La Chine occupe la première place sur la liste des médailles d’or ! Les conseils des champions olympiques pour évacuer le stress, vous pouvez les apprendre aussi !

Cette technique est

Crier

Pour être honnête, si vous regardez les Jeux Olympiques en direct

Le rugissement des athlètes devrait être très profond

Du badminton, du tennis de table, du tennis

À l'haltérophilie, à la gymnastique

Il y a des athlètes au pays et à l'étranger

J'aime crier deux fois

Les sports de balle sont très compétitifs

Encore plus du début à la fin

Le rendement dépend entièrement du rugissement

Alors, crier pendant l'exercice

Que fait-il exactement ?

Peut-on l’apprendre normalement ?

Cela a certains effets. Que ce soit physiquement ou mentalement, crier peut apporter un certain degré d’amélioration positive.

Physiquement

Crier peut améliorer la force musculaire dans une certaine mesure.

Une étude sur le tennis a montré que frapper la balle en criant peut augmenter la force de contraction musculaire, et la vitesse des balles de tennis augmente respectivement de 4,89 % et 4,91 % lors de la frappe du coup droit et du service.

Une expérience sur le baseball a également montré que crier peut augmenter la vitesse moyenne de lancer d’une balle de baseball à haute altitude de 3,6 %.

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Psychologiquement

Dans une atmosphère tendue comme sur un lieu de compétition, crier est en soi un moyen de libérer le stress .

En même temps, cela peut inspirer un élan et vous donner des indices psychologiques positifs, ce qui revient à vouloir chanter en marchant la nuit.

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Les cris des athlètes sont différents, notamment cha, ya, ha... Ils utilisent également des moyens familiers pour se remonter le moral afin d'entrer dans l'état le plus rapidement possible.

De plus, crier quelques fois pendant le jeu peut également servir de moyen de dissuasion pour l'adversaire.

Des études ont montré que les cris des athlètes peuvent affecter le temps de réaction et la précision de leurs adversaires, provoquant un jugement retardé.

Par conséquent, les cris sur le terrain de sport ne sont pas seulement des hurlements étranges et aléatoires, ils peuvent également être une tactique, et certains joueurs sont même obligés de crier.

Dans la vie, si vous êtes nerveux et stressé, vous pouvez également utiliser une méthode similaire. Crier peut efficacement éliminer la tension.

Si l’occasion est plus formelle, comme un examen ou un entretien, il ne serait pas approprié de crier soudainement. Alors, existe-t-il d’autres moyens de soulager le stress et de se motiver ?

Nous pouvons en discuter sous deux formes : le stress à long terme et le stress à court terme.

Pour le stress à court terme, comme les examens, les discours, les entretiens, etc.

1. Ajustez votre respiration

Pratiquez la respiration abdominale et ressentez le mouvement régulier de votre abdomen lorsque vous respirez, en le dilatant lorsque vous inspirez et en le contractant lorsque vous expirez, jusqu'à ce que votre respiration revienne à un état stable et confortable.

Il n'est pas recommandé de respirer profondément ou de retenir votre souffle de manière irrégulière , car cela ne fera que vous rendre plus nerveux et peut même provoquer des étourdissements.

2. Tapez-vous dans le dos

Croisez vos mains et tapotez vos épaules et vos cuisses en alternance. Assurez-vous de tapoter de manière régulière et lente.

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3. Laissez votre corps ressentir la gravité

Asseyez-vous sur la chaise dans la posture la plus confortable, ressentez le contact entre votre corps et la chaise, le contact entre vos pieds et le sol, et ressentez la forme, la dureté et la température de l'objet.

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Ramenez votre attention sur le monde réel et éloignez-vous de la tension.

4. Autosuggestion

Pensez à vos réalisations passées et à certaines choses heureuses pour renforcer votre confiance.

Ne vous dites jamais « ne soyez pas nerveux, ne soyez pas nerveux ». Accorder trop d’attention à vos émotions négatives ne fera que vous rendre plus stressé.

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De plus, si les conditions le permettent, se promener, écouter de la musique et discuter avec des connaissances sont également de bons moyens de soulager le stress.

Pour le stress à long terme, comme la pression professionnelle et familiale

1. Augmentez votre exercice

Faites de l’exercice 3 à 5 fois par semaine et limitez la durée de chaque exercice à environ 30 à 60 minutes . Il n'est pas recommandé de dépasser 90 minutes.

L’exercice peut exercer votre fonction cardiopulmonaire et détendre votre corps en même temps.

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Vous pouvez également participer à certains sports de groupe, comme le basket-ball, le badminton, etc., et évacuer votre stress en socialisant.

2. Essayez la méditation quotidienne

Choisissez l’environnement qui vous est le plus familier et dans lequel vous vous sentez le plus à l’aise, contrôlez le temps de méditation à 10 à 30 minutes et utilisez la méthode de respiration abdominale.

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Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration ou imaginer des images confortables et propres.

3. Sortez des situations stressantes

Accordez-vous une pause, éloignez-vous un moment de l’environnement stressant, partez en voyage ou faites une promenade , ce qui est également un bon moyen de soulager le stress.

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Le stress à long terme peut avoir des effets négatifs sur le système digestif, les systèmes cardiovasculaire et cérébrovasculaire, les ovaires et d’autres organes. Des problèmes tels que le surmenage, l’obésité, la perte de cheveux et une mauvaise peau s’ensuivront.

Pour faire simple, non seulement mon corps s’est détérioré, mais je suis aussi devenu plus laid.

Il est donc nécessaire de relâcher la pression de manière appropriée. Trouvez un endroit où il n'y a personne et criez quelques fois comme les athlètes !

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Experts collaborant à cet article

Références

[1]Tammany, JE, O'Connell, DG, Latham, SE, Rogers, JA, et Sugar, TS (2021). L'effet du grognement sur la vitesse de lancer au-dessus de la tête chez les lanceurs de baseball universitaires. Journal international des sciences du sport et du coaching.

[2]O'Connell, Dennis G.; Hinman, Martha R.; Hearne, Kevin F.; Michael, Zach S.; Nixon, Sam L. (2014). Les effets du « grognement » sur les vitesses de service et de coup droit chez les joueurs de tennis universitaires. Journal de recherche sur la force et le conditionnement physique, 28(12).3469-3475

Production de contenu

Rédacteur en chef : Zhang Fuyao

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est