est donc effectivement plus confortable de dormir avec la climatisation allumée et une couette recouverte !

Couvrir avec une couette plus épaisse

S'endormir plus vite

Une étude menée par des chercheurs suédois montre que dormir avec une couette est en effet bénéfique pour le sommeil par rapport à dormir sans couette, et nous nous endormons plus rapidement si nous nous couvrons d'une couette légèrement plus épaisse.

Les chercheurs ont demandé à 26 sujets en bonne santé de se couvrir de deux types de couettes. Le premier type était une courtepointe épaisse, dont le poids représentait environ 12 % du poids corporel des sujets ; le deuxième type était une courtepointe fine, dont le poids représentait environ 2,4 % du poids corporel des sujets. Les sujets ont ensuite été surveillés pour détecter une augmentation de la concentration de mélatonine dans leur salive buccale dans l’heure précédant l’endormissement.

Les résultats ont montré que la concentration de mélatonine dans la salive des sujets recouverts de couettes épaisses augmentait plus rapidement . Étant donné que la mélatonine est une hormone induisant le sommeil sécrétée par la glande pinéale du cerveau, lorsque la concentration de mélatonine augmente, les gens peuvent s’endormir plus facilement. Cela signifie que les sujets recouverts de couettes légèrement plus épaisses s’endormaient plus rapidement.

Pourquoi une couette épaisse vous aide-t-elle à vous endormir ? Les chercheurs pensent que cela pourrait être lié à la « pression » que les couettes épaisses exercent sur le corps . Parce que la couette est épaisse et appuie sur le corps, les cellules nerveuses sensorielles de la peau ressentent la pression. Ces cellules nerveuses sensorielles transmettent des signaux à la glande pinéale du cerveau, provoquant une augmentation de la sécrétion de mélatonine.

D'autres études ont montré que la stimulation de pression provoquée par le fait de recouvrir le corps d'une couette épaisse augmentera l'excitation des nerfs parasympathiques du système nerveux autonome, tout en réduisant l'excitation des nerfs sympathiques, ce qui a un effet calmant et peut aider le corps à se détendre .

D’autres études ont montré que la stimulation de pression provoquée par le fait de recouvrir le corps d’une couette épaisse peut augmenter la sécrétion d’ocytocine dans le corps, produisant ainsi des effets anxiolytiques et sédatifs .

Passez à une couette épaisse

Peut améliorer efficacement la qualité du sommeil

C'est une chose très heureuse de s'endormir rapidement, d'avoir un sommeil de bonne qualité et de dormir jusqu'à l'aube. Mais dans la société moderne, de plus en plus de personnes connaissent une « crise du sommeil » : insomnie, difficulté à s'endormir, sommeil superficiel, réveil facile, incapacité à s'endormir après le réveil, réveil trop tôt le matin... Ces troubles du sommeil dérangent de plus en plus de personnes.

Il n'y a pas longtemps, une revue appelée « Journal of Clinical Sleep Medicine » (JCSM) de l'American Academy of Sleep Medicine a fait une suggestion aux personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil : vous pourriez tout aussi bien essayer de passer à une couette épaisse et vous y tenir pendant un mois, et votre qualité de sommeil pourrait s'améliorer.

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En Suède également, des chercheurs de l’Institut Karolinska ont recruté 120 participants souffrant d’insomnie clinique et d’au moins un trouble psychiatrique (comme l’anxiété, le trouble bipolaire et la dépression majeure). 120 sujets ont été répartis aléatoirement en deux groupes. Les sujets du groupe expérimental étaient recouverts de couettes épaisses pesant 8 kg ou 6 kg, et les sujets du groupe témoin étaient recouverts de couettes fines pesant 1,5 kg. Tous les sujets devaient dormir avec ces couettes. L'expérience a duré 4 semaines.

Après 4 semaines, près de 60 % des sujets du groupe expérimental recouverts de couettes épaisses ont vu leurs symptômes d’insomnie soulagés de 42,2 %, tandis que dans le groupe témoin recouvert de couettes fines, seulement 5,4 % des sujets ont vu leurs symptômes d’insomnie soulagés de 3,6 %.

Lorsque certains sujets ont été transférés du groupe témoin au groupe expérimental et sont passés d'une couverture avec des couettes fines à une couverture avec des couettes épaisses, leurs symptômes d'insomnie ont été considérablement atténués .

Après l'expérience de 4 semaines, l'équipe de recherche a continué à effectuer un suivi de 12 mois et a constaté que la plupart des sujets du groupe expérimental ont continué à utiliser des couettes épaisses dans leur vie quotidienne pendant ces 12 mois, et 92 % d'entre eux ont vu leurs conditions de sommeil changer positivement, et 78 % d'entre eux ont vu leurs symptômes d'insomnie efficacement soulagés.

Alors, si vous souffrez d’insomnie, vous pourriez aussi bien essayer de passer à une couette plus épaisse. Peut-être que vos symptômes d’insomnie peuvent être grandement soulagés.

Il n’est pas bon d’avoir une courtepointe trop épaisse ou trop fine

Quelle est l'épaisseur optimale ?

Alors, quelle est l’épaisseur de la couette pour vous aider à mieux dormir ? Des études ont montré que si une couette est trop épaisse ou trop fine, elle ne vous aidera pas à dormir.

Si la couette est trop épaisse, le poids comprime la poitrine, affectant la respiration et donnant l’impression d’étouffer ; une couette trop épaisse affectera également la dissipation de la chaleur du corps, provoquant une température trop élevée à l'intérieur de la couette. Les gens auront de plus en plus chaud pendant leur sommeil, transpireront davantage et auront une mauvaise expérience du sommeil.

Si la couette est trop fine, vous risquez de ne pas la sentir lorsque vous couvrez votre corps et vous pourriez vous sentir psychologiquement en insécurité lorsque vous dormez ; et les couettes fines ont de faibles effets d'isolation thermique. La surface du corps et la plante des pieds sont facilement stimulées par le froid, et le cortex cérébral est toujours dans un état excité, ce qui rend l'endormissement plus difficile ou provoque des réveils fréquents au milieu de la nuit, ce qui entraîne un sommeil superficiel.

Puisqu'une courtepointe trop épaisse ou trop fine n'est pas bonne, quelle est l'épaisseur optimale ?

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En fait, il n’existe pas de norme numérique absolue pour l’épaisseur d’une courtepointe, mais elle est liée au poids de la personne qui recouvre la courtepointe. Des études ont montré que lorsque le poids d’une couette représente 7 à 12 % du poids corporel d’une personne (kg), elle est la plus confortable et la plus propice au sommeil . C'est-à-dire que s'il s'agit d'un adulte pesant 60 kg, le poids idéal de la couette serait compris entre 4,2 et 7,2 kg.

Mais ce poids n’est pas si absolu. Le poids de la couette doit également être ajusté en fonction de la température ambiante intérieure, de l'humidité de l'air intérieur et du matériau de la couette.

Si vous êtes dans la région centrale de mon pays où l’humidité de l’air est élevée et la température intérieure est basse, la couette peut être plus épaisse ; dans la région du nord où il y a du chauffage, la température intérieure est élevée et l'air est sec, la couette peut être plus fine ; dans la région chaude et humide du sud, l'épaisseur de la couette est modérée.

Le poids approprié variera en fonction du matériau de la courtepointe. Par exemple, les couettes en coton ont une bonne rétention de la chaleur et un bon confort, et vous vous sentez en sécurité et au chaud lorsque vous vous couvrez avec elles. Cependant, ils présentent également des inconvénients. Par exemple, s’ils sont trop épais, ils comprimeront la poitrine. Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires ou aux personnes sujettes à des problèmes respiratoires d'utiliser des couettes en coton trop épaisses.

Les couettes en duvet sont très légères et offrent une bonne rétention de la chaleur, une bonne absorption de l’humidité et une bonne perméabilité à la transpiration. Ils sont particulièrement adaptés au sud humide et aux personnes qui transpirent facilement pendant leur sommeil. Il est plus approprié de choisir une couette en duvet qui pèse environ la moitié du poids d’une couette en coton.

Les couettes en fibres synthétiques sont très légères, mais elles génèrent facilement de l’électricité statique lorsqu’elles sont frottées. Par conséquent, lorsqu'il fait chaud et sec dans le nord, il n'est pas recommandé de se couvrir d'une couette en fibres synthétiques pour éviter de provoquer une peau sèche et rugueuse.

Les courtepointes en soie sont douces, légères et confortables. Ils ont également certains effets anti-acariens, antibactériens et anti-moisissures. Cependant, ils ont une faible élasticité et ne sont pas épais. Ils sont plus adaptés à une utilisation en été et en automne. Vous pourriez avoir froid en les utilisant en hiver.

Les couettes en laine sont très ajustées et conviennent aux personnes qui dorment de manière agitée. Ils sont très hygroscopiques et peuvent également résister aux bactéries et aux acariens, ce qui les rend adaptés aux personnes qui transpirent beaucoup.

Comment nettoyer et entretenir les différents types de couettes ?

Quel que soit le type de couette que vous utilisez, il est facile de se salir, d'absorber l'humidité, de développer des bactéries et des acariens lorsque vous vous en couvrez. Par conséquent, la housse de couette et la surface de la couette doivent être nettoyées fréquemment, de préférence une fois tous les quinze jours .

Dans le même temps, il n'est pas recommandé de laver le noyau de la couette trop fréquemment, sinon cela affectera le moelleux du noyau de la couette, le rendant inconfortable à couvrir et sa rétention de chaleur sera également réduite. Les experts recommandent les fréquences de nettoyage suivantes pour différents types de noyaux de couette : les noyaux de couette des couettes en fibres chimiques et des couettes en coton peuvent être nettoyés une fois par an, les noyaux de couette des couettes en duvet peuvent être nettoyés une fois tous les 2 à 3 ans, et les noyaux de couette des couettes en laine et des couettes en soie ne doivent pas être nettoyés.

En plus de nettoyer la housse de couette, la surface de la couette et le noyau de la couette, il est également recommandé de suspendre la couette dans un endroit exposé à la lumière directe du soleil et ventilé pour un séchage fréquent. Cela permet d’éliminer les bactéries et les acariens et de garder la couette sèche, douce, moelleuse et propre. dans:

Les couettes en coton ont une forte absorption d'humidité, vous pouvez donc choisir de les exposer au soleil pendant 3 à 4 heures vers midi lorsque le soleil est le plus fort. Les couettes synthétiques ont une faible humidité, vous pouvez donc les exposer au soleil pendant une période plus courte, 2 à 3 heures suffisent.

Les couvertures en laine sont également sensibles à l'humidité et aux insectes, mais elles ne sont pas aussi résistantes à la lumière du soleil, elles peuvent donc être exposées à une lumière douce du soleil pendant environ 2 heures entre 9 et 11 heures du matin ;

Si les couettes en duvet et les couettes en soie sont exposées au soleil, les fibres seront facilement endommagées, il est donc préférable de choisir la lumière du soleil plus douce le matin et le soir et de les aérer et de les sécher pendant 1 à 2 heures. Après avoir séché la couette, vous devez la tapoter pour éliminer les cadavres et les excréments de bactéries et d'acariens afin de restaurer le moelleux et la douceur du noyau de la couette.

Enfin, je souhaite à tous un sommeil paisible et sain !

Références

[1]Harding, EC, Franks, NP, et Wisden, W. (2019). La dépendance à la température du sommeil. Frontières en neurosciences, 13, 336.

Planification et production

Auteur : Zeng Xinyue, créateur de vulgarisation scientifique

Critique | Peng Zhiping, directeur du département des sciences de l'information de la Société chinoise de recherche sur le sommeil

Planification丨Cui Yinghao

Rédacteur en chef : Cui Yinghao