Il n’y a rien qu’une bonne nuit de sommeil ne puisse résoudre. Existe-t-il réellement une base scientifique à cela ?

Chaque fois que quelque chose d'ennuyeux ou de triste se produit, vos amis peuvent vous réconforter ainsi :

Prends juste une douche et dors bien !

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Ce que je vais vous dire ensuite, c’est qu’il n’y a rien qui ne puisse être résolu par une bonne nuit de sommeil, et il existe vraiment une base scientifique pour cela.

Un sommeil profond et profond

Aide à soulager l'humeur

L'étude publiée dans le Journal of Neuroscience a montré que :

Un sommeil réparateur et profond aide à soulager la détresse émotionnelle, tandis qu’une mauvaise qualité de sommeil augmente le risque de vivre des événements difficiles tels qu’un traumatisme émotionnel.

En bref, un sommeil de qualité est comme une gomme qui peut nous aider à effacer les émotions inutiles.

C'est grâce au sommeil paradoxal

En règle générale, nous traversons trois phases lorsque nous dormons : sommeil léger → sommeil profond → sommeil paradoxal. Ce cycle de sommeil se répète généralement 4 à 6 fois par nuit.

Le sommeil paradoxal joue un rôle clé dans le soulagement de la détresse émotionnelle. Au cours de cette étape, les voies neuronales liées à la mémoire sont réactivées et les souvenirs de la journée sont consolidés.

Notre mémoire émotionnelle est composée d'informations de mémoire « émotions » et « événements ».

Lorsque nous faisons l'expérience du sommeil à plusieurs reprises, notre mémoire se consolide progressivement et « l'émotion » disparaîtra progressivement car elle n'est pas consolidée. Au final, il ne reste que le souvenir de l'information sur « l'événement » lui-même.

Les rêves aident également à digérer les émotions de la journée

La phase de sommeil paradoxal est celle où les gens rêvent beaucoup. De nombreux rêves dont nous nous souvenons encore clairement après le réveil se produisent généralement à ce moment-là.

À ce moment-là, les hormones du stress diminuent, permettant au cerveau d'activer davantage de souvenirs, de les présenter sous forme de rêves, éliminant ainsi les « émotions » de nos souvenirs.

Par conséquent, plus le sommeil paradoxal est long, moins les gens réagiront aux événements qui déclenchent des souvenirs émotionnels.

Comment obtenir un sommeil paisible et profond ?

Un sommeil profond et profond n’est pas quelque chose que l’on peut trouver uniquement par hasard. Essayez les 3 conseils suivants pour ajuster votre environnement de sommeil de l’intérieur et obtenir facilement un bon sommeil !

01 Face aux difficultés, apprenez à lâcher prise

En règle générale, lorsque nous rencontrons des problèmes, il est difficile d’arrêter d’y penser.

Mais nous pouvons prévoir un temps d'inquiétude de 20 à 30 minutes avant d'aller au lit, écrire nos inquiétudes intérieures et quelques pensées actuelles avec un stylo, puis déchirer le papier d'inquiétude, laisser aller les pensées, nous allonger sur le lit et nous endormir.

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02 Éloignez-vous de la lumière bleue et lisez plus de livres

La lumière bleue émise par les produits électroniques inhibe la production de mélatonine et chasse notre somnolence.

Vous devez éviter d’utiliser des produits électroniques, notamment les téléphones portables, les tablettes, les téléviseurs, etc., une heure avant d’aller vous coucher. Que pouvez-vous faire avant d’aller au lit au lieu de vérifier votre téléphone ? Lisons un livre ! Mais ne lisez pas de livres avec des intrigues passionnantes, car ils rendront l'endormissement plus difficile.

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03 Créez un environnement complètement sombre pour un sommeil plus paisible

Différentes sources lumineuses peuvent également entraver la sécrétion de mélatonine, interférer avec notre horloge biologique et entrer en conflit avec un sommeil paisible et profond.

Un environnement complètement sombre contribue à améliorer la qualité du sommeil. Nous pouvons éteindre les lumières de la pièce, y compris les veilleuses, puis tirer les rideaux occultants. Si nécessaire, nous pouvons porter un masque pour les yeux afin de créer un environnement de chambre aussi sombre que possible.

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Derniers mots

Quand vous êtes triste, souvenez-vous :

La vie est pleine de difficultés et il faut les surmonter une par une ! Si les nuits sont difficiles à supporter, alors ne les supportez plus, allez simplement vous coucher ! Il n’y a rien qu’une bonne nuit de sommeil ne puisse résoudre. S'il y en a, alors dormez encore un peu !