Un réveil précoce et fréquent peut être une maladie. À quelle heure est-on considéré comme « tôt » ?

Avez-vous déjà vécu cette expérience : vous vous êtes réveillé avant que l'alarme ne sonne, vous avez regardé l'horloge et il était encore tôt, mais après vous être réveillé, vous n'avez pas pu vous rendormir

En raison de la pression de la vie, de facteurs environnementaux et d’autres facteurs, certaines personnes ont un mauvais sommeil. Ils se réveillent souvent au milieu de la nuit. Après s'être réveillés, ils fixent le plafond et ne peuvent pas s'endormir.

Après m'être réveillé tôt, je n'ai pas réussi à m'endormir. Mes yeux étaient injectés de sang, j’avais des vertiges, mon cœur battait fort et j’avais la poitrine bouchée. Je me sentais étourdi, comme si je flottais dans les nuages...

Aujourd'hui, nous allons explorer : À quelle heure est-on considéré comme un réveil précoce ? Se lever tôt est-il souvent une maladie ? Comment dormir profondément jusqu'à l'aube ?

À quelle heure est-on considéré comme tôt ?

Le réveil précoce est un symptôme courant de l’insomnie . Elle se caractérise par un réveil soudain après un certain temps de sommeil et par l'entrée dans un état très éveillé, ce qui rend difficile le retour au sommeil. Alors, à quelle heure est-on considéré comme tôt ?

Zhang Haisheng, médecin-chef adjoint du département de psychologie clinique de l'hôpital populaire de Hangzhou, a déclaré qu'en médecine clinique, se réveiller entre 2 et 4 heures du matin et ne pas pouvoir se rendormir est appelé réveil précoce .

Les personnes qui se lèvent tôt ne dorment généralement pas suffisamment et se sentent fatiguées, incapables de se concentrer et inefficaces le lendemain. Un réveil précoce à long terme peut également provoquer un certain inconfort physique , comme des palpitations, une oppression thoracique, de la diarrhée, etc.

Se lever tôt est-il souvent une maladie ?

À mesure que les gens vieillissent , la sécrétion de mélatonine et d'hormone de croissance par le corps diminue, ce qui entraîne dans une certaine mesure une baisse de la qualité du sommeil profond et du sommeil léger, entraînant des réveils précoces fréquents .
Si vous constatez que quelqu’un autour de vous se réveille trop tôt ou que cela affecte directement la qualité de son sommeil, vous devez y prêter attention. Des réveils précoces fréquents peuvent être le signe que votre corps envoie des signaux d’avertissement :

1. Dépression et anxiété <br /> Une caractéristique de l’insomnie causée par la dépression est le réveil précoce. Se réveiller au moins une heure plus tôt que d’habitude, mais plus souvent deux heures ou plus tôt.

Lorsque le contenu de l’un des transmetteurs neurochimiques, la sérotonine , diminue dans une certaine zone du cerveau, les personnes peuvent devenir déprimées. La sérotonine a un effet similaire sur le sommeil. Si le contenu est insuffisant, le temps de sommeil deviendra plus court, ce qui se manifeste par un réveil précoce.

2. Problèmes respiratoires Les allergies saisonnières et les rhumes peuvent provoquer chez les personnes des mouvements incessants pendant la nuit. Des facteurs tels qu’une déviation de la cloison nasale, des polypes nasaux et des amygdales élargies peuvent également rétrécir les voies respiratoires , affectant ainsi la qualité du sommeil des personnes.

3. Problèmes de thyroïde Une glande thyroïde hyperactive provoque un rythme cardiaque rapide et une augmentation de la sécrétion d’adrénaline, entraînant insomnie et anxiété ; tandis qu'une glande thyroïde sous-active augmente de 35 % la probabilité de développer une apnée du sommeil .

4. Carence en vitamine D
Des chercheurs de l’Université de Harvard ont découvert qu’une carence en vitamine D est associée à une mauvaise qualité de sommeil. La vitamine D affecte directement la partie du cerveau responsable du sommeil. Un manque de vitamine D peut donc affecter le sommeil et augmenter la probabilité de se réveiller tôt.

5. Vérifiez votre téléphone avant de vous coucher <br /> La « routine » consistant à parcourir les réseaux sociaux et à regarder des émissions de télévision avant d’aller au lit est censée permettre de se reposer et de se détendre afin de s’endormir plus rapidement.

Cependant, Life Times a publié un article affirmant que la lumière bleue des écrans de téléphones portables entraverait dans une certaine mesure la production de mélatonine par le corps. La réduction de la sécrétion de mélatonine peut entraîner une incapacité à s’endormir, affecter la qualité du sommeil et augmenter la probabilité de se réveiller tôt .

6. Boire avant de se coucher <br /> Au cours des premières heures après l’endormissement, le corps métabolise l’alcool, ce qui affecte la phase de sommeil à mouvements oculaires rapides . Cela rendra les gens agités dans la seconde moitié de la nuit, réduisant considérablement la qualité du sommeil et provoquant facilement un réveil précoce.
Façons d'améliorer la qualité du sommeil

Le sommeil est une activité physiologique très importante pour les êtres humains. Les gens restaurent leur état grâce au sommeil afin de faire face à leur travail et à leur vie quotidienne.

Healthy China a publié un jour un article affirmant qu'un tiers de la vie d'une personne est consacré au sommeil . Afin d’avoir un meilleur sommeil, de nombreuses personnes ont essayé diverses méthodes, mais il est toujours difficile d’améliorer la qualité de leur sommeil et elles souffrent encore souvent d’insomnie.

Xiao Ke a compilé les malentendus suivants sur le sommeil. Venez voir si vous êtes tombé dans l'une d'entre elles !

1. Préparez-vous à l'avance
Certaines personnes pensent que pour bien dormir, elles doivent se coucher plus tôt que d’habitude. En fait, cela est plus susceptible de provoquer de l’insomnie . Si vous ne parvenez pas à vous endormir en peu de temps, vous commencerez à avoir des pensées aléatoires, votre cerveau deviendra de plus en plus excité, ce qui affectera votre sommeil.

2. Boire de l’alcool peut vous aider à dormir . Boire de l’alcool peut aider les gens à s’endormir , mais il s’agit généralement d’un sommeil superficiel . Après s'être endormi après avoir bu, l'alcool peut facilement supprimer la respiration, ce qui entraîne un sommeil agité, perturbe la structure du sommeil et donne aux gens une sensation de vertige au réveil le lendemain.

3. « Échauffement » avant de se coucher
Beaucoup de gens font un peu d’exercice après le dîner tous les jours, mais les personnes souffrant d’insomnie à long terme ne devraient pas faire d’exercice excessif , car l’exercice rendra les muscles déjà fatigués plus tendus et le cerveau plus éveillé.

Certaines personnes lisent avant d’aller se coucher, et elles devraient également choisir des livres appropriés avant d’aller se coucher. Si vous lisez un roman avec une intrigue intense avant d'aller vous coucher, cela rendra votre cerveau plus excité.

4. Recherche « excessive » du temps de sommeil <br /> Le temps de sommeil de chacun est différent, et réduire occasionnellement le temps de sommeil n’aura pas beaucoup d’impact. N’ayez pas peur que le manque de sommeil affecte votre vie. Le stress mental peut également affecter votre sommeil .