Comment dire adieu à la « procrastination vengeresse du coucher » ?

Selon un article paru sur le site Internet du journal allemand Die Welt le 26 janvier, il existe désormais un terme spécifique pour le phénomène de retard du sommeil : la procrastination de représailles au coucher. La psychologue et auteure Anna Hecker explique : « Cela fait référence au fait que, malgré la possibilité de se coucher plus tôt, les gens veillent souvent tard, sachant que cela entraînera une fatigue extrême le lendemain. »

Lorsque vous entendez pour la première fois le terme « procrastination de représailles au coucher », vous ne comprenez peut-être pas ce que signifie « représailles ». « Cela suggère un acte de reconquête de la liberté, de la joie et du sens dans la nuit », a déclaré Hecker.

Le problème est qu’au lieu d’utiliser le temps supplémentaire que nous gagnons le soir pour lire un bon livre, nous adonner à un passe-temps créatif ou nous détendre dans le bain, de nombreuses personnes le passent principalement devant un écran.

Selon le médecin du sommeil Alfred Wiat, la pandémie de coronavirus a renforcé le comportement de coucher tardif. Le télétravail, la garde des enfants, les tâches ménagères et les soucis causés par la pandémie ont réduit les possibilités de loisirs et de détente. « Alors, quand les choses se calment enfin le soir, il est naturel de changer un peu de concentration », a déclaré Viat.

Cependant, « offrez-vous un peu de temps libre » à 23h30. peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé à long terme.

Parce que la procrastination au moment du coucher peut rapidement conduire à un manque de sommeil. Ce n’est pas une blague, a déclaré Wyatt. La plupart des gens ont constaté qu’un manque de sommeil peut sérieusement affecter leur concentration et leur efficacité au travail. « Le manque de sommeil entraîne également un risque accru d’erreurs et d’accidents », prévient Viat. Une mauvaise humeur est également liée à cela. De plus, le système immunitaire, le système cardiovasculaire et le métabolisme humains ont besoin d’un sommeil adéquat pour fonctionner efficacement et sainement.

Comment se débarrasser de la procrastination au moment du coucher ? La bonne nouvelle est que, de manière générale, la procrastination est un comportement qui peut être « oublié ». « Seul un petit pourcentage de personnes qui procrastinent ont besoin d’un traitement professionnel », explique Viat. Ceux qui trouvent la procrastination constante extrêmement pénible et difficile à gérer dans la vie quotidienne peuvent envisager une psychothérapie. Tout le monde peut faire de petits changements pour s’influencer positivement.

La première étape, suggère Hecker, est de vous demander quel est votre objectif en procrastinant avant de vous coucher. Est-ce pour rattraper le temps perdu ? « Vous devriez alors avoir plus de joie, de détente et de liberté pour faire des choses plus significatives pendant la journée afin de ne pas avoir à voler ce sentiment à la nuit », a déclaré Hecker.

Si vous retardez l’endormissement simplement parce que vous commencez à rêver dès que vous éteignez les lumières, vous devez vous attaquer au problème sous-jacent.

Mais il est également possible que vous ne procrastiniez pas du tout, mais que votre corps ait simplement du mal à s'endormir avant minuit. « Peut-être pourriez-vous organiser votre vie quotidienne pour qu’elle soit plus en phase avec votre rythme biologique, peut-être en adoptant un horaire de travail flexible », suggère Hecker.

Ceux qui connaissent la vérité sur la procrastination au coucher peuvent utiliser quelques conseils pour briser cette mauvaise habitude. La technique la plus importante, a déclaré Wyatt, est de régler une alarme. Mais pas le matin pour se lever à l'heure, mais le soir. La sonnerie vous rappellera qu'il est généralement temps d'aller au lit afin de dormir suffisamment.

Pour éviter de devenir accro à votre téléphone, vous pouvez également vous fixer comme règle de ne pas utiliser d’appareils électroniques 30 minutes avant d’aller vous coucher.

Des phrases claires et concises du type « quand…, alors… » permettent de garantir que vos intentions ne sont pas diluées. Par exemple, lorsque le spectacle se termine ou lorsque l’alarme sonne, je me prépare à aller au lit. Heckel pense que cela fonctionne : « Les recherches psychologiques montrent que c’est un moyen efficace de faire perdurer les changements de comportement et de former des habitudes stables. »

Dans tous les cas, établir un nouveau rituel du coucher peut être utile. Si vous pouvez remplacer le défilement de votre téléphone par une lecture, des mots croisés, un exercice relaxant ou une tasse de tisane, vous avez de bonnes chances de garder la procrastination hors de la porte de votre chambre.

Extrait de « Cankaoxiaoxi.com »