La capacité de « s’endormir dès qu’on le souhaite » que tout le monde désire pourrait en réalité être une maladie ?

En ce qui concerne le sommeil, la plupart des gens veulent probablement « s’endormir quand ils le souhaitent », mais ce type de sommeil est-il nécessairement bon ? La réponse est non. Cet état d'endormissement en quelques secondes, comme « s'endormir dès que vous dites « dormir » ou « s'endormir dès que vous vous allongez », peut être une maladie rare appelée « narcolepsie ».

Quel type de sommeil peut-on appeler « bon sommeil » ?

D’une manière générale, un bon sommeil signifie souvent un cycle de sommeil complet. Le sommeil est un cycle de sommeil complet qui change périodiquement et dynamiquement, comprenant 20 % de « sommeil paradoxal » et 80 % de « sommeil non paradoxal ». L'Académie internationale de médecine du sommeil divise le sommeil en cinq phases, chacune durant environ 80 à 100 minutes. Un manque de sommeil perturbe l’intégrité du cycle du sommeil et affecte sa qualité. Par conséquent, garantir un temps de sommeil suffisant est un moyen efficace d’améliorer la qualité du sommeil.

Habituellement, nous pouvons également utiliser les 5 critères suivants pour évaluer si nous avons un bon sommeil.

1. Faut-il plus de 30 minutes pour s’endormir ? Pouvez-vous dormir 6 à 9 heures par jour ?

En général, nous nous endormons en 30 minutes, ce qui correspond à un sommeil normal et rapide. Si vous vous endormez en quelques minutes, c’est peut-être parce que vous êtes trop fatigué ou que vous souffrez de narcolepsie. Mais si vous ne vous endormez pas depuis plus d'une heure, c'est peut-être parce que vous avez trop de soucis, ce qui provoque une anxiété psychologique, un endormissement lent ou de l'insomnie. En même temps, vous pouvez dormir 6 à 9 heures par jour.

2. Le rêve est-il sans fin ?

Les gens normaux rêvent, mais ils se souviennent de leurs rêves de temps en temps. Ce ne sont fondamentalement pas des cauchemars, et ils ne se réveilleront pas soudainement ou ne se réveilleront peut-être pas occasionnellement. C'est un phénomène normal. Cependant, si vous avez l'impression de rêver du moment où vous vous endormez jusqu'au moment où vous vous réveillez le matin, et que vous faites souvent des cauchemars, ou que vous vous réveillez de rêves pendant votre sommeil, ce qui rend difficile de vous rendormir, cela signifie que la qualité de votre sommeil est mauvaise.

3. Pouvez-vous vous lever en quelques minutes le matin ?

Certaines personnes ont l’habitude de rester au lit lorsqu’elles se réveillent le matin. Ils hésitent à se lever et veulent rester au lit un peu plus longtemps. Ils ont toujours l’impression de ne pas avoir suffisamment dormi et lorsqu’ils se lèvent, ils ne sont pas dans un bon état mental et se sentent toujours fatigués, ce qui signifie que la qualité du sommeil n’est pas élevée. Ceux qui peuvent se lever quelques minutes après le réveil et se sentir détendus et dans un bon état mental ont généralement un sommeil de bonne qualité.

4. L’efficacité du travail est-elle bonne ?

Une mauvaise qualité de sommeil affectera directement l’efficacité du travail du lendemain. Si vous êtes très énergique et capable de vous consacrer au travail sans vous sentir somnolent pendant la journée du lendemain, cela signifie que la qualité de votre sommeil est très bonne. Au contraire, si vous avez du mal à vous concentrer, si vous avez une mauvaise mémoire, si vous êtes oublieux au travail et si vous vous sentez toujours somnolent, cela peut être dû à une mauvaise qualité de sommeil.

5. Vous réveillez-vous souvent au milieu de la nuit ?

En règle générale, les personnes ayant une bonne qualité de sommeil, qui ne boivent pas trop d'eau avant d'aller au lit et qui ne souffrent pas d'autres maladies dormiront généralement toute la nuit et ne seront pas réveillées par de légers bruits extérieurs au milieu de la nuit ou ne seront pas surprises par des cauchemars. Au contraire, ils remarqueront ou se réveilleront facilement au moindre mouvement extérieur, donc la qualité de leur sommeil n'est pas très bonne, et ils ont fondamentalement un sommeil plus superficiel.

Ce qui précède est essentiellement une évaluation auto-subjective. Il existe d’autres méthodes d’évaluation, comme se rendre à l’hôpital pour une polysomnographie afin d’obtenir une évaluation objective et une évaluation à l’échelle.

Quels sont les symptômes de la narcolepsie ?

Selon les « Lignes directrices pour le diagnostic et le traitement de la narcolepsie en Chine (édition 2022) » publiées par la branche neurologie de l'Association médicale chinoise, les principaux symptômes de la narcolepsie sont une somnolence diurne excessive, des hallucinations du sommeil, etc., et les principales manifestations cliniques sont une somnolence diurne excessive (EDS), une cataplexie, des hallucinations hypnagogiques, une paralysie du sommeil et des troubles du sommeil nocturne. Des études cliniques ont montré qu’environ un tiers des patients présentent tous les symptômes ci-dessus.

En règle générale, les patients atteints de narcolepsie peuvent s’endormir dès qu’on leur dit de le faire au cours de la journée, et peuvent même être normaux une seconde et s’évanouir soudainement la seconde suivante. Mais la nuit, je me réveille toutes les 15 à 30 minutes et la qualité de mon sommeil est pire que celle des gens normaux.

L’obésité est également fréquente chez les personnes atteintes de narcolepsie, et l’apparition de la maladie est souvent difficile à expliquer par une prise de poids. Les patients peuvent également présenter des symptômes d’anxiété et de dépression, et environ un sur cinq peut développer une phobie sociale. Une fatigue sévère distincte de la somnolence a été signalée chez 50 % des patients. Les symptômes tels que la somnolence diurne excessive, qui surviennent chez près de 100 % des personnes atteintes de narcolepsie, comprennent des crises de sommeil soudaines et irrésistibles qui peuvent survenir en marchant, en mangeant ou en parlant.

Cela se produit facilement lorsque la stimulation externe est réduite, comme lorsque l'on lit, regarde la télévision, assiste à des conférences ou à des réunions, et le sommeil peut durer de quelques minutes à des dizaines de minutes. Cela peut durer quelques secondes ou plusieurs heures, et peut se produire de quelques fois à des dizaines de fois par jour.

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Cataplexie : 60 à 70 % des patients atteints de narcolepsie peuvent souffrir de cataplexie. Il s’agit d’une manifestation caractéristique de la narcolepsie et elle survient souvent sur une période de plusieurs mois, voire de plusieurs années.

La paralysie du sommeil survient souvent lors de l’endormissement et du réveil. C’est un symptôme très courant chez les patients atteints de narcolepsie. La fréquence et la gravité de la paralysie du sommeil chez les patients atteints de narcolepsie sont relativement graves.

Les « Lignes directrices pour le diagnostic et le traitement de la narcolepsie en Chine (édition 2022) » résument les données médicales épidémiologiques mondiales et montrent que la prévalence mondiale de la narcolepsie est d'environ 0,00023 % à 0,05 %. En Corée du Sud, en Asie, le taux de prévalence est de 0,015 %.

En raison du manque de compréhension du public à l’égard de cette maladie rare, de nombreux patients atteints de narcolepsie ont été victimes de discrimination parce qu’ils « s’endorment dès qu’on le leur dit ». Il est urgent de vulgariser les connaissances sur la narcolepsie.

Annexe : Comment bien dormir la nuit

1. Déposez le travail que vous avez entre les mains une heure avant d’aller vous coucher, ne le faites pas et n’y pensez pas. Éteignez votre téléphone portable, votre télévision et votre ordinateur. Trop de temps passé devant un écran peut fatiguer et rendre nos yeux sensibles, ce qui nous empêche de nous endormir.

2. Ne buvez pas de café, ne fumez pas, ne buvez pas d'alcool, ne prenez pas de somnifères et ne mangez pas d'aliments frits avant d'aller au lit, car cela excite les gens et affecte le sommeil à des degrés divers. Si vous avez vraiment besoin de boire quelque chose, choisissez de l’eau plate ou du lait.

3. Prenez une douche et ajustez la température de l’eau en fonction de la saison. Après avoir pris un bain, tout votre corps se détendra et la qualité de votre sommeil sera améliorée.

4. Si les conditions le permettent, la température ambiante peut être ajustée à une température adaptée au corps humain, généralement de 23 à 26 degrés Celsius.

5. Contrôlez le temps de sommeil pour assurer un sommeil efficace. Pas moins de 6 heures et pas plus de 9 heures par jour.

6. Écoutez de la musique légère. La musique douce peut aider les gens à se détendre et à s’endormir plus facilement. Vous pouvez choisir une musique légère comme le bruit des vagues de l'océan et le bruissement des feuilles dans le vent.

7. Pratiquez la respiration profonde, gonflez lentement votre poitrine, inspirez de l'air, retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement l'air. Répétez cinq ou six fois et vous vous sentirez très détendu et cela vous aidera à dormir.

8. Si vous n’arrivez pas à vous endormir après être resté au lit pendant une heure (une longue période), c’est peut-être parce que vous voulez trop vous endormir, ce qui vous rend trop nerveux et incapable de vous endormir. Si tel est le cas, levez-vous, faites deux fois le tour de la pièce, étirez-vous un moment, puis allongez-vous dans votre lit et allez dormir.

9. Vous pouvez obtenir un sommeil sain sous la supervision d’un médecin, par exemple en utilisant de la mélatonine et de la luminothérapie.

La qualité du sommeil est très importante pour la santé humaine, et un bon sommeil est la source de la santé.

Cet article est un travail soutenu par le projet de vulgarisation scientifique du ciel étoilé de Chine.

Auteur : Peng Zhiping

Examinateur : Chen Haixu (directeur adjoint du deuxième centre médical de l'hôpital général de l'APL)

Produit par : Association chinoise pour la science et la technologie, Département de vulgarisation scientifique

Producteur : China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.