Ces 6 vérités peuvent-elles sauver votre sommeil ?

Vous souvenez-vous de la première fois où vous avez souffert d’insomnie ?

Avant l'examen d'entrée à l'université, avant le travail, avant l'amour, avant le mariage, quand on rompt, quand on perd son emploi...

Le sommeil occupe un tiers de notre vie, mais il ne reçoit pas l’attention qu’il mérite.

Jusqu'au jour où nous avons perdu le sommeil...

J'ai réalisé que nous avons trop de malentendus sur le sommeil.

1. Est-il normal de dormir 8 heures par jour ?

Non.

Les adultes dorment 8 heures par jour, ce qui est une durée moyenne.

Il existe de grandes différences individuelles dans la durée du sommeil dont les gens ont besoin. Certaines personnes ont besoin de dormir 9 heures par jour, tandis que d’autres n’ont besoin que de 7 heures.

Certaines personnes en ont même plus, ou moins. Tant qu’ils ne présentent aucun symptôme d’insomnie, que leur humeur diurne n’est pas affectée par le sommeil, qu’ils ne sont pas somnolents et qu’ils sont de bonne humeur, c’est normal.

2. Qu’est-ce qui est le plus important : la qualité du sommeil ou la durée du sommeil ?

La qualité du sommeil ne dépend pas entièrement de la quantité de sommeil, mais de la qualité du sommeil.

Quel type de qualité de sommeil est considéré comme élevé ? Trois points :

Capable de s'endormir rapidement, de ne pas se réveiller pendant la nuit et de se réveiller naturellement à l'heure prévue.

Dans la TCC-I, thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie, la première chose à aborder est la qualité du sommeil, suivie de la durée du sommeil.

Un sommeil de qualité est plus bénéfique pour la récupération physique et l’amélioration de l’insomnie que de se retourner dans son lit avec un sommeil de mauvaise qualité.

Source de l'image : pexels

3. Le sommeil peut-il être « surchargé » ou « avancé » ?

De nos jours, de nombreuses personnes ont l’habitude de « rattraper » leur sommeil, soit parce qu’elles sont occupées par leur travail en semaine et espèrent le « rattraper » le week-end ou les jours fériés ; ou parce qu'ils jouent trop pendant les vacances et manquent de sommeil, alors ils se « rattrapent » quand ils retournent au travail après les vacances.

Cette pratique de « sur-sommeil » et de « rattrapage » de sommeil est erronée, car des horaires de travail et de repos irréguliers provoquent non seulement de l’insomnie, mais aussi divers dommages à l’organisme.

La chose la plus importante concernant le sommeil est d’être régulier. Que vous soyez en vacances ou au travail, vous devez vous coucher et vous lever à l'heure. Un programme régulier à long terme est le meilleur moyen de maintenir la santé.

4. Rêver est-il nécessairement une mauvaise chose ?

Certaines personnes pensent que rêver affecte le sommeil et n’est pas une bonne chose.

En fait, rêver et pouvoir se souvenir de ses rêves ne signifie pas que le sommeil n’est pas profond ou qu’il n’est pas bon. Au contraire, rêver est bénéfique aux activités normales du corps humain et à l’équilibre du monde psychologique.

Lorsque les gens dorment, le système émotionnel du cerveau est également actif et le rêve aide à réguler les émotions négatives. De plus, pendant la phase de sommeil et de rêve, le cerveau traitera et traitera également les informations reçues pendant la journée, ce qui améliorera la capacité d'apprentissage et la mémoire et empêchera le cerveau d'oublier de nouvelles connaissances.

Cependant, si vous faites fréquemment des cauchemars et que vous sentez que trop rêver affecte votre humeur et provoque des étourdissements et des maux de tête, vous devez consulter immédiatement un médecin.

Source de l'image : pexels

5. Le ronflement signifie-t-il un sommeil profond ?

Certaines personnes commencent à ronfler dès qu’elles tombent sur l’oreiller, et beaucoup pensent que c’est un bon sommeil.

Mais malheureusement, c’est un malentendu complet.

Le « ronflement », également appelé « ronflement », est un son lié à la respiration nocturne et un signe important de rétrécissement des voies respiratoires supérieures.

Dans des circonstances normales, dormir sur le côté peut soulager le ronflement, mais les ronfleurs souffrant d’un rétrécissement sévère des voies respiratoires supérieures développent souvent une apnée du sommeil.

Ce groupe de personnes connaît souvent des micro-réveils répétés pendant le sommeil en raison du ronflement, leur sommeil est fréquemment interrompu, leur temps de sommeil profond est considérablement réduit et leur qualité de sommeil est très mauvaise. Par conséquent, même s’ils dorment longtemps, ils ne se sentent toujours pas reposés et se sentent même fatigués pendant la journée.

6. Vous n’arrivez pas à dormir et vous comptez sur l’alcool pour vous aider à dormir ?

Une petite boisson avant de se coucher peut vous aider à vous endormir rapidement.

Si tel était le cas, le vin ne serait pas vendu dans les rayons des supermarchés mais dans les pharmacies.

Boire un peu d’alcool avant d’aller au lit peut en effet raccourcir le temps d’endormissement, mais cela réduira le temps de sommeil profond et peut également provoquer des rêves et même des cauchemars.

L’alcool présent dans le corps provoquera également un sommeil intermittent et des réveils fréquents la nuit. L’alcool est également un diurétique, ce qui entraîne une augmentation du nombre de fois où vous devez aller aux toilettes la nuit, aggravant encore les troubles du sommeil.

Source de l'image : pexels

La science du sommeil est un sujet complet qui couvre un large éventail de domaines et est très approfondi. La qualité du sommeil affectera tous les aspects du corps. Par exemple, il est fortement lié à l’obésité, au diabète, aux maladies cardiaques, à la dépression et à d’autres maladies, et toutes ces maladies ont été confirmées par la recherche scientifique.

Beaucoup de gens n’ont pas assez de temps et d’intérêt pour explorer ces principes scientifiques, mais ils ont un fort désir d’améliorer leur sommeil.

Après tout, pour rester suffisamment énergique pour affronter la vie quotidienne, vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil.

ce qu'il faut faire?

Le plus simple est d’abandonner les mauvaises habitudes de sommeil, d’établir une bonne conscience du sommeil, d’apporter quelques changements et de persister, et vous dormirez certainement de mieux en mieux.