Insomnie, que nous dit notre corps ?

Certains disent qu’après 30 ans, on peut savoir comment va une personne simplement en regardant son visage.

Le visage est la deuxième carte de visite d’une personne. Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil à long terme paraissent 10 ans plus âgées que leurs pairs, car l’insomnie à long terme équivaut à un suicide chronique.

Perte de cheveux, obésité, peau foncée et rugueuse, diminution de l'immunité, hypertension artérielle, diabète, maladies cardiaques...

Chaque jour où nous ne dormons pas suffisamment, les organes et les fonctions de notre corps vieillissent plus rapidement.

Ainsi, en plus de vous soucier de paraître plus vieux que les autres, vous pouvez également :

« J’ai peur des examens physiques et je n’ose pas lire les rapports d’examen physique. »

Le manque de sommeil à court terme peut rendre les gens apathiques, fatigués, inattentifs et réduire leur créativité, ce qui affectera directement le travail et les études du lendemain.

L'insomnie à long terme entraînera des pertes de mémoire, comme perdre des choses en faisant des choses, oublier ce que vous vouliez dire, etc. Il est également facile de provoquer une dépression, de l'anxiété et des maladies physiques. L’inconfort psychologique et physique affectera davantage le sommeil, tombant dans un cercle vicieux.

Le manque de sommeil à long terme est également l’un des facteurs qui induisent la maladie d’Alzheimer. À mesure que nous vieillissons, toutes les cellules du corps vieillissent. Lorsque le temps de sommeil est réduit et que la qualité du sommeil diminue, le cerveau est plus susceptible d’être endommagé, ce qui peut éventuellement entraîner des troubles cognitifs et une démence.

01 À partir de quel niveau d’insomnie faut-il la prendre au sérieux ?

Si vous présentez les symptômes suivants, il est recommandé de procéder à des ajustements rapides : améliorer le sommeil et protéger votre santé.

01Difficulté à s'endormir : Impossible de s'endormir après plus de 30 minutes.

02 Difficulté à maintenir le sommeil : se réveiller plus de deux fois par nuit.

03 Réveil précoce : Se réveiller plus d'une demi-heure plus tôt que la normale, voire 1 à 2 heures plus tôt que d'habitude, et la durée totale du sommeil est inférieure à 6 heures.

04 Sommeil superficiel : Profondeur de sommeil insuffisante, mauvaise qualité de sommeil, sommeil superficiel et rêves fréquents.

05 Symptômes diurnes : Sensation de vertige, manque d’énergie, somnolence, fatigue, etc. le lendemain.

L’insomnie légère peut être ajustée en fonction de votre propre situation. Si vous souffrez d’insomnie modérée à sévère qui affecte évidemment votre vie quotidienne, vous devez demander l’aide d’un professionnel à temps.

02 Causes courantes d'insomnie

01 Insomnie de mauvaise humeur :
Il s'agit de l'incapacité du corps à s'ajuster et à s'adapter en raison de l'excitation émotionnelle, comme l'excitation, la joie, l'anxiété, la tristesse, la peur, etc. Les patients ont souvent des réactions d'anxiété et de dépression.

Lorsque la cause de l’excitation émotionnelle est éliminée, ou après un auto-ajustement, les personnes peuvent revenir à la normale en 1 à 2 semaines. L'insomnie émotionnelle peut récidiver en raison d'une excitation émotionnelle, ou elle peut se prolonger en raison de l'existence continue de déclencheurs ou d'une tension et d'une anxiété excessives, se transformant finalement en insomnie psychophysiologique.

02Insomnie psychophysiologique :
Il s’agit d’une insomnie causée simplement par un stress mental continu, et l’insomnie persiste après que la cause a été éliminée. Les facteurs et manifestations qui causent le stress mental comprennent principalement :

Des événements négatifs surviennent dans la vie ou vous êtes dans un état de travail stressant pendant une longue période. Les patients souffrent souvent de maux de tête dus à la tension, qui perturbent encore davantage leur sommeil.

Le fort désir de bien dormir avant d’aller au lit provoque une anxiété et une agitation excessives, ce qui rend difficile l’endormissement.

Inquiétude excessive quant aux effets néfastes de l’insomnie sur la santé. Après quelques nuits blanches, cette inquiétude devient plus intense et toute l’attention se concentre sur le problème d’insomnie, rendant l’esprit encore plus tendu et anxieux.

03 Mauvaise habitude Insomnie :
Il s'agit d'une insomnie causée par de mauvaises habitudes de sommeil, comme fumer, boire de l'alcool, du thé ou du café, ou faire de l'exercice intense, une excitation excessive, parler trop longtemps avant d'aller au lit, etc. Ceux-ci augmenteront la difficulté à s'endormir et réduiront la qualité du sommeil. Certaines personnes dorment trop pendant la journée, ce qui perturbe leur rythme jour-nuit. Ils ont du mal à s’endormir la nuit ou dorment trop peu, ce qui entraîne de l’insomnie.

04Influence de l'environnement sur l'insomnie :
L’une d’elles consiste à développer certaines habitudes comportementales qui accompagnent l’endormissement, comme s’endormir après avoir regardé la télévision pendant une longue période, ce qui crée une dépendance à la télévision. Dès qu’il n’y a plus de télévision à regarder, l’insomnie survient. Ce type d’insomnie est également appelé insomnie conditionnée par le sommeil.

La deuxième est que les facteurs environnementaux défavorables ont un impact direct sur le sommeil, ce qui constitue une véritable insomnie environnementale. Les facteurs communs incluent le froid extrême, la chaleur extrême, le bruit, une lumière intense, etc., ou le fait de se trouver dans un environnement qui nécessite de la vigilance, comme la surveillance d’un patient ou le fait de se trouver dans un endroit dangereux. Ces facteurs peuvent rendre les gens mal à l’aise, nerveux et anxieux, et ainsi provoquer de l’insomnie. Une fois que l’environnement change ou que les facteurs environnementaux disparaissent, ce type d’insomnie peut souvent disparaître de lui-même.

05Les raisons physiques affectent l’insomnie :
Les maladies physiques et les médicaments peuvent également affecter le sommeil. Comme l’indigestion, les maux de tête, les maux de dos, l’arthrite, les maladies cardiaques, le diabète, l’asthme, la sinusite, les ulcères ou la prise de certains médicaments qui affectent le système nerveux central.

03 5 façons d'améliorer l'insomnie

01 Réglez la bonne température Une pièce trop chaude vous fera transpirer, tandis qu'une pièce trop froide vous fera frissonner. Choisissez une plage de température de 60 à 73 degrés Fahrenheit (16 à 23 degrés Celsius). La température légèrement fraîche aide à abaisser la température de votre corps, induisant ainsi la somnolence et vous assurant de rester à l'aise tout au long de la nuit.

02 La clé pour se détendre est de réduire le stress, surtout avant d’aller au lit. Pour la plupart des gens, le stress et l'alimentation sont tous deux des perturbateurs du sommeil et sont les principaux responsables qui vous empêchent de dormir la nuit, votre esprit commence à penser sans arrêt et vous ne parvenez pas à l'arrêter.

03 Ne gardez pas vos appareils électroniques sur votre lit Regarder la télévision au lit ou répondre à des e-mails professionnels tard le soir peut tromper votre cerveau en lui faisant croire que votre lit n’est qu’un autre endroit pour travailler, plutôt qu’un endroit où s’installer après une longue journée. C'est aussi une manifestation de la « phobie du téléphone portable ». Gardez votre chambre sans appareils électroniques en regardant des émissions en soirée dans le salon et gardez cet espace sacré.

04 Maintenir un horaire de sommeil régulier Quelle est une autre habitude de sommeil clé ? Essayez de vous en tenir autant que possible à un horaire de sommeil régulier pour contrôler votre rythme circadien. Oui, même le week-end ! À mesure que votre corps s’habitue à se coucher et à se réveiller en même temps, vous trouverez plus facile de vous endormir et de vous réveiller naturellement. Visez en moyenne 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

05 Exercice le matin Les endorphines produites après l'exercice sont excellentes, mais elles peuvent être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir la nuit. Essayez de déplacer votre routine d’exercice au matin. Lorsque vous faites votre entraînement tôt, vous vous sentirez bien et vous trouverez plus facile de vous détendre le soir. De plus, des études ont montré que l’exercice peut réduire efficacement les troubles du sommeil et réguler les symptômes de l’insomnie.

En résumé, tant que nous parvenons à ajuster correctement notre mentalité, à améliorer nos conflits intérieurs et à adopter de bonnes habitudes de vie et d’alimentation, un bon sommeil sera toujours là.

Je souhaite à tout le monde de pouvoir profiter d’un sommeil satisfaisant.