Écoute nocturne | Ces quatre choses rendront vos os fragiles, alors évitez de les faire !

L’ostéoporose peut avoir de nombreux impacts sur notre santé, et le problème de l’ostéoporose est particulièrement important chez les femmes d’âge moyen et âgées. Selon les enquêtes, cette maladie tend désormais à devenir plus jeune.

Parlons d’abord de l’ostéoporose, qu’est-ce que c’est exactement ? Pour le dire franchement, l’ostéoporose signifie que les os se détachent . D’une manière générale, au cours du processus métabolique quotidien, une certaine quantité de tissu osseux sera dissoute et absorbée, et une quantité considérable de tissu osseux sera générée. Si les deux sont équilibrés, la stabilité des os peut être maintenue. Cependant, une fois que le taux de génération osseuse est inférieur au taux de dissolution et d'absorption, le tissu osseux devient progressivement plus mince, plus fin ou même brisé .

À mesure que l’ostéoporose s’aggrave, des symptômes tels que des maux de dos, une bosse et un raccourcissement apparaissent . Il est également facile de tomber et de se fracturer, ce qui constitue un problème très mortel pour les personnes âgées.

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Alors que devons-nous faire si nous voulons prévenir ou retarder l’apparition de l’ostéoporose ?

Si vous ne voulez pas développer l’ostéoporose trop tôt, vous devriez d’abord boire moins et fumer moins, et il est préférable de ne pas fumer ni boire du tout . La consommation d’alcool à long terme peut inhiber l’activité des cellules osseuses, réduire la prolifération et l’activité des ostéoblastes, ralentir le taux de formation du tissu osseux et entraîner une perte osseuse . La consommation d’alcool augmente également le risque de chute, ce qui est encore plus grave pour les personnes atteintes d’ostéoporose.

Deuxièmement, ne buvez pas de quantités excessives de café, de thé et d’autres boissons, ou vous pouvez ajouter du lait lorsque vous buvez du café ou du thé. Un apport supplémentaire de calcium provenant d’autres sources peut jouer un bon rôle compensatoire .

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Si vous êtes habitué à un régime riche en sel et en sodium, cela favorisera l’excrétion du calcium urinaire dans le corps humain. Une consommation à long terme entraînera une perte de calcium et augmentera le risque d’ostéoporose . Selon des enquêtes, l’apport en sodium des résidents chinois est déjà deux fois supérieur à la quantité recommandée par l’Organisation mondiale de la santé, en particulier dans certaines régions du nord où les gens mangent des aliments plus salés, mais leur apport en calcium n’est en réalité pas si élevé. Il est donc préférable d’utiliser moins de sel et d’avoir une alimentation légère lors de la cuisson .

Pour les patients souffrant d’ostéoporose, en plus d’éviter autant que possible les quatre choses ci-dessus, ils doivent également prêter attention à l’équilibre alimentaire, à l’exercice modéré et assurer un apport adéquat en calcium et en vitamine D pour favoriser la santé osseuse.

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Réviseur : Song Shuang, chercheur associé, Institut de nutrition et de santé, Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies